Hvordan gå raskt ned i vekt på en diett i små porsjoner?

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

Lær de grunnleggende prinsippene for hvordan du begynner å spise riktig for å gå ned i vekt raskt, og hva er fordelene med en slik diett. Alle diettene som ble aktivt fremmet var ineffektive i praksis. De hjelper til med å bli kvitt noen få kilo, men da er det nesten umulig å beholde resultatene som oppnås. I dag vil vi fortelle deg om dietten i små porsjoner for raskt vekttap og dele noen hemmeligheter for å lage riktig diett.

Kosthold i små porsjoner - kosthold og råd

Når det gjelder å gå ned i vekt, må du starte med å gå gjennom ernæringsprogrammet. Et komplett sunt kosthold er vanskelig å forestille seg uten å spise mat i små porsjoner. Et av hovedprinsippene for diett er maksimal balanse i kostholdet. Nesten alle vet om dette, men ikke alle kan sette det i praksis.

Du kan spise nesten hvilken som helst mat, bare gi opp hurtigmat, søtsaker og bakverk. I ekstreme tilfeller er det nødvendig å begrense bruken av ovennevnte mat. Ikke mindre viktig for å gå ned i vekt er måten å lage mat på. Unngå stekt og røkt mat og damp, stek eller kok dem.

I dag vil vi snakke om en diett i små porsjoner for raskt vekttap, og for å bruke den må du lære å konsumere små porsjoner. Folk er vant til å spise mer enn nødvendig, og dette er et av instinktene som har blitt forbedret gjennom århundrene. I en lang evolusjonsperiode har mennesker vært i stand til å sulte, og kroppen har lært å lage forsyninger for slike nødsituasjoner.

Vi er ikke i fare for sult på dette tidspunktet, og vi må omstrukturere vår tankegang om ernæring. De fleste ernæringsfysiologer anser fem måltider om dagen som det beste alternativet. Det innebærer tre hovedmåltider og ytterligere to snacks. Hvis du er fast bestemt på å begynne å bruke en diett i små porsjoner for raskt vekttap, så forbered deg på dette. Ved hvert måltid, spis porsjoner som er på størrelse med knyttneven.

Dette er en av de viktigste prinsippene i kostholdsprogrammet og all sunn mat generelt. Jo mer mat du spiser, jo mer strekker magen seg. Som et resultat må du spise mer og mer slik at det kan fylles. Etter hvert som du lærer å spise små måltider, vil du gradvis bli raskere mett. Her er noen retningslinjer for overgang til riktig ernæring:

Bruk små tallerkener for å få mindre porsjoner mat til å se mer imponerende ut.
Vi anbefaler å spre parabolen over hele tallerkenens overflate, visuelt øke størrelsen.
Drikk et glass rent vann før du starter et måltid, og fyll en del av magen. I løpet av dagen, i tillegg til te og kaffe, bør du konsumere minst 1,5 liter vann, og til og med to i varmt vær.
Mat bør spises sakte, og den optimale varigheten av måltidet er minst 20 minutter. Tygg maten grundig slik at den absorberes raskt og fullstendig.
Prøv å unngå hurtigmat selv om du er veldig sulten. Spis bare mat hjemme.
Ha alltid et eple eller en håndfull tørket frukt i nærheten. Du vil bli overrasket, men selv noen få rosiner, hvis de tygges grundig, kan de tilfredsstille sultfølelsen perfekt. I tillegg vil du få virkelig glede av å spise.
Dekorer måltidene dine med urter for å få dem til å se estetisk tiltalende ut.
Spis aldri foran en TV eller bærbar datamaskin. Du vil ikke legge merke til hvordan du spiser mye mat, og følelsen av sult kan forbli.

Forbered deg på å oppleve ubehag og sult under overgangen til små måltider. Dette vil gå over etter at volumet i magen reduseres, og kroppen blir gjenoppbygd til et nytt ernæringssystem.

Hvordan lage en diettmeny i små porsjoner riktig?

Når man diskuterte temaet valg av mat, ble ernæringseksperter delt inn i to leirer. Representanter for de første er sikre på at det er nødvendig å dyrke en sterk karakter og nekte mange produkter som mange elsker. Samtalen handler nå ikke bare om hurtigmat eller chips, men også sjokolade, nøtter osv. Imidlertid er en slik tilnærming til å lage et ernæringsprogram ikke egnet for alle, og sammenbrudd er mulig.

Representanter for den andre leiren er mer lojale og sikre på muligheten til noen ganger å spise noen forbudte matvarer. Dette gjelder mørk sjokolade, hjemmelagde bakevarer osv. Nøttene i pakken skal fortsatt kastes og byttes ut med ferske. Situasjonen er lik med tørket frukt. Alle disse matvarene kan konsumeres i små mengder under snacks. Men sukker bør kastes og erstatte det med honning, syltetøy og frukt.

Når du utarbeider et ernæringsprogram, må du sikre kroppens behov for energi, så vel som alle næringsstoffer. De fleste ernæringseksperter mener at det bør gis spesiell oppmerksomhet til proteinforbindelser som kan bremse syntesen av ghrelin. For å få fart på lipolyseprosessen må du konsumere tilstrekkelige mengder mikronæringsstoffer, vann og flerumettet fett. La oss nå snakke om reglene for valg av produkter til hvert måltid:

Frokost - en av de viktigste måltidene, der sakte karbohydrater bør inntas. Korn og brød er gode valg, og honning, frukt og nøtter kan brukes til å utfylle dem. Det første måltidet bør inntas senest 60 minutter etter at du har våknet.
Lunsj og middag - Varme måltider er gode for disse måltidene. Dette er først og fremst supper og hovedretter basert på kilder til proteinforbindelser. Som et supplement til kjøtt og fisk er grønnsaker med et begrenset stivelsesinnhold perfekte.
Snacks - bruk bare sunne produkter, som inkluderer müsli, nøtter, brød, tørket frukt, grønnsaker, cottage cheese, frukt, etc.
Drikkevarer - sørg for å drikke 1,5 til 2 liter rent drikkevann hele dagen. Vi anbefaler å drikke et glass vann før hver frokost for å aktivere alle kroppssystemer og forbedre fordøyelsen.

Nok en gang vil jeg advare om mulige vanskeligheter. Vi vet alle at enhver virksomhet er vanskelig å starte. Først vil du føle deg sulten, og det vil være vanskelig å holde deg fra å spise for mye.

Grunnleggende prinsipper for en liten porsjon diett for raskt vekttap

Tallerken med en liten porsjon mat foran jenta

Essensen i dette diettnæringsprogrammet er overgangen til et brøkdel av måltid. I løpet av mange vitenskapelige studier ble det funnet at med lange pauser mellom måltidene syntetiserer mageslimhinnen hormonet ghrelin. Jo høyere konsentrasjon av dette stoffet, jo sterkere blir sulten. Ved å redusere pausene mellom måltidene, tillater vi ikke produksjon av store mengder ghrelin.

Som et resultat reduseres risikoen for sammenbrudd og overspising. I en slik situasjon blir det mye lettere å redusere diettets energiverdi. Ikke glem også at det brøkdelte ernæringssystemet bidrar til å akselerere metabolske prosesser, og ved å gå ned i vekt vil du kunne beholde resultatene du oppnår. Ernæringseksperter har laget flere diettalternativer i små porsjoner for raskt vekttap.

Den første av dem antar behovet for å spise fra 5 til 6 ganger om dagen. I dette tilfellet bør størrelsen på hver porsjon være 200-250 gram. Vi har allerede sagt at det ikke er nødvendig å veie en porsjon hver gang, det er nok å fokusere på størrelsen på knyttneven. Varigheten av pauser mellom måltider bør ikke overstige fire timer.

Den andre populære teknikken innebærer enda hyppigere måltider - fra åtte til ti. I dette tilfellet må du spise mat hver 2. eller 2. time. Velg det raske dietten som passer deg best. Vi har allerede berørt spørsmålet om valg av produkter, men nå vil vi diskutere det mer detaljert.

Etter vår mening er det ingen mening å gi opp de fleste av favorittproduktene dine. Det er derfor dette ernæringsprogrammet tiltrekker seg oppmerksomheten til et stort antall mennesker. Hvis du av og til spiser en liten mengde mørk sjokolade eller hjemmelagde bakevarer, vil dette ikke påvirke prosessen med å gå ned i vekt negativt.

Vi anbefaler å gi opp hurtigmat, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, fet og stekt mat. Det er ingen andre begrensninger, og du kan enkelt lage en diett uten å nekte deg selv praktisk talt ingenting. Det skal imidlertid huskes at diettens daglige energiverdi ikke kan overskrides. La oss nå se på en omtrentlig diettmeny i små porsjoner i en uke. La oss ta fem måltider om dagen som en retningslinje, siden ikke alle har mulighet til å spise oftere.

mandag

Første måltid - bokhvete med ett kokt egg og kaffe eller te etter eget valg.
2. måltid - eple.
3. måltid - pollock bakt med grønnsaker og et glass appelsinjuice (ferskpresset).
Fjerde måltid-0,2-0,25 liter fettfattig naturlig yoghurt.
5. måltid - pizzakjøtt bakt med urter, kålsalat og bruk vegetabilsk olje (helst olivenolje) som dressing.

tirsdag

Første måltid - et stykke brød (fullkorn), et stykke ost og te eller kaffe.
2. måltid - et glass ferskpresset fruktjuice eller en banan.
3. måltid - kyllingbuljong og vinaigrette.
Fjerde måltid - 0,25 liter fettfattig melk.
5. måltid - et par paprika fylt med grønnsaker og te.

onsdag

Første måltid - frukt smoothie og 2 -egg omelett.
2. måltid - pære.
3. måltid - bakt eller kokt fiskefilet med ris.
Fjerde måltid - 0,2 liter fettfattig kefir.
5. måltid - grillet fjærfe med aubergine og te.

Torsdag

Første måltid - havregryn med svisker, te.
2. måltid - friske grønnsaker eller frukt.
3. måltid - kyllingbuljong og vinaigrette.
4. måltid - 200 gram cottage cheese.
5. måltid - bakt laks med ris.

fredag

Første måltid - cottage cheese gryte med frukt, et glass melk eller te.
2. måltid - eple.
3. måltid - kyllingsuppe, te.
4. måltid - nøtter.
5. måltid - bokhvete, biffgryte, urter og frisk frukt, krydret med vegetabilsk olje.