Vær oppmerksom på Plintovichs system. Komplekset er flott for nybegynnere kroppsbyggere. Hva er systemet, hvordan bruker man det og til hva? Plintovich -systemet i kroppsbygging inntar et ganske viktig sted. Det er veldig effektivt, men ikke veldig vanlig av ukjente grunner. Denne treningsmetoden er basert på den sykliske intensiteten til - tung, lett, middels. De samme musklene brukes hver trening.
Plintovichs system - hva er det?
Dette er et program som inkluderer tre systemer som hjelper idrettsutøvere på forskjellige treningsnivåer med å oppnå imponerende resultater. Det er forskjellige ordninger - for nybegynnere, avanserte idrettsutøvere og dyktige profesjonelle. Komplekset dekker alle treningsperioder, noe som er veldig viktig for kroppsbyggere, fordi de nå kan trene lenge i henhold til samme opplegg. Referansepunkter sikrer konsistensen i treningsprogrammet, som et resultat av at det blir mulig å gå videre med belastningen. Som et resultat av slik trening vokser muskelmasse og styrke.
Funksjoner i Plintovich -systemet
Den bruker periodisering av laster - vekter fra lett til tung brukes under forskjellige treninger. Det er to typer periodisering:
- Mikro - på ukedager.
- Makro - måned for måned.
I det første tilfellet endres belastningen tre ganger i uken. I det andre tilfellet endres belastningen noen få måneder - den øker eller minker, og kan kanskje endre retning.
De profesjonelle versjonene av systemet innebærer juks i de to første fasene. Samtidig laster utøveren riktig muskelgrupper. Nybegynnere må bruke den klassiske treningsteknikken - på denne måten er det mulig å isolere målmuskelgruppen og sikre sikkerhet for leddene, beskytte dem mot skader.
Plintovichs system for kroppsbygging for nybegynnere
Slike treningsøkter består av et par faser, og de i sin tur består av kretsøkter:
- Fase én - forberedende. Det har pågått i seks uker. I løpet av denne perioden bør ikke kroppsbyggeren oppnå muskelsvikt. Her bør du lære riktig teknikk for å utføre øvelsene. På dette stadiet utvikler nybegynneren neuromuskulære forbindelser så vel som ledd og leddbånd.
- Andre fase Plintovichs systemer for de som nettopp har startet bodybuilding inkluderer muskelsvikt, men i benkpressen og utelukkende i det siste settet. Den andre fasen varer åtte uker, den inkluderer også sirkulær trening.
Plintovichs system for begavede idrettsutøvere
Selv slike idrettsutøvere er i stand til å tåle denne typen trening på farmakologisk støtte. Derfor er denne metoden egnet for desperate bodybuilding -fans. Slike klasser truer overtrening. I den opprinnelige versjonen inkluderer Plintovichs system for kroppsbygging to faser uten mikroperiodisering. Det betyr at utøveren trener hundre prosent hele tiden.
Varigheten av den første fasen er et par måneder, mens utøveren trener tre ganger i uken og utfører samme kretstrening. Varigheten av den andre fasen er fra halvannen til to og en halv måned. Split er allerede antatt her. Det er i løpet av den andre fasen at utøveren får muskelmasse. Han trener fire ganger i uken allerede - tirsdag og onsdag, og deretter fredag og lørdag. Et program som tar sikte på å bygge opp massen av skulderbeltet og armene er passende her. Når du gjør øvelser, ikke glem juks, velg maks vekt. Lastene bør ideelt sett utvikle seg for hver treningsøkt.
Plintovich -system for avanserte kroppsbyggere
Det er tre faser - de to første ligner treningssystemet for de begavede, og den tredje lar deg oppnå muskelhyperplasi. Som et resultat får utøveren permanent muskelmasse fremfor midlertidig.
I den første fasen bør kraftpressen for et par repetisjoner utføres en gang. Treninger er delt inn i hardt og lett, så vel som middels:
- Den første er tung, blir øvelser i denne perioden utført med en belastning på 100% til feil.
- Det andre er lett, her bruker utøveren halvparten av vektene som ble brukt under den harde fasen.
- På gjennomsnitt trening bruker 75% av arbeidsvekten fra belastningene under hard trening.
Varigheten av den første fasen er 60 dager. Som et resultat er det mulig å akkumulere kreatinfosfat og trette kontraktile proteiner og nervesystemet så mye som mulig.
Den andre fasen av Plintovich -systemet i kroppsbygging følger det klassiske opplegget, men med tillegg av mikroperiodisering.
Den tredje fasen er pumping, takket være hvilken det er mulig å vokse muskelmasse. I de to foregående fasene klarer kroppsbyggeren å gå opp fra seks til ti kilo, og i den tredje ytterligere to til fire kilo muskler. Varigheten av den tredje fasen er fra en til en og en og en halv måned. Det er veldig viktig her å følge riktig treningsteknikk. Du bør passe inn i en times trening, og ikke hvile mer enn førti sekunder mellom settene. Det bør ikke være muskelsvikt, men på slutten av settet vil du føle en svak brennende følelse av målmuskelgruppen.
Plintovich -system - opplæringsopplegg
Her er hele programmet delt inn i flere mikrosykluser - ukentlig. På en uke er det 3 treningsøkter med repetitive øvelser, som bare er forskjellige i intensitetsnivå.
Et eksempel system er mulig i følgende versjon:
- Barbell Squat - 5 sett og seks reps.
- Benkpress - tre til seks, pluss et tungt sett for en eller to reps.
- Avl dumbbells liggende - tre til seks.
- Løfte stangen for biceps i stående stilling - fire til seks.
- Trykk på stangen bak hodet - fire til seks. Den samme mengden vektstang trekker til beltet, i skråningen.
Et slikt treningssystem er et alternativ for styrketrening, i tillegg kan du med sin hjelp få imponerende masse. Med riktig trening kan du, uten hjelp av "kjemi", oppnå enestående resultater for å nå mål i kroppsbygging. En utmerket assistent vil være Plintovich -systemet i kroppsbygging. Det viktigste er å være tålmodig og strebe etter seier.
Finn ut mer om Plintovichs treningskompleks i denne videoen:
