De fleste håpefulle idrettsutøvere forstår behovet for å utvikle det riktige ernæringsprogrammet. Finn ut hvilke prinsipper en nybegynners bodybuilding diett er basert på. Dagens artikkel er hovedsakelig rettet mot håpefulle idrettsutøvere. Hvis du vil oppnå målene dine innen sport, bør du vite nøyaktig hva som trengs for dette. Suksess i kroppsbygging er basert på tre søyler: trening, livsstil og ernæringsprogram. Dagens artikkel vil fokusere på det siste punktet.
For at treningen din skal være effektiv, må du gjøre endringer i ernæringsprogrammet, men du bør ikke gjøre en revolusjon, da det kan være skadelig. La oss ta en titt på hvordan en nybegynners bodybuilding diett skal se ut.
Kostholdstips for nybegynnere
Du bør starte med noen tips som vil være nyttige for deg i den innledende fasen av kroppsbygging. Du må fjerne all søppelmat fra kostholdet ditt de første par månedene. Disse inkluderer konfekt, fet mat, forskjellige karbonatiserte sukkerholdige drikker, hvitt brød og animalsk fett.
Du bør også slutte å bruke forskjellige pølser, halvfabrikata og røkt produkter. For å gjøre det enklere å lage et ernæringsprogram, bør du lage en liste over de matvarene du skal spise. Husk at de beste kildene til proteinforbindelser er sjømat, fisk, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter, egg, fjærfe og belgfrukter.
Du bør strebe etter å sikre at du i løpet av de tre første månedene av treningen får i deg minst 1,5 gram protein med mat for hver kilo kroppsvekt. Dette er den daglige dosen av dette næringsstoffet. Den største mengden karbohydrater finnes i poteter, müsli, frokostblandinger (unntatt semulegryn og polert ris), grønnsaker, mørk pasta og frukt. Fett finnes i tilstrekkelige mengder i vegetabilske oljer, fisk og nøtter. Sørg for at andelen fett i løpet av dagen var omtrent 20% av det totale kaloriinntaket til en nybegynner i kroppsbygging.
Begynn å bli vant til å dele måltider så tidlig som mulig. Du bør imidlertid overvåke det totale daglige kaloriinntaket av ernæringsprogrammet. Tro ikke at mat ikke kan spises etter seks om kvelden. Dette forbedrer bare de katabolske prosessene.
Kosttilskudd for nybegynnere
Alle har hørt om kosttilskudd til sport, noe som ikke er overraskende på grunn av det store antallet annonser i spesialiserte publikasjoner og internettressurser. Imidlertid bør nybegynnerutøvere ikke ta dem de første tre månedene. Først må du forberede kroppen din på en ny type diett. Etter det kan du begynne å gradvis innføre diett og kosttilskudd. For eksempel, hvis du ønsker å få muskelmasse, ta myseprotein 40 minutter før starten av økten, og etter opplæringen, bruk gainers. Hvis du står overfor oppgaven med å gå ned i vekt, kan du ta 5 til 8 BCAA -tabletter og et par teskjeer glutamin.
Kosttilskuddene ovenfor kan kombineres for vektøkning, og tilsettes 1 til 3 gram L-karnitin til BCAA og glutamin for å få fart på fettforbrenningen. Etter en måned til kan du begynne å øve proteinshakes om morgenen, og deretter etter en lignende periode inkludere komplekse proteiner i kostholdet ditt og ta dem før du legger deg. Som et resultat bør du konsumere omtrent 2 eller 3 gram proteinforbindelser daglig.
Det er veldig viktig at mengden kalorier du får fra sportstilskuddet ikke overstiger 25% av det totale daglige kaloriinntaket for en nybegynner til kroppsbygging. Etter seks måneder på treningsstudioet kan du eksperimentere med forskjellige kosttilskudd og velge det mest optimale for kroppen din. Du må bygge ditt nye kosthold gradvis. Hvis du gjør det brått, vil et slikt trinn ikke bare ikke være gunstig, men kan også forårsake forstyrrelser i arbeidet til visse kroppssystemer. Ofte er gastrointestinal uro når du tar sportstilskudd ikke forårsaket av den dårlige kvaliteten på produktet.
Det er bare det at kroppen ikke takler et stort antall stoffer som ikke har blitt brukt før. Du legger ikke 150 kilo på vektstangen når du først besøker treningsstudioet, gjør du? Dette bør også gjøres når du lager et nytt kosthold for kostholdet ditt. I tillegg er kroppen i stand til å assimilere bare en viss mengde stoffer den trenger i løpet av dagen. Alle overflødige næringsstoffer vil i beste fall bare bli fjernet fra kroppen.
Det skal også huskes at alle sportstilskudd som produseres i dag, er produkter med høy næringsverdi som fås ved hjelp av den siste vitenskapelige og tekniske utviklingen. Takket være dem vil du motta visse fordeler med trening. Men samtidig bør de brukes rasjonelt. Protein er ikke et magisk pulver som får musklene til å vokse på egen hånd.
Dette er vanlige konsentrerte proteinforbindelser hentet fra enkle matvarer. Ikke tell hvor mye masse du vil få ved å innta, for eksempel, to porsjoner protein. Du kan ikke erstatte disse kosttilskuddene med et næringsrikt kosthold. Det har allerede blitt sagt ovenfor at i det totale daglige kaloriinnholdet i hele dietten til en nybegynner innen kroppsbygging, bør sportstilskudd ikke utgjøre mer enn 25%.
De resterende kaloriene bør tas opp i kroppen med vanlig mat. Kanskje noen vil vurdere at dette er en svært ubetydelig andel. Noen ganger må du imidlertid bevisst redusere kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet, og det er her protein kommer veldig godt med. Dette antyder at tilskudd kan utføre oppgaver som ikke kan utføres ved å bare bruke konvensjonelle matvarer.
Det er veldig viktig å kombinere sportstilskudd og enkel mat. På denne måten kan du oppnå flotte resultater i timene dine.
Lær mer om ernæring for nykommere i kroppsbygging i denne videoen:
