Debatten om den optimale treningsfrekvensen vil trolig aldri avta. Lær om alle funksjonene ved høyfrekvent og lavfrekvent trening. Selvfølgelig har temaet optimal treningsfrekvens alltid vært og vil være relevant for idrettsutøvere. I dag skal vi se på temaet - høyfrekvent trening kontra lavfrekvent trening i kroppsbygging. For å finne ut hvilken treningsfrekvens som kan kalles optimal, bør du imidlertid vurdere alle de positive og negative punktene. Vi bør starte med definisjoner.
- Høy frekvens trening er en øvelse eller bevegelse som utføres tre eller flere ganger i løpet av en uke.
- Lav frekvens trening er en bevegelse eller trening som utføres ikke mer enn en gang i uken.
Høyfrekvent trening
Med riktig treningsprogram kan høyfrekvent trening være mer effektivt enn lavfrekvent trening. La oss gå videre til de positive og negative sidene ved høyfrekvent trening.
Positive sider ved høyfrekvent trening
- Utøveren får raske resultater.
- Nevromuskulær koordinasjon utvikler seg. Indikatorer på styrke og utholdenhet er i stor grad avhengig av tilstanden til sentralnervesystemet, og jo oftere øvelser utføres, jo flere resultater kan oppnås.
- Jo mer trening en utøver har, desto bedre blir resultatene hans.
- Med en høy frekvens av øvelser øker muskelytelsen når du utfører visse bevegelser.
- Det blir mulig å gjennomføre flere treningsøkter med stor arbeidsvekt.
- Kroppen blir vant til konstant fysisk aktivitet.
- Høyfrekvent trening har vist seg å være mer effektivt for lavvektsutøvere. Dette skyldes mest sannsynlig at færre mikrotraumas mottas av muskelvevet, noe som akselererer utvinningen.
Negative aspekter ved høyfrekvent trening
- Sannsynligheten for skade øker. Med hyppig trening med store arbeidsvekter øker utøveren risikoen for skader. Etter å ha kommet seg etter tidligere skader, kan høyfrekvent trening være utfordrende.
- Treningsprogrammer designet for høy treningsfrekvens er mye vanskeligere å lage. Med lavfrekvent trening er fremdriften mer dugg og lettere å forutsi.
- Det er vanskeligere å endre treningsopplegget. Kroppen blir vant til visse belastninger, og allerede to tapte treningsøkter kan alvorlig bremse fremdriften.
- Når kroppen blir vant til høyfrekvent trening, kan endringer i treningsprogrammet forstyrre utøveren. Det er umulig å trene høyfrekvent trening hele tiden, men etter fullføring vil vi ikke omgå nedgangen i ytelse.
- Kraftindikatorer svinger betydelig, men når alt er beregnet riktig, kan du nå styrketoppen for å delta i konkurranser.
- Med høyfrekvent trening viser utøveren resultater som er veldig nær konkurrerende. Men ikke forvent at de vil stige kraftig under konkurransen.
- Det er ofte veldig vanskelig å fokusere på muskelbalanse mens du jobber på trange steder. For eksempel, når en utøver jobber hardt på benken, har han rett og slett ikke tid til andre øvelser. Dette bidrar ikke til en harmonisk utvikling av musklene.
- Med høyfrekvent trening kan en utøver raskt brenne ut følelsesmessig.
Lavfrekvent trening
Lavfrekvent trening er mye lettere å gjøre over en lengre periode. Det er også mye lettere å lage et treningsprogram ved bruk av lavfrekvent trening.
Fordeler med lavfrekvent trening
- Når du bruker lavfrekvent trening, er det mye lettere å oppnå harmonisk muskelutvikling. I dette tilfellet har idrettsutøvere tid til å jobbe med flaskehalser og derved oppnå den nødvendige balansen i muskelutvikling.
- Trening med lav frekvens reduserer risikoen for skader betydelig. Sannsynligheten for dette er selvfølgelig ikke helt utelukket, men sjansene for skade reduseres.
- Lavfrekvent trening gjør det lettere å maksimere og fullføre jevnt.
- Det er mulig å forutsi tidspunktet for kroppen å komme seg. Fremgang vil oppnås med lavfrekvent trening, selv om den vil være tregere, men stabil.
- Styrke- og utholdenhetsindikatorer vil også vokse jevnt og trutt.
- Lavfrekvent trening tar mindre tid. Selvfølgelig, når en utøver ønsker å jobbe med små muskelgrupper, så vil ikke denne fordelen være der.
- Den emosjonelle tilstanden til en idrettsutøver under lavfrekvent trening er betydelig bedre sammenlignet med høyfrekvent trening. Takket være dette er det sikret en jevn vekst av alle indikatorer.
- Muskelmasse øker raskere med lavfrekvent trening.
Ulemper med lavfrekvent trening
- Treningstiden er begrenset, og når du utfører bevegelser en gang i uken, er det vanskelig å jobbe med teknikken. Hvis øvelsene utføres godt fra et teknisk synspunkt, er det ingenting å forbedre.
- Nevromuskulær koordinasjon utvikler seg dårlig, noe som i vesentlig grad påvirker evnen til å arbeide med store arbeidsvekter.
- Det er umulig å oppnå raske maksimale resultater. Denne ulempen er spesielt alvorlig for idrettsutøvere som ønsker å se raske resultater.
- Det er lite tid til å jobbe med trange flekker i musklene, noe som er viktig for den harmoniske utviklingen av figuren.
Det er alle fordeler og ulemper med høyfrekvent og lavfrekvent trening. Selvfølgelig bestemmer hver utøver selv hvilke oppgaver han skal sette for seg selv, og hvilken måte han skal bruke for å oppnå dem.
I dag prøvde vi å håndtere temaet-høyfrekvent trening kontra lavfrekvent trening i kroppsbygging. Det er ganske vanskelig å gi et eksakt svar på spørsmålet - hva er den optimale hyppigheten av treningsøkter. Mye avhenger av utøveren selv og målene hans.
For frekvensen av kroppsbyggingstrening, se denne videoen:
[media =
