Når du nærmer deg mer erfarne idrettsutøvere, kan nybegynnere ikke engang anta at svaret vil være feil. Finn ut hva skadelige bodybuilding -tips kan være. Nye idrettsutøvere spør ofte mer erfarne kolleger om å hjelpe dem med å håndtere et spørsmål. Noen kan forklare alt og hjelpe, mens andre bare tie. Men det er en tredje kategori mennesker som bare kan spøke eller av egen uvitenhet gi helt feil råd. La oss finne ut hva som er de vanligste skadelige rådene i kroppsbygging og finne det riktige svaret på disse spørsmålene.
Dårlige råd nr. 1: Oppvarming er valgfritt
Dette er fullstendig tull, og du bør ikke lytte til slike råd. Du bør alltid være nok oppmerksom på oppvarming, siden når musklene blir varmet opp og strukket, forbedres blodstrømmen og dermed ernæringen i vevet. Dette vil gjøre aktiviteten din mer effektiv. I tillegg, etter en oppvarming, reduseres risikoen for skader betydelig.
Det er også veldig bra å gjøre noen strekkøvelser etter å ha fullført en treningsøkt og deretter ta en kontrastdusj. Disse enkle teknikkene vil dramatisk øke reparasjonen av muskelvev. Det bør huskes en gang for alle at en oppvarming er et must.
Dårlig råd nr. 2: Ernæring før trening spiller ingen rolle
Ernæring er av stor betydning, generelt og før en treningsøkt spesielt. For å øke effektiviteten av treningen, bør du spise ordentlig slik at kroppen får alle næringsstoffene.
Mat bør tas en eller en og en halv time før timestart i hallen. Det er nødvendig at den inneholder mye komplekse karbohydrater og proteiner. Hvis denne anbefalingen blir ignorert, reduseres effektiviteten av treningen. Kroppen har rett og slett ikke nok styrke til å gjennomføre hele programmet i sin helhet. Det bør også huskes at hvis kroppen mangler næringsstoffer, vil den reagere deretter - kvalme og svimmelhet kan oppstå.
Dårlige råd nr. 3: Du trenger ikke å drikke mye vann gjennom dagen
Til å begynne med er begrepet "mye" veldig fleksibelt. Selvfølgelig trenger du ikke å drikke 50 liter vann i løpet av dagen. Det er nødvendig å gi kroppen vann i den mengden den trenger. Det skal huskes at hvis det er utilstrekkelig væske i kroppen, kan kramper begynne. Dette gjelder spesielt med intensiv trening.
Det skal bemerkes at det er nødvendig å bruke vann hele dagen, inkludert under leksjonen. Trening øker svette og vann må fylles på. Hvis det er lite væske, vil kroppen fungere dårlig, noe som vil føre til anfall.
Dårlige råd nr. 4: Jo mer arbeidsvekt, desto mer effektiv trening
Det er en viss sannhet i denne uttalelsen, men du må vite når du skal stoppe. Dette gjelder alt i livet vårt, inkludert treningsprosessen. Hvis du bruker tunge vekter ofte, kan du miste form og overtrening. Også tap av form fører til feil i teknikken, og dette er en av hjørnesteinene i kroppsbygging. Hvis treningsteknikken din langt fra er ideell, vil effektiviteten til øvelsene være lav.
Skadelig tips # 5: Hold på rekkverkene når du bruker kardiovaskulært utstyr
Ofte holder idrettsutøvere på rekkverkene når de bruker tredemøller, steppere eller annet kardiovaskulært utstyr. Naturligvis vil de råde deg til å gjøre det samme. Det er generelt akseptert at dette reduserer belastningen, men i praksis er alt helt annerledes.
For det første vil du på denne måten bare ødelegge holdningen din, og for det andre vil ikke den nødvendige effekten fra simulatoren oppnås. Hold ryggen rett når du bruker kardiovaskulært utstyr. Dette er absolutt vanskeligere, men det vil gi flere fordeler.
Dårlige råd nr. 6: Forsøm prioriteringer
Hver idrettsutøver besøker treningsstudioet for å gjøre figuren hans så perfekt som mulig. Imidlertid er det umulig å utvikle alle muskler likt, og noen av dem vil stadig henge etter. Du bør bygge opp treningen din slik at tilstrekkelig tid blir brukt på de hengerende musklene. Dette vil tillate deg å utvikle kroppen din harmonisk og gjøre den perfekt.
Dårlige råd nummer 7: Du kan klare deg uten et sikkerhetsnett
Selv om du har litt erfaring, er det i noen tilfeller bare nødvendig med hjelp fra en partner. Hvis du jobber med mye vekt, må du være forsikret. Alt kan skje, og uten hjelp fra en venn vil du bli skadet. Forsikring skal ikke overses.
Dårlig råd nr. 8: Ingen treningsdagbok er nødvendig
Hvis du besøker treningsstudioet fra tid til annen, er det selvfølgelig ikke nødvendig med en dagbok. Men når du setter deg bestemte mål, kan du ikke klare deg uten det. For effektiv trening må du ha et bestemt system, og selv om du har et fenomenalt minne, kan du fortsatt ikke huske alt. En dagbok vil også øke din selvmotivasjon, da du vil se hva du bør strebe etter.
Dårlige råd nummer 9: For å oppnå resultater bør du trene ofte
Absolutt tull. Hyppige treningsøkter kan bare skade og vil definitivt ikke forbedre ytelsen. Kroppen trenger å komme seg, noe som ganske enkelt er umulig med hyppig trening. Det skal huskes at muskler vokser utelukkende under hvile. I klasserommet skader du muskelvev slik at de blir friske og øker størrelsen.
Etter treningen bør du hvile i minst to dager, og hvis leksjonen var høy intensitet, så mer. Hyppig trening i kroppen vil intensivere katabolske prosesser som vil ødelegge musklene dine.
Dårlige råd # 10: Du kan sosialisere under trening
Selvfølgelig kan du det, men still deg et enkelt spørsmål: hvorfor besøker du treningsstudioet? På trening må du være helt fokusert. Hvis du ikke jobber for øyeblikket, men forsikrer en venn, bør du også være forsiktig. Du kan også chatte etter timen. Selv den minste forstyrrelse i konsentrasjonen kan føre til skade.
For mer informasjon om treningsreglene i treningsstudioet, se denne videoen:
