Nylig har det vært snakk blant kroppsbyggere om en genetisk disposisjon for å få muskelmasse. Lær om genetikkens rolle i kroppsbygging og kondisjon. Selvfølgelig vil ingen idrettsutøver vite at hans evne til å få masse er begrenset av genetikk. Men det er ingenting du kan gjøre med det. I dag vil vi prøve å forstå i detalj genetikkens rolle i kroppsbygging og kondisjon.
Forskere har forsket mye på dette emnet. Over en av dem deltok over 500 mennesker. Forsøket varte i 12 uker. Alle fagene brukte det samme opplæringsprogrammet. Som et resultat mistet noen mennesker 2% av tverrsnittsarealet av musklene, og styrkeindikatorene forble uendret.
Det beste resultatet var en 59% økning i muskeltverrsnittsarealet og en 250% økning i styrke! Som du kan se, tyder resultatene sterkt på at genetikk har stor innvirkning på muskelvekst og styrke. Men hvorfor dette skjer, nå skal vi prøve å finne ut.
Genetikkens innflytelse på muskelvekst
Forskere har funnet ut at muskeløkning er mulig når satellittceller donerer kjernene til muskelvev. Takket være dette kan fibercellene øke i størrelse, noe som fører til muskelvekst.
I løpet av forskningen ble det funnet at forskjellen i fremdriften til idrettsutøverne som deltar i studien er direkte relatert til aktivering av satellittceller. Jo flere av disse cellene en utøver har, desto større effektivitet vil treningen hans ha.
Det skal også bemerkes at hos slike idrettsutøvere har satellittceller en høy evne til å øke antallet under påvirkning av trening. I studien beskrevet ovenfor ble det funnet at utøverne som viste de beste resultatene før eksperimentet startet hadde 21 satellittceller per 100 vevsfibre. Etter 16 ukers trening økte antallet satellittceller til 30 per 100 fibre. Dette gjorde det mulig å øke tverrsnittsarealet av musklene med nesten 55%. Utøverne som utførte seg dårligst i studien hadde 10 satellittceller per 100 fibre. Under treningen forble denne indikatoren uendret.
Andre eksperimenter har gitt lignende resultater, noe som gjør det mulig å snakke om noen menneskers genetiske disposisjon for et raskt sett med muskelmasse. Hastigheten på utøverens program påvirkes ikke bare av antall satellittceller, men også av andre indikatorer, for eksempel antall signalmolekyler og deres følsomhet for signaler, den generelle ekspansjonen av satellittceller, etc.
Selvfølgelig påvirkes effektiviteten av trening også av intensitet, riktig ernæring og andre faktorer som er kjent for alle idrettsutøvere. Men genetikk skal heller ikke diskonteres.
Genetikkens rolle i å få fettmasse
Vi snakket om genetikkens rolle i kroppsbygging og kondisjon for å få muskelmasse, men det påvirker også andre funksjoner og evner i kroppen. Like viktig for idrettsutøvere er tendensen til å få fett. Forskere har etablert forholdet mellom gener og avsetningshastigheten, samt fettforbrenning.
Naturlig seleksjon, som har fortsatt gjennom menneskehetens historie, har alltid støttet mennesker med en økonomisk metabolisme. Dette tillot dem å overleve under en langvarig hungersnød. I dag, når dette problemet er ekstremt sjeldent, kan disse genene føre til fedme. Sannsynligheten for dette øker betydelig med en stillesittende livsstil.
En studie om dette emnet involverte 12 tvillinger som spiste 1000 flere kalorier per dag i 84 dager. Det er ikke vanskelig å beregne at de forbrukte 84 tusen overflødige kalorier i denne perioden. Alle fagene var ikke involvert i sport, og deres livsstil var stillesittende. I gjennomsnitt utgjorde økningen i kroppsvekt i denne perioden mer enn 8 kilo. Den mest interessante tingen her er imidlertid den store forskjellen i vektøkningshastigheten, fra 4,3 til 13 kilo.
Alle fagene spiste samme diett, men personer med lavt stoffskifte hadde betydelig større gevinst i kroppsfett. Kroppen konverterte nesten alle overflødige kalorier som forbrukes til fett.
Det har vært nok studier som dette til å angi genetikkens store rolle i kroppsbygging og kondisjon ved rekruttering av kroppsfett. Imidlertid bør de menneskene som ikke har en disposisjon for å få muskelmasse, ikke sitte stille og ikke gjøre noe. La oss ta en titt på hvordan genetikk kan påvirke en persons atletikk.
Friidrett og genetikk
Forskere må fortsatt gjøre et stort arbeid for å grundig forstå menneskelig genetikk. Imidlertid er det allerede fastslått at det er et stort antall gener som påvirker idrettsutøvernes fysiske evner. Til dags dato er det funnet mer enn 200 autosomale og 18 metokondrielle gener som påvirker idrettsutøvere.
Den mest kjente og best studerte er alfa actin-3 eller ACTN3. Dette genet påvirker en persons ytelse. Det ble også funnet at omtrent 18% av verdens befolkning mangler dette genet. I kroppen deres blir mer ACTN2 syntetisert som en erstatning, men fremdriften i trening er mye vanskeligere for slike idrettsutøvere. Imidlertid skal det sies at forskere fremdeles jobber med et nøyaktig bilde av alle gener som kan påvirke atletisk prestasjon.
Er genetikk viktig?
Selvfølgelig er de eksperimentelle resultatene ovenfor ikke veldig entusiastiske for noen idrettsutøvere. I denne forbindelse bør de bli muntret opp litt, til tross for genetikkens rolle i kroppsbygging og kondisjon beskrevet i dag.
For det første har hver person noen genetiske problemer. Det skal huskes at det ikke er noen perfekt genetikk.
For det andre, i løpet av forskningen, brukte alle idrettsutøvere det samme treningsprogrammet. Men de fleste kroppsbyggere vet at muskelresponsen på den samme øvelsen kan variere betydelig fra person til person.
Derfor er det nødvendig å se etter bevegelsene og belastningsnivået som vil være optimalt for musklene dine. Enhver idrettsutøver, hvis ønskelig, er i stand til å oppnå høye resultater, og det er mye bekreftelse på dette blant bodybuilding -stjerner.
For mer informasjon om genetikkens rolle i kroppsbygging og kondisjon, se denne videoen:
