Finn ut hvordan du velger riktig hund for morgenløpet ditt og hvilke kriterier kjæledyret ditt bør ha for aktiv sport. Når du bestemmer deg for å skaffe deg en hund, må du forberede deg på de daglige turene. Dessuten er humøret ditt her ikke lenger av grunnleggende betydning. Hvis du vil begynne å jogge for vekttap, men det ikke er ledig tid i den daglige timeplanen, kan dette gjøres mens du går med hunden. Selvfølgelig snakker vi nå om aktive hunderaser som tåler minst 20 minutters løping. Lær hvordan du kjører hunden din for raskt vekttap.
Hvordan kjøre en hund for raskt vekttap: anbefalinger
- Kjæledyret må være sunt. Før du begynner å løpe med din firbeinte venn, bør du ta ham til veterinæren og sørge for at det ikke er sykdommer. Hvis hunden din fortsatt er ung, ta kontakt med legen din om han kan løpe med deg. Dette er fordi jogging på harde overflater, for eksempel asfalt, traumatiserer bein og forhindrer dem i å utvikle seg normalt. For en løpetur bør du ta et kjæledyr hvis alder er minst halvannet år. Imidlertid er ikke alle hunderaser egnet for jogging. Vi snakker ikke om lommedyr, som bare kan brukes av deg som et vektingsmiddel. Du bør ikke kjøre lange løp med hunder som har korte ben og flat flat snute.
- Tren kjæledyret ditt i grunnleggende kommandoer. Hunden din må trent minst tre kommandoer: "Fu!", "Near!" og "Sitt!" Ellers vil du ikke engang kunne gå normalt med henne, enn si jogging.
- Få riktig bånd. For jogging med hunden din er det best å bruke korte bånd. Som et resultat blir det lettere for deg å holde og kontrollere kjæledyret ditt. Uten bånd kan du bare jogge på urørte steder.
- Ikke glem vann. Under en løpetur vil tørsten ikke bare plage deg, men også hunden. Sørg for å ta med deg vann, da hunden din kan kjøle seg ned raskere. Varmeoverføringsprosesser hos dyr er noe annerledes enn våre. Hvis en person svetter og dette gjør at kroppen kan regulere kroppstemperaturen, skyldes dette hos hunder en økning i respirasjonsfrekvensen.
- Ikke spis deg selv før du jogger eller gir kjæledyret ditt mat. Du kan spise mat til hunden din en time før og etter en løpetur. Du kan imidlertid ta en lett godbit med deg en tur for å glede din firfotede venn.
- Vær oppmerksom på tilstanden til poteputer. Hvis du løper på harde overflater, kan putene raskt avta. I tillegg kan hunden tråkke på glass eller andre skarpe gjenstander. Hvis du planlegger å løpe om vinteren, så unngå veier som er drysset med salt. Hvis det er varmt ute, løp i skyggen. Dette skyldes ikke bare den raske overopphetingen av hunden, men også den høye risikoen for å skade potene ved trening på varm asfalt.
- Sjekk hunden din for flått. På våren og sommeren er det risiko for flåttangrep. Selv om du bruker insektmiddel og krage, er det best å dobbeltsjekke.
- Øk belastningen gradvis. Hunder elsker å jogge, men ikke ta dem med til et maraton. De foretrekker skyteløp, og lange avstander er vanskelig for dem. Lek med kjæledyret ditt i fem minutter før du løper, noe som vil være en god oppvarming for ham.
Hvordan løpe for vekttap?
Vi har blitt kjent med de grunnleggende anbefalingene for hvordan du kan løpe med en hund for raskt vekttap. Imidlertid må du selv følge visse regler. Det virker bare ved første øyekast at det ikke er noen sport som er lettere å lære enn å løpe. Du vil sannsynligvis ikke bare jogge, men også raskt gå ned i vekt samtidig. Nå skal vi snakke om hvordan du kjører riktig teknisk for å bekjempe overvekt.
Det er meningsløst å argumentere for at jogging kan være en fin måte å gå ned i vekt på. Dette er imidlertid bare mulig hvis noen få enkle regler følges:
- 60 minutter før løpeturen må du fylle på karbohydrattilførselen.
- Ikke drikk store mengder vann under økten.
- Pusten skal være rolig og målt.
- Oppretthold riktig holdning.
- Kneleddene skal alltid være litt bøyd.
Ved å følge disse reglene og trene regelmessig, kan du effektivt gå ned i vekt.
Vekttap fordeler ved å løpe
Mange håpefulle løpere er interessert i treningsfrekvens og løperegler. Det skal sies med en gang at joggeturen din skal være vanlig. Dette er hovedhemmeligheten. Du bør huske at den grunnleggende regelen for å miste vekt innebærer behovet for å forbrenne mer energi enn den som kommer. Dette antyder at du må revidere ernæringsprogrammet ditt.
Vi har allerede snakket om hvordan du driver en hund for raskt vekttap. Som en påminnelse må kjæledyret ditt også spise riktig. Vi anbefaler å bruke et spesielt fôr designet for aktive hunder. Imidlertid må du ikke overfôre kjæledyret ditt. La oss gå tilbake til fordelene med å løpe for vekttap og merke de viktigste:
- Under løping er et stort antall kroppsmuskler involvert i arbeidet, noe som øker kroppens energiforbruk.
- Under påvirkning av fysisk anstrengelse aktiveres prosessene for bruk av fettvev i kroppen.
- For å begynne å løpe trenger du ikke bruke mye tid på å forberede deg og bare huske noen få enkle regler.
- Løping er en naturlig form for fysisk aktivitet for mennesker.
Kjører myter for vekttap
Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe seriøst, har du sannsynligvis hørt veldig motstridende uttalelser om denne sporten. Nå vil vi fortelle deg om de vanligste mytene:
- Timene bør bare utføres på tom mage. Denne uttalelsen er grunnleggende feil, fordi kroppen trenger energi. Alle idrettsmedisiner og ernæringsfysiologer anbefaler å spise en liten porsjon komplekse karbohydrater omtrent 30 minutter før du starter treningen.
- Løping fremmer bare fettforbrenning i beina. Kroppen er ikke i stand til punktvis å bruke fettvev, og denne prosessen forløper jevnt i hele kroppen. For å gå ned i vekt på kort tid, bør jogging kombineres med styrketrening.
- Fett brenner fortere når du løper sakte. Med jogging i gjennomsnittlig tempo kan du bli kvitt fett raskere, ettersom kroppen bruker oksygen mer aktivt.
- Dagsturer er sunnere enn kveldsturer. Om morgenen er det nødvendig med tid for å normalisere arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Å løpe umiddelbart etter å ha våknet kan være helseskadelig.
Hvis du vil vite hvordan du løper med en hund for raskt vekttap, må du huske en nyanse - altfor aktiv løpetrening kan føre til ødeleggelse av muskelvev. For å unngå dette må løping kombineres med styrketrening.
Hvem bør ikke jogge med en hund for raskt vekttap?
Enhver sport har visse kontraindikasjoner. Hvis vi snakker om jogging, bør du ikke gjøre dem hvis du har problemer med muskuloskeletale systemet og hjertemuskler, tilstedeværelse av åreknuter, graviditetsperioden, høyt blodtrykk. For å gå ned i vekt mens du jogger og samtidig ikke skade kroppen, anbefaler leger å gjøre som følger:
- Når du løper, må du ikke bruke telling for å kontrollere pusten, da det burde være naturlig. Et overskudd av oksygen påvirker også kroppen negativt. Samt underskuddet.
- Noen ganger kan nybegynnere løpe utvikle astmasymptomer under trening. For å unngå dette, tog vekk fra travle motorveier.
- Unngå å kjøre på asfalt, for i en slik situasjon er belastningen på ledbåndsapparatet høy.
Løpehundteknikk for raskt vekttap
Hvis du har alvorlige problemer med å være overvektig, må du følge reglene for løpeteknikk strengt. Dessuten er det verdt å begynne med å gå. Faktum er at med en stor kroppsvekt er belastningen på leddene ekstremt høy, og du kan lett bli skadet. Hvis du ikke tidligere har drevet med sport. Det er også verdt å starte med fotturer i flere dager. Dette vil forberede kroppen på fremtidig stress.
Vi tilbyr deg å bli kjent med de grunnleggende reglene for organisering av klasser for nybegynnere:
- Trening må gjennomføres minst to ganger i uken.
- På første treningstrinn bør du ikke løpe på mer enn to kilometer.
- Kombiner løping med rask gange for å øke utholdenheten.
- Lag et treningsprogram og hold deg til det strengt.
Det er ekstremt viktig å puste riktig mens du løper. Dette vil noe redusere belastningen på det kardiovaskulære systemet og gi vevet tilstrekkelig mengde oksygen. Selv om det er generelle retningslinjer for pust, bør du huske på individualiteten til hver organisme. Avhengig av løpeteknikken du bruker, er det to hovedtyper av pust:
- Til og med pust - flott for trening i parker med et stille løp. Prøv å puste inn i hele brystet, vekselvis inhalering og utpust hvert annet eller tredje trinn.
- Dype og skarpe pust - brukes under intervalltrening eller sprintløp når det er vanskelig å kontrollere pusten.
Du husker kanskje at selv fra skolen ble vi lært å puste gjennom nesen mens vi løp. Imidlertid er denne påstanden ofte omstridt i dag. Først og fremst skyldes dette det faktum at en slik pusteteknikk ikke tillater tilførsel av tilstrekkelig mengde oksygen til kroppen. Som et resultat kan hypoksi oppstå, og du blir fort sliten. Under klasser i urbane forhold og i den kalde årstiden må du imidlertid puste gjennom nesen for å forhindre at støv og mikroorganismer kommer inn i kroppen, og for å varme opp luften.
Et av de mest diskuterte temaene når du snakker om jogging er tidspunktet for trening. Mange tror at jogging bare bør gjøres om morgenen, men akkurat som mange løpere tror noe annet. Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet, og det er verdt å trene når du har tid til dette. Hvis du vil løpe om morgenen, må du starte treningen tidligst 30 minutter etter at du har våknet. Det tar tid for kroppen å aktivere alle systemene etter en natts søvn.
I dag jogger folk ikke bare for å gå ned i vekt, men bruker også intervalltrening, sprintløp og pendelløp. Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Forskere antyder at prosessen med å bruke fettvev vil være mer aktiv med intervalltrening. Men for nybegynnere kan vanlig jogging anbefales, siden kroppen ennå ikke er klar for alvorlig stress. Etter det kan du velge en av de ovennevnte treningstypene eller en kombinasjon av dem. Gjør et eksperiment som lar deg finne den optimale treningen for kroppen din.
