Finn ut hvilke treningshemmeligheter profesjonelle syklister gjemmer og hvordan de spiser mens de forbereder seg til konkurransen. Treningsprosessen til en profesjonell syklist er hardt og monotont arbeid. Lønnene i denne sporten er langt fra de som fotballspillere eller hockeyspillere mottar. Syklisten må bokstavelig talt leve sykling. I dag vil vi fortelle deg hvordan profesjonelle syklister trener.
Hvordan profesjonelle syklister trener - funksjoner
En gjennomsnittlig treningsøkt for profesjonell syklist varer 2 til 4 timer. Mesteparten av tiden brukes på sykling. Imidlertid blir det i løpet av uken brukt flere timer på styrketrening, der det legges vekt på benmuskulaturen. Syklister er spesielt aktive på treningsstudioet i lavsesongen. Treningsplanen til en syklist avhenger av hans spesialisering.
Som en påminnelse kan en syklist være en sterk sprinter, fleksibel gruvearbeider eller allsidig. Treningsprosessen påvirkes også av de kommende løpene der utøveren skal delta. Det kan være en-dagers eller flerdagersløp. Det bør også bemerkes at utøveren kan motta timeplanen for treningsprosessen fra en personlig trener eller teamet hans.
Idrettsutøvere bruker de første treningsperiodene til å øke aerob ytelse, og for dette bruker de lange løp med en puls på 60 prosent av maksimalindikatoren. Dermed velges en relativt lett og stabil, siden løpene kan vare nesten hele dagen og utøveren ikke skal føle alvorlig tretthet. Med disse grunnleggende treningsøktene legges grunnlaget for fysisk form.
Syklister jobber i denne modusen i en eller to måneder, hvoretter de øker intensiteten til aktiviteten til 75–80 prosent av maksimal puls. På dette tidspunktet brukes også intervalltrening, og hele distansen er delt inn i segmenter som utøveren går med forskjellige intensiteter.
Like før løpet jobber syklister med høy intensitet, 95-100 prosent av maksimal puls. Vær oppmerksom på at med en økning i intensitet, reduseres varigheten av distansesegmentene som dekkes av dem. For å overvåke pulsen under trening bruker idrettsutøvere en pulsmåler i tillegg til en effektmåler. Imidlertid er erfarne idrettsutøvere i stand til å bestemme alle nødvendige parametere i henhold til tilstanden deres og samtidig ikke ta hensyn til enhetene. I lavsesongen planlegger idrettsutøvere å hvile, varigheten varierer fra en uke til en måned. Men selv på dette tidspunktet glemmer de ikke treningen.
Når vi snakker om hvordan profesjonelle syklister trener, er det flere bud idrettsutøvere følger:
- Tren i moderate mengder. Enhver person har en grense for sine fysiske evner. Du kan ikke hele tiden tvinge kroppen til å jobbe maksimalt. Videre må utøveren forbli innenfor visse grenser for sine egne evner under trening. Erfarne trenere råder praktikantene sine til å jobbe i opplæringen, slik at det etter en fullføring er en følelse av at litt mer kan gjøres. Det er umulig i klasserommet å bringe kroppen din til fullstendig utmattelse. Musklernes evne til å trekke seg har sine grenser, og når kroppen går tom for glykogenlagre, trenger du bare å stoppe og hvile. Hvis du ignorerer denne anbefalingen og ofte overbelaster kroppen, vil utvinningstiden som følge av dette øke dramatisk. Jo høyere syklistens treningsnivå, desto mer skal forskjellen mellom hard og lett trening være.
- Klassene bør være konsistente. Kroppen vår er i stand til å tilpasse seg gjentagende arbeid. Idrettsutøvere lager en treningsplan der mange aspekter forblir uendret hele tiden. Vi kan imidlertid ikke si at all trening viser seg å være ensformig. Hvis dette er tilfellet, vil fremdriften avta. Bare gjennom mangfold kan du vokse. Samtidig kan en uforberedt person, som ser treningsplanen til en profesjonell syklist, ikke merke forskjellene. Hver utøver forstår at det er umulig å være på toppen av sin form gjennom sesongen. Hvis du prøver å oppnå dette, får du ingenting i tillegg til overtrening. Fagfolk trener alltid konsekvent og prøver å ikke presse grensene.
- Ikke glem å hvile. Du må huske at kroppen bare tilpasser seg stress under hvile. Bare i dette øyeblikket kan utøveren bli sterkere og mer utholdende. Jo høyere intensitet treningen er, desto mer tid bør brukes på hvile.
- Prøv å trene sjeldnere i gruppe. Gruppetrening har sine fordeler i forhold til individuell trening. Imidlertid kan de provosere deg til å kjøre fort på et tidspunkt da det ville være verdt å bremse farten. Behandle gruppeaktiviteter med forsiktighet.
- Planlegg å få toppformen din. Treningsplanen må være utformet slik at utøveren er i toppform like før et viktig løp. Alle løp der det er planlagt å delta i løpet av sesongen, bør deles inn i tre typer - A, B og C. Type C -løp bør vurderes med tanke på treningsløp. Konkurranser av type B har høy prioritet, men når du forbereder deg, bør du ikke tvinge ut skjemaet. Vis alt du er i stand til er bare nødvendig i Type A -løp.
Servering for profesjonelle syklister
Vi har funnet ut hvordan profesjonelle syklister trener. Men det er helt åpenbart at uten riktig ernæring er det umulig å stole på alvorlig suksess. Ofte i løpet av dagen i løpet av løpet, tvinges idrettsutøvere til å tilbakelegge minst hundre miles. Tenk hvor mye energi kroppen skal ha for at den skal fungere normalt hele denne tiden.
Syklister bruker store mengder frukt, grønnsaker, ris, poteter, pasta. Alle disse matvarene er gode kilder til karbohydrater. For å komme seg etter et løp eller trening er det imidlertid nødvendig å forsyne kroppen med proteinforbindelser. Idrettsutøverne selv innrømmer ofte at de noen ganger tillater seg selv hurtigmat, men dette skyldes nødvendighet. Det meste av maten som spises av syklister er sunn og sunn.
Under løpet er det nødvendig å opprettholde væskebalansen, samt fylle opp energireservene. For dette brukes spesielle barer og geler, som leverer proteinforbindelser og karbohydrater til kroppen. Legg merke til at de opptrer på samme måte under treningen, fordi klassens varighet ikke er dårligere i løpet av løpet, og noen ganger til og med overskrider det.
Det må være en flaske væske på sykkelen for å unngå dehydrering. Idrettsutøvere under konkurranser eller trening drikker ikke rent vann, men spesielle drikker som inneholder et kompleks av elektrolytter, og noen ganger koffein. Før løpet starter, får hver utøver en musettepose som inneholder energibarer, geler, små smørbrød og til og med kaker.
For en etappe i et flerdagersløp brenner syklister i gjennomsnitt omtrent fem tusen kalorier. I dette tilfellet er indikatoren for energiverdien til det daglige kostholdet maksimalt tre tusen. Dette antyder at idrettsutøvere kan spise mat og ikke bekymre seg for det. Imidlertid er syklister kjent for sin besettelse av kroppsvekt.
De veier ofte porsjonene sine for å hjelpe dem med å holde seg til kalorimålene sine. De tråkker ofte på vekten etter løpet for å bestemme mengden mat og vann som bør konsumeres for å gjenopprette kroppsvekten. I lavsesongen kan rytterens kroppsvekt overstige konkurransen med maksimalt fem kilo. Men de tenker sjelden på det, for etter at treningsprosessen startet, vil alt gå tilbake til det normale. For å holde et øye med kostholdet, henvender profesjonelle syklister seg til diettister for å få hjelp.
Noen få ord må sies om restaureringen. Etter hard trening eller racing er dette ekstremt viktig. For å gjøre dette gjør de lette sykkelturer, hvor kroppen blir raskere frisk, og blodstrømmen normaliseres. Idrettsutøvere bruker minst åtte timer på å sove, og noen prøver å finne tid til å ta en lur, selv etter trening, hvis treningsplanen tillater det.
Etter å ha fullført et løp eller trening, er det viktig å konsumere restorative sports -cocktailer, som inkluderer proteinforbindelser og karbohydrater. Etter en stund følger et fullt måltid for å akselerere de regenererende prosessene i kroppen. Hvert lag har massasjeterapeuter som hjelper til med å komme seg. Det er kjent at massasje fremskynder utnyttelsen av melkesyre.
Hva er livsstilen til profesjonelle syklister?
Konkurransetrinnet i sykling varer fra januar til oktober. Blant alle idretter er det blant syklister at sesongen er den lengste. For å holde seg i toppform hele tiden, må profesjonelle syklister følge et gitt livstempo. De må ikke bare vise resultater, men også ha tid til å komme seg.
I løpet av sesongen må idrettsutøvere reise ofte, men de har ikke tid til å sette pris på skjønnheten i stedene de befinner seg i. Hyppige flyreiser er ekstremt slitsomme, og etter dem må du bruke tid på tilpasning. I lavsesongen reiser mange idrettsutøvere med familien.
I løpet av sesongen er alle utøvernes tanker rettet mot resultatet. De er pålagt å delta i ulike salgsfremmende arrangementer, møte med sponsorene til teamet. Ofte må de gi intervjuer for ulike medier. Før løpet starter det en lagsamling, hvor strategien diskuteres. Alle disse aktivitetene reduserer fritiden betydelig.
Imidlertid må en profesjonell forbli slik i alt, og livsstilen hans er tilpasset hans karriere. Nesten hver profesjonell idrettsutøver har sin egen virksomhet, som han vil ta tak i etter pensjonering. Mens syklisten deltar i konkurranser, ser han sjelden familien sin, og alle tankene hans er rettet mot å vinne neste løp.
For mer om opplæring av profesjonelle syklister, se følgende historie:
