Lær hvordan overtrening kan være utgangspunktet for å maksimere muskelvekst i kroppsbygging. Få 10 kg masse på 3 måneder. Alle vet at for fremgang er det nødvendig å hele tiden skape stressende forhold for kroppen. Hvis du ikke fortsetter belastningen og bruker ett treningsprogram på lenge, vil du ikke bare være i stand til å utvikle muskler, men vil også begynne å gå tilbake. Kroppen strever alltid etter balanse i alt. I løpet av en viss tid tilpasser den seg en konstant belastning, og du slutter å utvikle deg.
Bare gjennom stress kan kroppen bli tvunget til å utvikle seg. Hvis du hele tiden vil gå videre, må du gjøre endringer i treningsprogrammet. Selv om alle vet om dette, men ofte streber folk etter å finne et program som vil gi dem muligheten til å utvikle seg og samtidig ikke gjøre store anstrengelser. Men du bør huske at dette rett og slett ikke er mulig. I dag skal vi snakke om hvordan du bruker overtrening i kroppsbygging for muskelvekst.
Hvordan bruke overtrening for muskelvekst?
Hovedårsaken til å se etter treningsprogrammer som vi snakket om ovenfor, er mangel på motivasjon. Imidlertid er det mange mennesker som er klare til å forbedre kroppen sin, og som vil gjøre noen problemer for dette. De mangler ofte veiledning. Hvis du setter dem på riktig vei, vil de gå videre og nå sine mål.
Svært ofte vil ikke idrettsutøvere øke belastningen av frykt for overtrening. Men hvis du ikke skaper stressende situasjoner, vil fremgang rett og slett være umulig. Linjen som skiller produktive aktiviteter, som også inneholder en tilstand av overtrening fra kontraproduktive, er ekstremt tynn. Når du øker intensiteten på treningen, er det veldig viktig å overvåke dine egne kroppssignaler og svare riktig på dem. Effektiv trening består av et stort antall faktorer. Dette er biologiske rytmer (ofte husker ingen dem), et ernæringsprogram, hvile, sportstilskudd, etc. Psykologisk stress er også veldig viktig her. Dessverre, i moderne liv, har hver person mange stressende situasjoner som kan påvirke treningsprosessen negativt.
Arbeidsvekt er veldig viktig i kroppsbygging. Dette er en rent individuell indikator, og den kan være ganske annerledes i forskjellige tidsperioder. Psykologisk stress kan også påvirke det, og noen ganger er det best å redusere stresset en stund. Det er en kraftig økning i vekten på sportsutstyr som kan føre til overtrening. Du må lære å forstå kroppen din for å unngå dette. På samme tid, hvis det blir observert overtrening i en kort periode, vil det bare komme utøveren til gode. Det er viktig for utøveren å kunne skille mellom ekte alvorlig overtrening fra for eksempel enkel kjedsomhet forårsaket av et treningsprogram. Dette kan skje hvis du bruker én treningsmetode over lang tid. I dette tilfellet trenger du bare å gjøre endringer i klassene dine, og du vil umiddelbart begynne å gå videre. For at treningen din skal lykkes, må du glede deg over prosessen.
Svært ofte bruker nybegynnerutøvere et stort antall bevegelser, og som et resultat kan økten vare et par timer. Men akkurat som i det vanlige livet kan noe enkelt være veldig effektivt. Dette gjelder fullt ut opplæringsprosessen. For å få gode resultater er det fullt mulig å begrense deg selv til tre hovedbevegelser, og supplere dem med to hjelpebevegelser.
Du kan bruke flere bevegelser, men i dette tilfellet er det fornuftig å lage to programmer og bruke dem hver annen uke. Imidlertid synes alternativet med færre øvelser fortsatt å være mer akseptabelt. Dette vil tillate deg å trene effektivt uten å bruke mye tid på treningsstudioet.
Noen idrettsutøvere, etter å ha lært at deres idol trener minst fire ganger i uken, begynner å følge hans eksempel. Du må være oppmerksom på at kondisjonsnivået ditt og dine profesjonelle idrettsutøvere er forskjellige. Bare å kopiere treningsrutinene til kjente kroppsbyggere vil definitivt føre deg til overtrening. Du må lage et treningsprogram som er helt i samsvar med ditt nåværende treningsnivå. Det må utvides gradvis.
Svært ofte kan bare en muskelgruppe overtrenes og skulderbeltet er lederen her. Dette er fordi trening i overkroppen ser mer attraktiv ut. Hver og en av dere er enig i at trening av biceps eller, si, delts er mer interessant enn ben. I tillegg er de fleste amatører spesielt oppmerksom på armer, bryst og rygg. Feil aksent fører til overtrening.
Svært ofte forveksler idrettsutøvere psykologisk tretthet med overtrening. Sentralnervesystemet tar mye lengre tid å komme seg enn musklene. I tillegg til stresset ved trening, har psykologisk stress også en negativ innvirkning på prestasjonen hennes. Det er veldig viktig å forstå forskjellen mellom mental tretthet og overtrening.
For å unngå alvorlig overtrening bør du veksle mellom tunge, mellomstore og lette aktiviteter. For å gjøre dette enklere trenger du en dagbok. Du vil ganske enkelt ikke kunne huske alle tallene, og effektiviteten til treningen vil avta. Hvis du har oversikt over alle treningene dine foran deg, kan du raskt identifisere flaskehalser og fikse dem.
Når vi snakker om overtrening, er det rett og slett umulig å ignorere riktig ernæring og hvile. Hvis du øker intensiteten på treningsøktene eller begynner å jobbe ikke tre ganger, men fire ganger i løpet av uken, må du øke tiden for hvile. Du bør prøve å sove minst en time lenger hver dag. Hvis det er mulig, ikke ignorere lur. For kontinuerlig fremgang må du huske at du ofte må ta et skritt tilbake og deretter gå videre.
Lær mer om overtrening og periodisering i kroppsbygging i denne videoen:
