Bruk av aerob trening diskuteres aktivt blant idrettsutøvere og spesialister. Finn ut hvordan og hvorfor kardio gjøres i fitness og kroppsbygging. Svært ofte bruker idrettsutøvere en veldig stor mengde aerob belastning i tørketiden. Det vil ikke føre til noe bra. Nå vil vi fortelle deg hva aerobic skal være for kroppsbyggere.
Hvordan bruke kardio riktig i kroppsbygging?
Når du har satt deg som mål å brenne maksimal fettmengde, bør du ikke bruke kardio ofte. Du må forstå at kroppens energiressurser har sine grenser. Under tørking reduserer du kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold og trening på treningsstudioet. I en energimangel setting kan hyppig kondisjonstrening føre til tap av muskelmasse.
Kroppen er veldig motvillig til å bruke opp fettreserver, noe som ikke kan sies om muskler. Sikkert vil du ikke bare forbrenne fett, men også bevare muskler. For å gjøre dette må du fokusere på tung styrketrening. Cardio skal bare brukes som et ekstra verktøy.
Tenk på alt som skjer generelt, og ikke fokuser utelukkende på å bekjempe fett. Fortsett å jobbe på treningsstudioet i samme modus, konsumere den nødvendige mengden karbohydrater og proteinforbindelser. Du trenger bare å redusere energiverdien til ernæringsprogrammet ditt litt.
Hvis du gjør dette, vil fettet forsvinne. Ved å delta i moderate mengder kardio kan du fremskynde denne prosessen. Mens du tørker, må du begynne å bruke kardio ikke mer enn tre ganger i uken. Samtidig bør du engasjere deg i de dagene du ikke har styrketrening. Ellers kan du trene for mye. Dette skyldes det faktum at kardio også skaper stress på kroppen, og når det kombineres med energiunderskudd og styrketrening, kan resultatet være det motsatte av det som forventes.
I løpet av perioden med vektøkning må du utelukke kardio fra programmet. Dette vil tillate deg å ikke bremse restitusjonshastigheten, noe som vil ha en positiv effekt på muskelvekst. Selvfølgelig er det fagfolk som er i stand til å gjøre to cardio -økter seks ganger i uken uten å miste muskelmasse. Dette kan imidlertid være et veldig lite antall idrettsutøvere, og du bør ikke risikere det. Det er best å gjøre kardio om morgenen før måltider. På dette tidspunktet er det lite sukker i blodet. Som et resultat blir kroppen tvunget til å begynne å bruke fett for å skaffe energi. Hvis du trener etter frokost, blir karbohydrater mottatt først, og først etter det vil kroppen begynne å bruke fettreserver. Det er nok for deg å trene i 50 minutter. Hvis du ikke kan trene om morgenen, vil kondisjonstrening umiddelbart etter styrketrening være det beste alternativet for deg. For øyeblikket er glykogendepotet oppbrukt, og kroppen vil ikke ha annet å gjøre enn å begynne å forbrenne fett.
Ikke bruk intens kondisjon. Gode resultater kan oppnås ved å gå i rask fart. I tillegg bør kardioklassene på kvelden være korte. Tren ikke mer enn en halv time, slik at katabolske reaksjoner i muskelvev ikke starter.
Hvis du bruker kardio minst fem ganger i uken, men du ikke ser resultater, må du ta hensyn til ernæringsprogrammet. Det er veldig mulig at den inneholder en stor mengde enkle sukkerarter eller kalorier. Det bør også huskes at hyppige måltider bidrar til å opprettholde et høyt stoffskifte. Spis minst fem ganger om dagen.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, men du ikke klarer det, bør du alltid umiddelbart revidere ernæringsprogrammet. Hvis alt er bra med henne, bare begynn å bruke kardio og ikke tidligere.
Hvordan trene for masseøkning i kroppsbygging?
Mange nybegynnerutøvere bruker ofte treningsutstyr og gjør en alvorlig feil. I begynnelsen av karrieren må du være spesielt oppmerksom på arbeid med frie vekter. Dette lar deg bruke flere muskler i arbeidet, og som et resultat vil kroppens anabole respons bli kraftigere.
Når du jobber med simulatorer, er belastningen på kroppen betydelig lavere. Som du bør være oppmerksom på, jo mer intens stress, jo mer aktivt vokser muskelvev. For å se dette selv kan du ganske enkelt sammenligne øvelser for den samme målmusklen som utføres på maskinen og med frie vekter. I det andre tilfellet må du bruke mer krefter. Dette antyder at stresset for kroppen vil være sterkere, noe som vil føre til muskelvekst.
Kombinere kardio og kroppsbygging i denne videoen:
