For å opprettholde musklene som er oppnådd på steroidbanen, må idrettsutøvere gjøre endringer i treningsprogrammet. Finn ut hvordan du trener mellom kursene. Etter å ha stoppet bruken av anabole steroider, kan det endokrine systemet av en rekke årsaker ikke fungere normalt. Det er av denne grunn at den såkalte tilbakekallingen skjer når den oppnådde massen går tapt og fysiske egenskaper reduseres. Tilbakebetalingseffekten er individuell og går annerledes for hver utøver. Imidlertid tar det i gjennomsnitt en måned å gjenopprette helsen til det endokrine systemet. Det er denne perioden vi vil huske på når vi snakker om trening på PCT i kroppsbygging.
Hvordan organisere en PCT -trening i kroppsbygging?
Spørsmålet om treningsintensitet etter anabole sykluser er mest relevant for nybegynnere. For dem, la oss si at det i prinsippet ikke er verdt å trene i det hele tatt. Basert på praktisk erfaring kan vi trygt si at det største vekttapet observeres nøyaktig etter timen. Selv trening med minimal intensitet er mer muskelknusende enn ingen trening i det hele tatt.
Nå bør det sies noen ord om ernæring under rehabiliteringsterapi. Dette er også et veldig viktig poeng. Det er veldig vanlig å høre den oppfatningen at det i restitusjonsperioden etter en steroid -syklus er nødvendig å konsumere så mye mat som mulig, noe som ikke er sant.
Uansett hvor mange kalorier du bruker daglig, kan det på ingen måte påvirke hormonsystemet. Du trenger bare å opprettholde det vanlige kaloriinntaket, og du vil få lignende resultater. Du bør også huske at etter kurset er det ingen syntese av det naturlige mannlige hormonet i kroppen, men det er et overskudd av østradiol. Som du sikkert vet, er kvinnelige hormoner veldig glad i å lagre fett. Hvis du legger til et høyt kalori diett, kan du bare svømme i fett. Etter det må du bruke betydelig mer krefter på å brenne den enn å gjenopprette den tapte muskelmassen.
Det er verdt å gjenoppta opplæringen bare en måned senere, etter å ha fullført AAS -kurset, når det endokrine systemets ytelse er gjenopprettet eller nesten gjenopprettet. Det er veldig viktig for øyeblikket ikke å få masse, men å opprettholde resten. I dette tilfellet vil du uansett få en viss del av massen oppnådd ved hjelp av steroider, og det er overflødig for kroppen. Start PCT bodybuilding -treningen med en arbeidsvekt på omtrent 70 prosent av din maksimale vekt. Når vi snakker om maksimalvekten til sportsutstyr, mener vi treningen din uten anabole steroider. Glem vekten som ble brukt under syklusen.
Det er også nødvendig å redusere volumet av klasser. For å jobbe med store muskelgrupper er det nok å ikke utføre mer enn fire sett, og for små - fra 2 til 3. Hvis musklene på beina er godt oppblåste, kan du ikke trene dem for første gang. Dette er den mest massive muskelgruppen, og kroppen trenger mange ressurser for å gjenopprette den. Selvfølgelig vil andre muskler lide av dette. Hvis du bestemmer deg for å jobbe på beina, bruker du grunnleggende bevegelser med en lett arbeidsvekt.
I normal tilstand er det nødvendig å trene ofte, men etter anabole sykluser vil en slik taktikk bare gjøre skade. Med hyppig trening, selv ved lav intensitet, vil du miste masse. Det beste alternativet ville være å trene to ganger i uken. Samtidig bør du ikke dele opp treningen til forskjellige grupper etter dag.
Hver uke bør du øke intensiteten på PCT -treningen din i kroppsbygging litt og som et resultat nå de vanlige vektene. Det skal også sies at du ikke bør trene til fiasko. På dette tidspunktet kan du allerede utføre 5 eller 6 sett for store grupper og 7 til 8 sett for små grupper.
Prøv å jobbe i ditt vanlige repetisjonsområde, som vanligvis er 8 til 12 reps. Det vil være liten fordel med multi-repetitiv trening i denne perioden. Det eneste unntaket er dropsets, og de brukes best i siste fase av leksjonen.
For eksempel gjør du tre sett med pull-ups på 8-12 reps hver, og går deretter videre til T-bar dødløft. For denne øvelsen kan du bruke 4 sett med 12, 10, 8 igjen 12 repetisjoner, ved å bruke det siste dropset. Hvil mellom settene i 120 sekunder.
Hold deg til et moderat spiseprogram for å unngå å samle mye fett. Samtidig bør kaloriinnholdet i maten ikke være veldig lavt. I det minste bør du konsumere ditt vanlige proteininntak. Selv om det totale kaloriinntaket ikke er nok, vil du kunne opprettholde muskler takket være protein.
For å oppsummere alt ovenfor, så innen en måned etter slutten av syklusen av anabole steroider, bør du ikke trene, men holde deg til moderate kalorier i kostholdet ditt. En måned senere, når rehabiliteringsterapien er fullført, kan du begynne å trene. Startbelastningen i denne perioden bør være lav. Øk dem gradvis, og bring dem til de du er vant til.
Når du er på en normal trening, kan du forberede deg på en ny anabolsk syklus. Avslutningsvis skal det sies at alles kropp er annerledes, og du må fokusere på den.
For mer informasjon om trening og ernæring på PCT, se denne videoen:
