Lær alt om trening og ernæringsråd fra en av de mest prisvinnende idrettsutøvere noensinne. Bare praktisk og nyttig informasjon. Nesten alle kjente idrettsutøvere er ekstraordinære personligheter. Det er takket være dette at de klarte å nå store høyder. I dag har du muligheten til å lære mer om treningsvisjonen og personligheten i kroppsbygging fra Bill Starr.
Bill Starrs tips for nybegynnerutøvere
For å oppnå best mulig resultat og redusere risikoen for skader, må du være spesielt oppmerksom på teknikken for å utføre hver øvelse. For de fleste nybegynnere vil ett treningsprogram være effektivt, der endringer er mulige i tilfelle at utøveren ennå ikke fysisk er i stand til å utføre noen bevegelser.
Først må du fokusere på bare tre hovedøvelser som vil legge et solid og pålitelig grunnlag for fremtidig vekst. Du har sikkert allerede gjettet at disse bevegelsene er fulle knebøy, benkpress og brystløft. Det spiller ingen rolle hvilket nivå av fysisk form du har, men du bør starte med disse tre bevegelsene.
Når du snakker om teknikken for å utføre bevegelser, er det viktig å huske om den individuelle tilnærmingen. Mange personlige mentorer tar ikke nok hensyn til dette øyeblikket og prøver å få menteene sine til å gjøre øvelsen slik treneren krever. Av denne grunn er det mulig for en utøver å jobbe med lave vekter i lang tid, til teknikken begynner å tilfredsstille mentoren. Selvfølgelig er dette bra, men bare til et visst punkt.
Denne tilnærmingen til trening kan ødelegge idrettsutøverenes selvtillit. Noen ganger er en person rett og slett ikke i stand til å utføre bevegelsen slik teknikken krever. Poenget her er slett ikke mangel på iver, men spesielt innflytelse og struktur i skjelettsystemet. Disse indikatorene tillater kanskje ikke en person å utføre bevegelsen etter behov.
Hele knebøy kan brukes som eksempel. Nesten alle trenere foreslår at idrettsutøvere begynner denne bevegelsen fra en posisjon der beina er i nivå med skulderleddene. For de fleste utøvere er dette ganske normalt og ikke noe problem. Noen mennesker kan imidlertid ikke jobbe i denne stillingen, og justeringer må gjøres i henhold til benlengde og fleksibilitet.
Alle vet også at kroppen under knebøy må holdes strengt i oppreist stilling. Hvis du lener deg fremover, øker belastningen på korsryggen. Dette kan føre til skade, ettersom musklene i bena og lårene alltid er flere enn musklene i korsryggen. På samme tid, hvis utøveren ikke har tilstrekkelig fleksibilitet i baksiden av kalvene, må han bøye seg. Denne ulempen elimineres oftest ganske raskt, selv om det kan være unntak. Noen ganger kan utøveren fortsette å bøye seg, selv om fleksibiliteten hans har økt betydelig. I noen tilfeller er det verdt å anbefale at personen bruker mindre vekt til han kan holde kroppen oppreist. Imidlertid er situasjoner mulige når utøveren, selv med tilstrekkelig styrke i korsryggen, fremdeles ikke er i stand til å opprettholde kroppens nødvendige posisjon, og her er det verdt å la ham utføre bevegelsen som det er praktisk. Grunnen til dette er at noen mennesker kan få mer av effekten av huk ved å gjøre det med en liten stigning.
På samme måte kan situasjonen være med løfting av vektstangen til brystet. Denne øvelsen setter mange kroppsmuskler i arbeid, og teknikk spiller en viktig rolle. En av de grunnleggende reglene for brystheis er behovet for å holde armene rett til sportsutstyret passerer navlen eller litt under. Hvis du bøyer armene tidligere, vil dette påvirke trapezoidens arbeid negativt. I tillegg kan vi si at utøverens hender ikke er tilstrekkelig forberedt på å gjøre den siste rykkbevegelsen. Sørg for at armene forblir rette til fellene er helt trukket sammen.
Trenere er ofte altfor insisterende på å kreve full overholdelse av brystheisteknikken fra avdelingene sine. Som et resultat kan denne øvelsen til og med bli ekskludert fra treningsprogrammet. Samtidig kan idrettsutøvere ta seg noen friheter med denne bevegelsen. Selvfølgelig er dette bare tillatt hvis disse feilene i teknikken ikke er for åpenbare og ikke kan føre til skade.
Hvis bevegelsen ikke utføres i strengt samsvar med regelens kanoner, blir musklene i bena, ryggen, hoften og skulderbeltet fortsatt godt trent. Selvfølgelig, med upåklagelig teknikk, ville de kunne jobbe med store vekter, og deres fremgang ville bli akselerert. Men idrettsutøvere som forbereder seg på konkurranser i vektløfting, må mestre teknikken med å løfte på brystet nøyaktig. Denne bevegelsen fungerer som grunnlag for konkurrerende øvelser, og i dette tilfellet kan friheter ikke lenger tillates.
En annen øvelse der du kan tillate små avvik fra teknologiens kanoner er vektløfting. Selvfølgelig er dette bare mulig hvis det er forutsetninger for individualiteten til utøveren. Denne øvelsen er veldig effektiv og kan til og med brukes til å erstatte brystheisen når utøveren ikke klarer det.
Igjen er unntaket forberedelse til vektløftingsturneringer. I kroppsbygging eller styrkeløft, når snappen bare brukes for å øke styrkeindikatorene, er avvik fra teknikken mulig.
Du må huske at den beste treningsteknikken er den som vil fungere for deg. Dette kan bare bestemmes eksperimentelt, og derfor bør du gjøre endringer i treningsprogrammet i henhold til kroppens egenskaper.
Hvilke andre tips vil hjelpe nybegynnere til å utvikle seg og utvikle seg, se denne videoen:
