Her er noen praktiske tips for å pumpe en kraftig nakke. Denne muskelen krever enorm oppmerksomhet. Start treningen umiddelbart etter å ha mottatt den hemmelige metoden. Ofte tar idrettsutøvere ikke hensyn til nakkemuskulaturen i det hele tatt. Men dette er veldig viktig. Enig i at hvis en idrettsutøver har en atletisk konstruksjon, og nakken er svak, vil denne ubalansen umiddelbart fange øyet. For lagidrett er det også nødvendig å holde nakkemuskulaturen i god stand. Tross alt er det de som er ansvarlige for hodens stabile posisjon. I dag lærer du noen av nyansene ved nakkepumping fra profesjonelle kroppsbyggere.
Noen ganger kan du også høre kroppsbyggers mening om at en pumpet nakke kan ødelegge utseendet til hele figuren. Men dette er helt feil, ettersom nakken bestemmer utseendet på overkroppen.
Blant de kjente utøverne kan John Grimek være et forbilde. Han filmet mye og forsto hvor viktig kroppssymmetri er for å få fotografier av høy kvalitet. Hvis noen tror at musklene i nakken ikke deltar aktivt i utførelsen av øvelsene, er det nok å prøve å krølle armene for biceps eller trykke på manualer med en skadet nakke. Disse musklene er involvert i forskjellige øvelser, og det er viktig å være oppmerksom på dem.
Svake nakkemuskler kan også forårsake hyppige skader, ettersom de ikke er i stand til å beskytte ryggraden i forskjellige situasjoner. De som opplever problemer i dette området kan bekrefte at de smertefulle opplevelsene er veldig ubehagelige og muligens til og med overstiger smerten i lumbalområdet. Se på nakkemuskulaturen i det minste for å forhindre skade.
Anatomisk struktur av musklene i livmorhalsen
Alle store muskler er plassert på baksiden og beskytter ryggraden mot skader. Disse inkluderer trapezius, beltemuskler i nakken, semispinalmusklene i hodet, øvre dentate muskler og musklene som er ansvarlige for å løfte skulderbladet oppover.
For å snu og vippe hodet, er det fire muskler plassert i regionen til den første kravebennerven. De mest fremtredende er sternocleidomastoid muskler, som danner bokstaven V. De strekker seg fra ørene til kragebenet. Det er andre, mindre muskler. Fra treningens synspunkt bør spesiell oppmerksomhet rettes mot trapez, siden de er de største.
Hvordan trene nakkemuskulaturen?
Som vi nettopp fant ut, bør det tas spesiell oppmerksomhet til trapezoidene. For dette kan en vektstangløft brukes til brystet. Denne øvelsen bør inkluderes i treningsprogrammet for alle nybegynnere. Takket være ham kan du harmonisk utvikle musklene i øvre del av ryggen. Gitt det faktum at trapezoider sjelden brukes i hverdagen, er de det svakeste leddet. Samtidig reagerer de godt på styrketrening, og i løpet av kort tid vil du kunne se fremgang i utviklingen.
Det er mange spesielle øvelser designet for å utvikle musklene i nakken, og i prinsippet kan du begynne å bruke dem før trapezet er sterkere. Imidlertid må du først lage en god base i form av en utviklet øvre rygg. For personer hvis alder ikke lenger tillater dem å løfte stangen til brystet på grunn av dårlig bevegelighet i skulderleddet eller andre årsaker, kan ryk eller trekkbevegelser i stangen i hakeretningen brukes. Hvis du velger det andre alternativet, må du starte med en lav vekt, og spesiell oppmerksomhet bør rettes mot teknikk.
Alle trekkbevegelser bidrar til å styrke trapes. Men ikke glem musklene på forsiden og siden av nakken. Når du designer et treningsprogram for nakken, bør du bruke normal logikk og øvelser som lar deg trene hver av de fire seksjonene i nakken.
Det må sies at musklene i cervical ryggraden reagerer godt på styrketrening. Dette skyldes sannsynligvis at de sjelden får en alvorlig belastning. Det bør også bemerkes at nakken kan pumpes ofte. For eksempel trener brytere denne delen av kroppen under hver økt, og noen til og med to ganger i en treningsøkt.
Det er også spesielle simulatorer, men de fleste av dem er ikke egnet for hver figur, og de er kanskje ikke på treningsstudioet ditt. Men det er en vei ut - dynamisk spenning. Denne teknikken kan brukes av alle som akkurat har begynt å trene nakkemuskulaturen.
Denne teknikken ble laget av amerikaneren Charles Etlas og kan brukes av idrettsutøvere i alle aldre og treningsnivåer. Essensen i denne teknikken er å motstå motstanden til musklene på tidspunktet for sammentrekning. Du kan justere motstandsnivået for deg selv, og hvis tegn på tretthet vises, fullfør tilnærmingen. Du risikerer ikke å bli skadet, og hvis det fortsatt er en risiko, så er det veldig ubetydelig.
Du kan trene nakken mens du sitter, noe som for mange vil virke veldig attraktivt. Start med musklene mellom haken og øvre bryst. For å gjøre dette, sett deg opp rett og begynn å trykke med håndflatene på pannen mens du prøver å senke haken. I dette tilfellet bør motstanden være tilstrekkelig, men ikke så kraftig at du ikke kan berøre haken til brystet.
Etter det bør du løfte hodet og slappe av, og deretter utføre neste repetisjon av øvelsen. Alle repetisjoner må være fem sekunder lange. Til å begynne med vil det være nok å utføre en tilnærming som består av 12 repetisjoner.
På analog måte, gjør øvelsene for de resterende tre muskelseksjonene i nakken. Du kan komme med øvelser selv, og mye arbeid eller spesiell kunnskap er ikke nødvendig.
Veldig snart vil du se fremgang, og du vil forstå hvor viktig det er å trene alle musklene i kroppen, inkludert nakken.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser for trening av nakkemuskulaturen i denne videoen:
