Finn ut hvordan du raskt kan forberede deg på strandsesongen og bli kvitt overflødig fett i hofter og midje på bare et par måneder. I dag er overvekt et presserende problem for mange mennesker, og derfor kan du finne et stort antall kommersielle produkter som lover raskt fettnedgang. Du har sikkert sett lignende løfter på Internett mer enn én gang. Vi vil ikke selge deg noen "magiske" piller og eliksirer, men vi vil fortelle deg om det grunnleggende i fettforbrenningsprosessen. I denne artikkelen lærer du hvordan du går ned i vekt raskt og blir kjent med den 100% sikre måten å gjøre det på.
Hva er formelen for vekttap?
Du vet sannsynligvis ikke, men å bekjempe fett er ren matematikk og et spill med kalorier i kostholdet ditt. Først av alt må du beregne ditt daglige kaloriinntak, og for dette må du bruke Benedict's formel. La oss imidlertid først definere en slik parameter som basal metabolic rate (BMR) ved å bruke disse formlene:
- BMR for kvinner = 655 + (4,35 * vekt i pund) + (4,7 * høyde i tommer) - (4,7 * alder i hele år).
- BMR for menn = 0,66 + (6,23 * vekt i pund) + (12,7 * høyde i tommer) - (6,8 * alder full år).
1 tomme = 2,54 centimeter, 1 pund = 453,59 gram, 1 kilo = 2,2 pund.
Vi trenger også koeffisienten for din daglige aktivitet (A), som bestemmes ut fra tabellen.
Men nå kan vi beregne det daglige kaloriinnholdet (DCI) i kostholdet ditt ved å bruke formelen:
- DCI for kvinner = ((10 * kroppsvekt i kilo) + (høyde i centimeter * 6,25) - (alder i år * 5) - 161) * A.
- DCI for menn = ((10 * kroppsvekt i kilo) + (høyde i centimeter * 6,25) - (alder i år * 5) + 5) * A.
Disse beregningene vil selvfølgelig ikke være hundre prosent riktige. Hvis du vil vite de eksakte indikatorene på stoffskiftet ditt og til og med er villig til å betale for det, kan du gå gjennom en spesiell prosedyre, som består i å inhalere luft fra lungene inn i et rør, hvoretter datamaskinen vil gi deg nøyaktig informasjon om stoffskiftet ditt. Dermed er den optimale strategien for å gå ned i vekt ikke gojibær, utenlands fettforbrenningste eller andre kommersielle produkter, men å redusere energiverdien av kosthold og mosjon. Til sammen er disse aktivitetene i stand til å gi en synergistisk effekt. Gjennom trening øker du stoffskiftet, og ved hjelp av et ernæringsprogram oppretter du et kaloriunderskudd, og kroppen må begynne å forbrenne fett i en slik situasjon.
Hvordan gå ned i vekt raskt?
Det skal sies med en gang at det er nødvendig å gå ned i vekt gradvis slik at det er fett, ikke muskler, som blir brent. Den optimale vekttapshastigheten er fra en halv til en kilo ukentlig.
La oss nå snakke om et veldig effektivt ernæringsprogram for å bekjempe fedme. Den er basert på bruk av en spesiell løksuppe som akselererer lipolyse. Her er hans faktiske oppskrift:
- Medium pærer - 6 stk.
- Mellomstore tomater - flere biter.
- Lite hode av hvitkål - 1 stk.
- Grønn pepper - 2 stk.
- Selleri - 1 haug.
- Grønnsaksbuljongterning.
Alle grønnsaker må kuttes og deretter fylles med vann. Smak blandingen til med salt og forskjellige krydder etter smak. La det småkoke i 10 minutter, reduser deretter varmen og la det småkoke til grønnsakene mykner.
Suppe kan inntas i løpet av dagen hvis du føler deg sulten i noen mengde. Og nå en diett for raskt fettnedgang.
- Dag 1 - suppe og frukt. Du må også drikke rikelig med vann. Kaffe og grønn te uten tilsatt sukker.
- Dag 2 - suppe og grønnsaker, med unntak av belgfrukter og mais.
- Dag 3 - suppe, grønnsaker og frukt og drikke vann.
- Dag 4 - suppe, frukt og grønnsaker.
- Dag 5 - tomater med suppe, magert biff og tomater.
- Dag 6 - grønnsaker (hovedsakelig løvrike) og biff. Spis suppen en eller to ganger om dagen.
- Dag 7 - suppe, grønnsaker, brun ris, fruktjuice.
Varigheten av denne dietten er 14 dager. I denne perioden er det forbudt å bruke bakervarer. Du kan ikke avvike fra måltidsplanen. Det er nødvendig å veie deg selv til samme tid hver dag. Det skal også sies at når du bruker denne dietten, bør du ikke gå på treningsstudioet, men heller gå. Og prøv å spise ikke-fet mat.
Her er en slik diett, kanskje ikke helt vanlig, men likevel effektiv.
Lær de fem grunnleggende reglene for raskt vekttap, se denne videoen:
