Finn ut hvilke psykologiske triks som kan hjelpe deg å miste fett uten å miste humøret og prestasjonen. Resultatet er vekttap opptil 10 kg per måned. Noen mennesker begynner å forberede seg på strandsesongen tre måneder før, mens andre legger den på brenneren og bestemmer seg for å begynne å gå ned i vekt to uker før ferien. De fleste er klare til å gi penger for et stoff eller en metode for å gå ned i vekt, hvis de blir lovet at alt vil gå raskt og uten unødvendig innsats.
Du må forstå at hvis du ikke legger ned innsats, så kan ingen superfettforbrenner hjelpe deg. Ett gram fett inneholder 9 kilokalorier og er en ukrenkelig energiforsyning for kroppen, som den ganske enkelt ikke vil dele. Hvis du vil miste, si 5 kilo fett, må du brenne 45 tusen kalorier. Det må huskes på at:
- Faste i tre måneder vil spare deg for tusenvis av kalorier om dagen.
- En time med kondisjonstrening forbrenner omtrent 400 kalorier.
- En times styrketrening - 500 kalorier.
Som du kan se fra figurene ovenfor, er det veldig vanskelig å bli kvitt fem kilo fett på et par måneder. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at dette ikke kan oppnås. Kroppsbyggere satte seg i orden på omtrent samme tid. Saken er at de holder seg til et bestemt regime. Først og fremst bør det være et balansert kosthold og styrketrening.
I denne forbindelse vil jeg fortelle jentene at de ikke skal være redde for å trene med manualer og vektstang. Hvis du ikke bruker AAS samtidig (og vi er sikre på at du ikke trenger det i det hele tatt), vil du ikke kunne få så mye muskelmasse som å forbrenne fett. Dette er det du vil oppnå, ikke sant? Du vil aldri kunne bygge store muskler med naturlig trening. Egentlig vil menn uten steroider ligne litt på Olympia -vinnere, men kroppen deres blir vakker og atletisk.
Det er også viktig å vite at muskler i hvile krever mye energi for å vedlikeholde. Hvis du øker muskelmassen din, øker du stoffskiftet, og som et resultat blir fett brent mer aktivt. La oss se hvordan du raskt begynner å gå ned i vekt i form uten moralsk stress. La oss starte med disse metodene skjønt. Noe som ikke lar deg oppnå målene dine, men i gamle år ble de ansett som effektive for å forbrenne fett.
Hvordan kan du ikke gå ned i vekt i fitness?
Løpe
Tidligere ble løping ansett som en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Men i dag er det kjent at det er en utmerket måte for utvikling av respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Fett vil bare bli brent i en halv time eller litt lenger fra det øyeblikket du begynner å løpe.
Samtidig kan løping brukes til å brenne fett, men det bør være spesifikt - intervall. Dette konseptet bør forstås som en endring i intensiteten til å løpe omtrent slik:
- 100 meter bør løpes med maksimal intensitet.
- Du trenger bare å gå 200 meter i et rolig tempo.
- 300 meter - løp med middels intensitet.
Du bør gjøre disse aktivitetene i løpet av uken. Bare i dette tilfellet vil kroppen begynne å forbrenne fett, og denne prosessen vil vare omtrent 20 timer etter avsluttet leksjon. Legg til det en effektiv fettforbrenner, og resultatene kan bli veldig gode. Det skal også huskes at fettforbrenningsprosessene starter bare i det øyeblikket du jobber med en puls på omtrent 130 slag i minuttet.
Tidligere var løping med belte-badstue ganske populært. Hvis du vil se et par hundre gram vekttap på skalaen, kan du prøve det. Men husk at i dette tilfellet utskilles væske rett og slett fra kroppen, som snart kommer tilbake til deg sammen med de tapte gramene, hvis du bare drikker et glass vann eller juice.
Bøyle og sidebøyninger
Bøylen, bortsett fra blåmerker på sidene, vil ikke gi deg noe. For å få en lignende effekt kan du ganske enkelt rotere bekkenet med samme amplitude. Men faktum er at det ikke vil være noen fettforbrenningseffekt av dette.
Sidebukkene hjelper deg å passe godt inn i jeans som er en eller to størrelser større enn hverdagsjeans. Bøyninger er fysisk anstrengelse og muskler øker under påvirkning. Som et resultat vil du bare legge til et par centimeter i livet. Hvis du ikke gjør styrkeløft (det styrker stabiliserende muskler godt), så er denne øvelsen ubrukelig for deg.
Ikke spis etter 18.00
Denne anbefalingen har eksistert i flere tiår. Du må organisere måltidene dine slik at du bruker færre kalorier enn du bruker. Måltid er irrelevant her. Om kvelden bør du ikke spise fett og karbohydrater, men det er til og med nødvendig med proteinforbindelser, for eksempel cottage cheese, fisk eller best av alt eggehvite. Du bør også drikke minst to og en halv liter vann i løpet av dagen, ta omega-3-kosttilskudd og spise fiber.
Hvordan gå ned i vekt raskt i fitness?
For øyeblikket, når det gjelder å bekjempe fett, er det ikke noe alternativ til styrketrening kombinert med riktig ernæring.
Styrketrening
Tren to eller tre ganger i løpet av uken, og gjør bare bevegelser med flere ledd. I en økt utfører du 5 eller 6 bevegelser i 3 eller 4 sett. Samtidig er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten med 500 kalorier, og som et resultat kan du miste en halv kilo masse i løpet av en uke. Det er denne vekttapshastigheten som er optimal, siden bare fett blir brent, ikke muskelvev.
Du kan legge til denne og kondisjonstreningen, som må utføres etter styrketrening, på tom mage om morgenen, eller sette av separate dager for dem. Videre bør de ikke vare mer enn 30 minutter, og pulsen bør være i området fra 130 til 140 slag per minutt. Det skal også sies at mens du går ned i vekt, bør du ikke tenke på å gå opp i masse. Det er ingen måte å kombinere disse to prosessene. Hvis du er overvektig, må du først bli kvitt det, og deretter gå opp i vekt og gjenta syklusen.
Følgende video vil introdusere deg for styrketrening i fitness for vekttap:
[media =
