Vil du ha de perfekte kroppsforholdene uten feilene til Olympia kroppsbyggere? Deretter må du vite hvilke øvelser du skal gjøre for de hengerende musklene. Når du snakker om forsinkende muskler i kroppsbygging, bør dette begrepet forstås som deres størrelse, og ikke styrkeindikatorer. Forsinkelsen i utviklingen av noen muskler er oftest forbundet med utilstrekkelig oppmerksomhet fra utøveren når han trener dem. Hvis du begynte å jobbe aktivt med dem, men det ikke er noen fremgang, samtidig som de andre gruppene får masse, bør du bruke den hemmelige metoden for å trene forsinkende muskler i kroppsbygging.
Funksjoner av muskelmasse
Jeg vil gjerne henlede oppmerksomheten på det faktum at det ikke er noen fremgang bare når du trener forsinkede muskler, og alle andre fortsetter å få masse. Hvis alle musklene ikke vokser, er det mest sannsynlig at du bare trener for mye og at du må ta en pause fra treningen.
Alle idrettsutøvere vet at noen muskler ikke reagerer like godt på trening som andre. Du må huske at svake muskler er mye vanskeligere å utvikle. Av denne grunn bruker profesjonelle tunge vekter når de trener lagrende muskler sammenlignet med å jobbe med andre. Men dette kan ikke alltid hjelpe, siden en del av belastningen vil bli tatt fra de svakere musklene av de sterkere. I stedet for å øke arbeidsvektene, bør du øke intensiteten på treningen, samtidig som du reduserer vekten på utstyret. Det er viktig å huske at hver muskel har en annen metabolismehastighet. Jo mer utviklet en muskelgruppe er, desto høyere er proteinmetabolismen. For å stimulere veksten av muskler som henger etter, må du først øke produksjonshastigheten for proteinstrukturer i dem, samtidig som de reduserer nedbrytningen.
Typer trening for muskelmasse
Under trening akselereres ikke bare den anabole prosessen, men også den katabolske. Du må huske at muskler ikke kan vokse direkte under trening, og etter at økten er fullført, flyttes balansen mellom anabolisme og katabolisme mot sistnevnte.
Frarøves etter en viss tid, under hvile, begynner de anabole prosessene å overgå de katabolske, som som et resultat fører til vekst av muskelvev. Alle treningsmetoder kan grovt sett deles inn i to kategorier:
- Ikke-traumatisk;
- Traumatisk.
Selvfølgelig forårsaker enhver form for trening visse skader på vevet, men når du bruker ikke-traumatiske teknikker, blir musklene deretter raske nok. Men etter traumatiske treningsmetoder tar restitusjon lang tid. Disse teknikkene inkluderer for eksempel negative repetisjoner, juks, etc. Å kjenne dette faktum gir deg muligheten til uavhengig å velge de teknikkene som forårsaker vevsskader av ulik alvorlighetsgrad og manipulere dem. Den andre parameteren som bør brukes for å regulere proteinmetabolismen i muskelvev er hviletid.
Som vi sa, etter ulike typer trening, trenger kroppen en viss tid for å komme seg. Ikke-traumatiske metoder forårsaker en liten økning i den katabolske bakgrunnen, og deretter, i restitusjonsprosessen, kan man forvente at musklene vil vokse litt.
På sin side forårsaker traumatiske treningsmetoder en sterk økning i både katabolske og anabole prosesser. Kroppen trenger mye mer tid for å komme seg etter dem. Hvis kroppen ikke har hatt tid til å komme seg helt, vil en ny aktivitet føre til nok en kraftig økning i den katabolske bakgrunnen. Som et resultat kan hyppig trening bremse din vektøkning.
Hvordan akselerere prosessen med vevsregenerering av lagrende muskler?
En treningsøkt kan bare være effektiv for å få masse hvis kroppen har nok tid til å komme seg. De musklene som har mer styrke og gjenoppretter raskere enn de svake. Av denne grunn bør treningsprogrammet være utformet med tanke på disse muskelegenskapene. Hvis noen muskler ennå ikke har kommet seg helt, bør den i neste leksjon ikke belastes tungt. Det er nødvendig å overvåke tilstanden til musklene og trene dem intensivt først etter fullstendig gjenoppretting.
Som vi allerede har sagt, forårsaker enhver trening en akselerasjon av anabole prosesser, og kroppen må reagere på dette ved å øke anabolismen. På dette tidspunktet er det best å gi kroppen en hel hviledag. Takket være dette vil den katabolske bakgrunnen minke, og siden du ikke trente og ikke reduserte den anabole bakgrunnen, vil syntesen av proteinstrukturer øke betydelig.
Når du hviler, synker katabolismen kraftig, mens anabolismen tvert imot øker. Det skal også bemerkes at prosessene beskrevet ovenfor varer i 24 timer. Muskelvev vil komme seg raskt i løpet av dagens hvile bare med vanlig trening.
Hvordan akselerere veksten av henger muskler?
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at for å stramme de hengerende muskelgruppene må idrettsutøvere trene dem oftere. Men samtidig må noe ofres for å fremskynde utvinningen. Enkelt sagt, når du jobber med lagging muskler, må du trene mindre kraftige grupper.
Mange idrettsutøvere tror at i dette tilfellet vil de miste masse. Dette er en vrangforestilling og ingenting forferdelig vil skje med sterke muskler. Når musklene som henger igjen kommer tilbake til det forrige treningsprogrammet, og kraftige grupper vil fortsette å utvikle seg. Du må begynne å bruke spesialiseringsmetoden for etterfølgende muskeltrening. Etter en eller to måneder må du gå tilbake til ditt vanlige treningsopplegg. Etter en måned med vanlig opplæring kan du gå tilbake til spesialisering igjen.
For mer informasjon om trening av henger muskler, se denne videoen:
