Kognitiv atferdspsykoterapi, hva er det, hvem trenger det. Metoder og teknikker for denne typen praktisk psykologi, hjelp for depresjon. Denne praktiske metoden for psykoterapi har funnet bred anvendelse i behandlingen av visse typer psykiske lidelser, når det er nødvendig å hjelpe pasienten til å revurdere sine synspunkter og atferdsmessige holdninger, forårsake uopprettelig helse skade, ødelegge familien og forårsake lidelse for sine nærmeste..
Det er spesielt effektivt i behandlingen av alkoholisme og narkotikaavhengighet, hvis kroppen etter legemiddelbehandling blir renset for giftig forgiftning. Under rehabiliteringskurset, som tar 3-4 måneder, lærer pasientene å takle sin destruktive tenkning og korrigere deres atferdsmessige holdninger. Det er viktig å vite! Kognitiv atferdspsykoterapi vil bare være effektiv når pasienten ønsker det og etablerer en tillitsfull kontakt med terapeuten.
Grunnleggende metoder for kognitiv atferdsterapi
Metoder for kognitiv atferdspsykoterapi går ut fra de teoretiske oppgavene kognitiv og atferdsmessig (atferdsmessig) terapi. Psykologen setter seg ikke som mål å komme til røttene til problemene som har oppstått. Gjennom utprøvde teknikker, ved bruk av spesifikke teknikker, lærer han positiv tenkning slik at pasientens oppførsel endres til det bedre. Under psykoterapeutiske økter brukes også noen av metodene for pedagogikk og psykologisk rådgivning. De viktigste CBT -teknikkene er:
- Kognitiv terapi … Hvis en person er usikker og oppfatter livet sitt som en rekke feil, er det nødvendig å konsolidere positive tanker om seg selv i sinnet, noe som burde gi ham tillit til hans evner og håpet om at alt definitivt vil ordne seg for ham.
- Rasjonell emosjonell terapi … Den er rettet mot pasientens bevissthet om at tankene og handlingene deres må koordineres med det virkelige livet, og ikke sveve i drømmene. Dette vil beskytte deg mot det uunngåelige stresset og lære deg å ta de riktige avgjørelsene i ulike livssituasjoner.
- Gjensidig inhibering … Inhibitorer er stoffer som bremser løpet av ulike prosesser, i vårt tilfelle snakker vi om psykofysiske reaksjoner i menneskekroppen. Frykt kan for eksempel undertrykkes av sinne. Under økten kan pasienten tenke seg at han kan undertrykke angsten sin, for eksempel ved fullstendig avslapning. Dette fører til utryddelse av den patologiske fobien. Mange av de spesielle teknikkene for denne metoden er basert på dette.
- Autogen trening og avslapning … Brukes som tillegg til CBT -økter.
- Selvkontroll … Basert på operant kondisjoneringsmetode. Det er underforstått at ønsket oppførsel under visse forhold bør løses. Det er relevant for vanskeligheter i livssituasjoner, for eksempel studier eller arbeid, når forskjellige typer avhengighet eller nevroser oppstår. De hjelper til med å øke selvfølelsen, kontrollere umotiverte raseriutbrudd, slukke nevrotiske manifestasjoner.
- Introspeksjon … Å føre en oppførselsdagbok er en måte å "stoppe" for å avbryte tvangstanker.
- Selvinstruksjon … Pasienten må sette seg oppgaver som må følges for en positiv løsning på problemene hans.
- Stop-cock-metode eller selvkontroll-triade … Intern "stopp!" negative tanker, avslapning, positiv oppfatning, mental forsterkning.
- Evaluering av følelser … "Skalering" av følelser utføres i henhold til et 10-punkts eller annet system. Dette gjør at pasienten for eksempel kan bestemme graden av angst eller omvendt tillit, hvor de er på "følelsenes skala". Det hjelper å objektivt vurdere følelsene dine og ta skritt for å redusere (øke) deres tilstedeværelse på det mentale og sensoriske nivået.
- Undersøkelse av truende konsekvenser eller "hva om" … Fremmer utvidelse av begrensede horisonter. På spørsmål "Hva om noe forferdelig skjer?" pasienten bør ikke overvurdere rollen til dette "forferdelige", som fører til pessimisme, men finne et optimistisk svar.
- Fordeler og ulemper … Pasienten, ved hjelp av en psykolog, analyserer fordeler og ulemper ved sine mentale holdninger og finner måter å balansere deres oppfatning på, dette lar deg løse problemet.
- Paradoksal intensjon … Teknikken ble utviklet av den østerrikske psykiateren Viktor Frankl. Essensen er at hvis en person er veldig redd for noe, må han gå tilbake til denne situasjonen i sine følelser. For eksempel lider en person av frykt for søvnløshet, han må rådes til ikke å prøve å sove, men å holde seg våken så lenge som mulig. Og denne trangen til å "holde seg våken" forårsaker til syvende og sist søvn.
- Angstkontroll trening … Det brukes i tilfelle en person i stressende situasjoner ikke kan kontrollere seg selv, ta en beslutning umiddelbart.
Kognitiv atferdsterapiteknikk for behandling av nevroser
Kognitiv atferdsterapi teknikker inkluderer et bredt spekter av spesifikke øvelser som pasienten må løse sine problemer med. Her er bare noen få:
- Reframing (engelsk - ramme) … Ved hjelp av spesielle spørsmål tvinger psykologen klienten til å endre den negative "rammen" for hans tenkning og oppførsel, for å erstatte dem med positive.
- Tankedagbok … Pasienten registrerer tankene sine for å forstå hva som forstyrrer og påvirker tankene og trivselen i løpet av dagen.
- Empirisk bekreftelse … Inkluderer flere måter å hjelpe deg med å finne den riktige løsningen og glemme negative tanker og argumenter.
- Eksempler på skjønnlitteratur … Forklar tydelig valget av en positiv vurdering.
- Positiv fantasi … Hjelper å bli kvitt negative oppfatninger.
- Reverserte roller … Pasienten ser for seg at han trøster kameraten som befinner seg i sin posisjon. Her er hva han kan gi ham råd i dette tilfellet?
- Flom, implosjon, paradoksal intensjon, provosert av sinne … De brukes når du arbeider med barndomsfobi.
Dette inkluderer også identifisering av alternative årsaker til atferd, samt noen andre teknikker.
Behandling av depresjon med kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi for depresjon er mye brukt i dag. Den er basert på den kognitive terapimetoden til den amerikanske psykiateren Aaron Beck. I følge hans definisjon er "depresjon preget av en globalt pessimistisk holdning til en person til sin egen person, omverdenen og fremtiden." Dette har en sterk effekt på psyken, ikke bare pasienten selv lider, men også hans pårørende. I dag lider mer enn 20% av befolkningen i utviklede land av depresjon. Det reduserer arbeidsevnen betydelig, og sannsynligheten for et selvmordsutfall er stor. Det er mange symptomer på en depressiv tilstand, de vises på det mentale (mørke tanker, ingen konsentrasjon av oppmerksomhet, vanskeligheter med å ta beslutninger, etc.), følelsesmessig (melankoli, deprimert humør, angst), fysiologisk (søvnforstyrrelse, tap av matlyst, redusert seksualitet) og atferdsmessig (passivitet, unngåelse av kontakt, alkoholisme eller stoffmisbruk som en midlertidig lettelse). Hvis slike symptomer observeres i minst 2 uker, er det trygt å snakke om utviklingen av depresjon. Hos noen går sykdommen upåaktet hen, hos andre blir den kronisk og varer i årevis. I alvorlige tilfeller blir pasienten innlagt på et sykehus hvor han blir behandlet med antidepressiva. Etter medikamentell behandling er hjelp fra en psykoterapeut nødvendig, metoder for psykodynamikk, transe, eksistensiell psykoterapi brukes. Kognitiv atferdspsykoterapi for depresjon har bevist sin verdi. Alle symptomene på en depressiv tilstand studeres, og ved hjelp av spesielle øvelser kan pasienten bli kvitt dem. En av de mest effektive CBT -teknikkene er kognitiv ombygging. Pasienten, ved hjelp av en psykoterapeut, jobber med sine negative tanker, som gjenspeiles i atferd, sier dem høyt, analyserer og om nødvendig endrer holdningen til det som ble sagt. Dermed sørger han for at verdiene hans er sanne. Teknikken inkluderer en rekke teknikker, de vanligste er følgende øvelser:
- Inokulering (poding) av stress … Mestringsevner læres til pasienten for å hjelpe til med å takle stress. Først må du forstå situasjonen, deretter utvikle visse ferdigheter for å håndtere den, så bør du konsolidere dem gjennom visse øvelser. "Inokulasjonen" oppnådd på denne måten hjelper pasienten til å takle sterke opplevelser og urovekkende hendelser i livet hans.
- Suspensjon av tenkning … En person er fiksert på sine irrasjonelle tanker, de forstyrrer tilstrekkelig oppfatning av virkeligheten, tjener som en årsak til angsten, som et resultat oppstår en stressende situasjon. Psykoterapeuten inviterer pasienten til å reprodusere dem i sin interne monolog, og sier deretter høyt: "Stopp!" Denne verbale barrieren kutter brått av den negative dømmeprosessen. Denne teknikken, gjentatt flere ganger i løpet av terapeutiske økter, utvikler en betinget refleks til "feil" ideer, den gamle stereotypien for tenkning blir korrigert, nye holdninger til den rasjonelle dommen vises.
Det er viktig å vite! Det finnes ingen behandling for depresjon som fungerer for alle. Det som fungerer for en, fungerer kanskje ikke i det hele tatt for en annen. For å finne en akseptabel metode for deg selv, trenger du ikke å dvele ved en bare på grunnlag av at det hjalp noen fra dine slektninger eller venner. Hvordan behandle depresjon med kognitiv atferdsterapi - se videoen:
Kognitiv atferdsterapi (psykoterapi) har vist seg å være effektiv i behandlingen av ulike nevroser. Hvis en person føler en uenighet i sin sjel forbundet med en negativ vurdering av seg selv, må du kontakte en spesialist som vil hjelpe til med å endre holdningen (tanker og atferd) til deg selv og den omkringliggende virkeligheten. Det er tross alt ikke uten grunn at det synges: "Vær temperert hvis du vil være sunn!" Slik "herding" fra forskjellige nevroser, inkludert depresjon, er metodene og teknikkene for CBT som er veldig populære i disse dager.