Artikkelen snakker om hva som må gjøres for å fjerne sidene og magen hjemme. Det handler om å revidere kostholdet og treningen. En sjelden kvinne er ubetinget fornøyd med figuren. Derfor er ernæringsspørsmål, en sammenligning av forskjellige dietter, samt diskusjoner om hvordan du fjerner magen og sidene hjemme, i rangeringen av favorittkvinnetemaer og diskuteres under møter med venner og i nesten alle kvinnefora. Hver har noe å fortelle om dette brennende temaet, hva de skal gi råd og hva de skal advare mot. La oss prøve, og vi vil finne ut hvilke skritt som bør tas for at problemene i problemområder (sider, midje, mage) skal trekke seg tilbake.
Gjennomgang av ernæring
Vi snakker ikke om et grusomt kosthold, men om at du bare må revurdere kostholdet ditt, spise på et bestemt tidspunkt og utelukke noen matvarer som er skadelige for figuren din. Selvfølgelig er fysisk trening også nødvendig for å fjerne magen, men å endre menyen er grunnlaget for suksess på veien til en slank figur. Kanskje du allerede har hørt hundre ganger at du trenger å begrense mengden mel og søtsaker du spiser og ikke rive deg om natten. Ja, disse tipsene er enkle, men de fungerer! Saml derfor din vilje i en knyttneve og sett systematisk i gang disse prinsippene. Det er ikke nødvendig å utføre en grundig beregning av kalorier; det er nok å følge disse enkle reglene.
Først av alt er en komplett frokost viktig, da den lar deg ikke spise for mye og spise mindre i løpet av dagen. Om morgenen kan du spise grøt, müsli med yoghurt, kornbrød, banan. Lunsj skal være mindre rikelig, og middag skal være ganske lett. Spis mat i små porsjoner 5-6 ganger om dagen, ikke spis for tett, det er enda bedre å forlate bordet litt sulten, siden metthetsfølelsen ikke kommer umiddelbart, men 20-25 minutter etter å ha spist. Du kan ha en matbit mellom måltidene med nøtter, frukt eller tørket frukt i små mengder. I stedet for en matbit er det bedre å drikke et glass kefir. Ikke glem å drikke rikelig med vann - fortsatt mineralvann, usøtet grønn eller urtete.
Eliminer majones, pølser og røkt kjøtt, hvitt brød, chips, kullsyreholdige drikker og andre matvarer som inneholder kjemiske tilsetningsstoffer, konserveringsmidler med fargestoffer og en stor mengde sukker fra kostholdet ditt. Og det er verdt å berike menyen din med produkter som grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, courgette, kål) og urter, brun ris, belgfrukter, fisk, fersk frukt. Foretrekker damping, stuing eller koking fremfor steking.
Økende aktivitet - gjør fysiske øvelser
Hvis du vil vite hvordan du raskt fjerner sidene hjemme, kan du rådføre deg med en venn som klarte å gjøre dette, eller hente noen øvelser på Internett. Vanligvis inkluderer disse øvelsene sidebøyninger og crunches. Før du begynner å trene, må du varme opp fem minutter for å forberede musklene for belastningen. Det er viktig at øvelsene utføres regelmessig, minst 3 ganger i uken. Til å begynne med bør du gjøre hver øvelse 5-6 ganger i tre tilnærminger. For å raskt fjerne sidene og magen er det nyttig å vri bøylen, det er bedre hvis det er tungt nok. Gjør vanlige mageøvelser. Du må gjøre øvelsene 40-45 minutter etter å ha spist, og etter lasting kan du ikke spise i 1, 5-2 timer. Se en video med profesjonelle råd om hvordan du kan bli kvitt magen og ekstra kilo på midjens sider:
En morgenjogging i frisk luft vil gi svært gode resultater. Det er nok å tvinge deg selv til å løpe 2-3 km i gjennomsnittlig tempo hver morgen. Du kan løpe 1, 5 km og deretter gjøre øvelser. Resultatet vil være merkbart om 2-3 uker. Etter jogging og trening om morgenen, ikke drikk eller spis noe på 30 minutter! Ved å bryte denne regelen vil du aldri tørke ut kroppen din.
Vi ønsker deg suksess på veien til en slank figur!
