Hva er overkontroll og hvordan det manifesterer seg. Hvor kommer ønsket om å kontrollere alt fra, og hva kan det føre til. Hvordan bli kvitt vanen med kontroll og lære å stole på mennesker. Viktig! Overkontroll er vår psykes respons på dypt stress og tap av tillit til mennesker. Det får deg til å tro at det ikke er noen annen måte å oppnå det du vil og beholde det du allerede har.
Varianter av "kontrollere"
Det er mange metoder for å manipulere mennesker, så folk som har for vane å kontrollere alt kan betinget deles inn i flere typer.
De viktigste typene av "kontrollere" i livet:
- Går i skyggene … Det er veldig lett å kjenne igjen en slik person: han blir en skygge av en lysere, mer karismatisk eller vellykket "eier". Han er alltid der - kopier, etterligner, toadies, grovels. Han har ikke sitt eget liv, sin mening, sine ønsker. Målet hans er å tjene oppmerksomheten til hans avgud, ros, aksept. Kontroll i dette tilfellet er ikke direkte, tilslørt, subtil, det manifesterer seg gjennom manipulasjon, intriger, overdreven vergemål og ofring. Alle midler brukes for å holde seg nær "eieren". Frykten for å miste ham holder dem i konstant spenning, gjør dem sjalu, mistenksom og kjemper med konkurrenter. Oftest brukes denne oppførselen i vennskap og kjærlighetsforhold. Avvisning av ens individualitet og besettelse gir ofte det motsatte resultatet - det anses ikke som interessant, unngått og ikke respektert.
- Forfølger … Dette er en sterk type "kontroller", fordi han har funnet den gylne middelveien som vil gjøre gjenstanden for hans omsorg (og til og med hele menneskeheten) helt lykkelig. Og han vil definitivt og utelukkende for det gode pålegge deg postulatene til denne gylne middelveien. Og uansett om du trenger dem eller ikke. Eksempler på slike omsorgsfulle "kontrollører" inkluderer sympatiske naboer, en aktiv svigermor, avanserte venner, erfarne ansatte og sjefer. De fikk navnet "Forfølgere" ikke bare på grunn av besettelsen, men også på grunn av deres arroganse, fordi de foretrekker å lære livet direkte, uten rundkjøringsmanøvrer. Du må gjøre dette og oppføre deg slik. Ellers blir alt veldig ille.
- Redningsmann … En lettere versjon av forfølgeren, som bruker milde forslag til metoder: samtaler, overtalelser, overtalelser, historier og livshistorier for å implementere prinsippene for et lykkelig liv. Slike manipulatorer kan også ofte involvere andre mennesker (slektninger, bekjente) i deres spill som mellommenn. For å formidle nødvendig informasjon til høyre ører.
De viktigste tegnene på kontrollerende oppførsel
For å skille ekte omsorg og kjærlighet fra vanen med kontroll, må du kjenne de viktigste manifestasjonene av sistnevnte.
De viktigste tegnene på kontrollerende oppførsel er:
- Ønsket om å underordne en annen til dine egne regler, å presse inn i dine sikkerhetsrammer;
- Tillit til ens rettferdighet og allvitenskap, fordommer og avvisning av andre alternativer for oppførsel (problemløsning);
- Tett kontroll over utførelsen av ordrer eller hendelser;
- Hyppige forsøk på å tenke, ta beslutninger for andre, tvinge dem til å handle slik du trenger dem;
- Manipulering på en rekke måter (synd, ultimatum, trusler, en bestemt posisjon, etc.);
- Periodiske påminnelser til andre om deres betydning og uerstattelighet og at de skylder alt de har til sin "verge";
- Den kategoriske undertrykkelsen av alle forsøk på "forsettighet" fra omsorgsobjektene - uavhengige handlinger, beslutninger, gjerninger;
- Konstant kontroll av plasseringen, bevegelsen og okkupasjonen av den kontrollerte personen;
- Tørst etter makt, herredømme;
- Overbevisningen om at det å elske deg selv er feil, riktig og sannsynlig - å ofre deg selv for andres beste, ellers trenger ingen deg;
- Ignorerer personlige meninger, planer, visjon om problemer og måter å løse dem på fra omsorgsobjektet, forakt og fordømmelse av egenskapene til en annen indre verden, dens behov, prinsipper og begrensninger;
- Avvisning av følelser og følelser som ikke passer inn i "lykkemønsteret" eller den "riktige" reaksjonen til kontrolleren;
- En tendens til å kritisere og fordømme selv de minste feilene og feilene.
Viktig! I de fleste tilfeller er aktive "kontrollere" mennesker som skiller seg ut fra mengden. De kjennetegnes ikke bare ved utseendet eller oppførselen, men ved selve oppførselen. Måten til en person som vet hvordan man skal leve riktig.
Hvordan bli kvitt overkontroll
Som nevnt ovenfor kan vanen med å kontrollere alle ødelegge livet betydelig for ikke bare de som er kontrollert, men også "kontrolleren" selv: forhold ødelegges, deres egne komplekser og frykt forverres. Derfor betraktes overkontroll i psykologi som en stat som må bekjempes. Dette kan gjøres på flere måter. Vi har listet opp de mest effektive av dem nedenfor.
Legg merke til i tide
Kontroller atferd er iboende i oss alle til en viss grad. Det er viktig å holde det innenfor grenser, og ikke tillate overgang til stadiet med overkontroll. Som oftest skjer dette i krisestunder, svik, svikt, når tilliten til mennesker er kritisk redusert. Det vil si når “jorden glir under føttene våre”, og den beste måten å holde oss på føttene ser ut til å være å ta alt i egne hender. Styrke kontrollen.
Denne følelsen ledsages alltid av tegn på at ønsket om å kontrollere vokser til en nødvendighet. Disse inkluderer: spenning, obsessiv fordeling av råd og instruksjoner, anklager, uvitenhet om følelser (både våre og andre). Det er i dette øyeblikket det er viktig å stoppe opp og ikke gjøre noe. Bare tenker på hva som skjedde, hvorfor og hvordan ting kan fikses uten overkontroll.
Finn røttene
I pausen kan du prøve å sortere den nåværende situasjonen "på hyllene". Det viktigste spørsmålet du må svare på deg selv er om overkontrollen din er fornuftig. Hjelper han deg i livet eller hindrer deg. Den beste måten å gjøre dette på er å gjøre de klassiske plussene og minusene på et stykke papir.
Det neste trinnet er å bestemme hvor ønsket om kontroll kommer fra. Svarene på følgende spørsmål vil hjelpe deg med dette:
- Hva er det som gir deg sterk frykt, angst, angst;
- Hva kan føre til en vane å kontrollere alt (foreldre, situasjon, omstendigheter);
- Hva vil skje hvis du "slipper tømmene", om noe forferdelig og uunngåelig virkelig vil skje;
- Hvor mye av det du prøver å kontrollere angår deg, og kan det kontrolleres i det hele tatt;
- Hva er formålet med din kontroll og hva vil det gi deg.
Denne analysen av situasjonen vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye og hva du er redd for. Dette kan brukes til å utføre en prosedyre for fremmedgjøring av kontrollvaner. Gjør det til en regel hver gang du føler "overbebyggere" av overkontroll, stopp deg selv mentalt og minne deg på hvor og hvorfor du har denne vanen. Og at det er fullt mulig å klare seg uten det.
Start på nytt
Gode resultater oppnås også ved å bytte oppmerksomhet, starte på nytt, hvor det er viktig å utføre følgende handlinger:
- Skift fokus på dine interesser, din oppførsel og dine valg; å rette all din vitalitet og oppmerksomhet nøyaktig mot disse målene;
- Tenk på objektene du bryr deg om fra en annen vinkel - deres følelser, ønsker, behov;
- For å gjenopprette tilliten til deg selv - dine følelser, oppfatninger, følelser;
- Lag en holdning: Når et ønske om kontroll oppstår, bør du vurdere alternativer til slik oppførsel og deres resultater.
En annen måte å distrahere deg selv fra å kontrollere atferd på er å slappe av, ta det med ro. Kontroll er spenning, tap av fysisk og følelsesmessig styrke; hvile - avslapning og restitusjon. Derfor er det umulig å bli kvitt overkontroll uten å lære å hvile helt. Prøv å følge følgende regel for en glad person: på jobb - ikke tenk på hvile, og i ro og hjemme - ikke tenk på jobb.
Du trenger ikke å ta en langtidsferie for å virkelig slappe av; hvile kan være produktivt selv med daglige "porsjoner". Du trenger bare å velge de mest behagelige måtene å bruke tid på som hjelper deg med å lindre hverdagens bekymringer. Og sett av litt tid hver dag bare for det. Det spiller ingen rolle hva du gjør i løpet av denne tiden: lese, chatte med venner, lage blomster, brodere, høre på musikk, ta et bad, gjøre skjønnhetsbehandlinger eller spille sport. Det viktigste er at det hjelper deg å slappe av.
Ingen kontroll
Husk at de fleste tilfeller av overkontroll er drevet av traumatiske situasjoner som resulterer i tap av tillit til andre. Og selve forestillingen om en vane å kontrollere alt utelukker tillit - "kontrolleren" gjør alt (overvåker, analyserer, tar beslutninger, evaluerer) seg selv.
Prøv derfor å endre strategien for relasjoner til mennesker, stol på dem. Prøv å løsne på kritikken og kresenheten din. Gi dine nærmeste frihet, personlig plass, evnen til å ta sine beslutninger, velge mål. Selv om de er feil etter din mening.
Dette kan være veldig vanskelig. Behandle det som et eksperiment. Stol på og se hva som skjer. Delegere autoriteten din til familie og venner, kolleger. Men gradvis, ikke brått. Starter med enkle oppgaver. Og fokuser på deg selv.
Først vil du ha mer fritid som du kan bruke til din fordel. For det andre vil spenningen forsvinne både inne i deg og i forhold til andre. For det tredje vil du se at fra din "passivitet" verden ikke bare kollapset, men til og med ble bedre. Det er ikke flere krangler og klager, og omsorgsobjektene er ikke lenger så forsvarsløse mot livet. De har blitt mer selvstendige og ansvarlige.
Sett grenser
Hvis årsaken til det økte kontrollnivået er brudd på grensene for personlig plass, må du prøve å etablere dem. Respekt og respekt for personlig plass er anerkjennelse av individualitet, uavhengighet. Forstå at kontrollobjektet ditt (kjæreste, ektefelle, barn) ikke er ett med deg, men snarere et tillegg.
Merk grensene for ditt personlige rom - områder der du føler deg bra og komfortabel. Hvor ingen kan gå hvis du ikke vil. Dette er lett å gjøre: ta et øyeblikk når du kan pensjonere deg. Kom i en behagelig posisjon, lukk øynene og ta 2-3 dype åndedrag inn og ut. Tenk deg et sted i skogen, midt på en åker, ved sjøkanten - hvor du føler deg komfortabel og glad. Skiss nå mentalt (eller merk på en eller annen måte) en sone med maksimal komfort rundt deg. Dette vil være ditt begrensede private rom.
De som liker å sjekke lommer, lommebøker, telefoner og e-post, lese dagbøker må huske at dette også er en invasjon av andres personlige rom. Praksis viser at selv å sette passord kan bare være et forsøk på å beskytte akkurat dette rommet, og ikke en måte å skjule noe dårlig eller hemmelig.
Så prøv å holde deg opptatt med noe annet som er mer givende enn å prøve å finne noe som ikke eksisterer. Dette rådet gjelder også for de som er vant til å overvåke omsorgsobjektet via telefon. Ring bare som en siste utvei om en veldig viktig sak, og da vil abonnenten alltid være tilgjengelig, og stemmen hans blir ikke sint og irritert.
Overlev og overlev
Den mest effektive, men smertefulle måten å bli kvitt overkontroll på er å leve frykten din, å føle smerten som forårsaket den. I frykt for en bestemt situasjon, gjør vi alt for å forhindre at det skjer. Men samtidig er vi i konstant spenning og forventning om at dette vil skje. Og vi styrker kontrollen enda mer. Og så i en sirkel.
Ta for eksempel to kvinner: en mor som bekymrer seg for tenåringsbarnet og en kone som tviler på ektemannens lojalitet. Begge vil med jevne mellomrom ringe kontrollobjektene sine for å sikre at den første lever og har det bra, og den andre er virkelig på jobb. Det vil si å få bevis på at frykten deres ikke ble virkelighet. Men han forsvant ikke fra dette og vil presse begge kvinnene til å fortsette å kontrollere ytterligere og mer.
For å åpne denne kjedereaksjonen trenger du bare å oppleve frykten din. Tenk at det du er redd for og prøver å kontrollere har skjedd. Føl det, lev det, vurder reaksjonen din, tenk på hva du vil gjøre videre. Det vil være smertefullt og vanskelig, men det vil bli kvitt kontrollavhengigheten.
Hva er overkontroll - se videoen:
Overkontroll er en tenkt god oppfunnet av en person i forhold til en annen eller andre. Det gjør alle som er involvert i et slikt forhold ulykkelige og kan per definisjon ikke gi positive resultater. Å bryte vanen med kontroll betyr å avlaste deg selv og de rundt deg for spenning, misforståelser og begrensninger.
