En diett er nødvendig ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for sjåfører. Finn ut hvordan du spiser riktig for bilister og hvordan du gjør deg klar for en lang reise. I dag er ikke bil en luksus, men et transportmiddel. For mange mennesker er bilen et inntektsmiddel og den eneste inntektskilden. Sjåførens jobb er ikke lett, noen ganger må du bruke mye tid på veien. Men når sjåføren sitter bak rattet hele dagen, og om kvelden, når han kommer hjem, føler han seg ikke så bra, irritabilitet kjennes, hodepine begynner, det kan være alvorlig oppblåsthet og alvorlig tretthet. Svært ofte kan bilister ikke finne årsakene til at dette skjer, men faktisk skjer alt på grunn av dårlig ernæring.
For at en person som har kjørt lenge ikke skal forstyrre fordøyelsesprosessen, må du spise mat omtrent hver 4-5 timer. Hvis pausen var mer enn ti timer, kan det føre til en tilstand av ukontrollerbar døsighet. Og dette er veldig farlig, da det kan true livet til både sjåføren og andre mennesker.
Riktig ernæring for bilister
Riktig ernæring av en person som kjører bør inneholde mye vitaminer og mineraler. Det er nødvendig å sammensette dietten slik at maten er tilfredsstillende og næringsrik, men samtidig oppfattes den vanligvis av mage -tarmkanalen. Det er viktig å spise de første kursene, hvis det i sjåførens kosthold hovedsakelig er tørr mat, forstyrrer dette metabolske prosesser og assimilering av næringsstoffer. Når en bilist organiserer måltidene sine, må han følge disse reglene:
- frokost skal inneholde 30-35% av det daglige matbehovet;
- lunsj er 50–55%;
- middag - 20-25%.
Men i den varme sommersesongen kan det daglige behovet for mat reduseres. For eksempel kan det ikke være mer enn 40%til lunsj, og til middag - 15%.
Sjåfører som er på veien lenge må spise fire ganger om dagen. Det skal være to frokoster, lunsj og middag. Det er veldig godt å kombinere lunsj med litt avslapning i frisk luft, det vil komme sjåføren til gode. Men hvis du holder deg til fire måltider om dagen, må du passe på å redusere kaloriinnholdet i hovedfrokosten og lunsj. Sjåførens kosthold bør inneholde kjøttprodukter til lunsj og meieriprodukter til middag.
Før du går på veien, må du spise en god frokost hjemme. Men hvis sjåføren ikke hadde tid til å gjøre dette, kan du ta med deg yoghurt og fullkornsboller eller andre brødprodukter som du kan stille sulten med. Det er også veldig godt å spise mye frukt, de er velsmakende og sunne.
Tørket frukt, nøtter og frø er veldig sunne snacks. De vil ikke bare gi maksimal nytte, men vil hjelpe sjåføren med å fokusere på veien, spesielt hvis han ikke sov godt.
En uunnværlig følgesvenn av sjåføren på veien er en flaske drikkevann. Det er nødvendig for å opprettholde høy ytelse for personen som snur på rattet. Normen for vann som drikkes per dag regnes som minst to liter. Men den kan øke når det er varmt ute og samme temperatur i bilen. Det er viktig å huske at å drikke for mye væske kan overvelde kroppen. Hvis du plages av uutholdelig tørst, er det best å slukke den med kald te eller vann. Tørst er ofte forårsaket av mangel på vann i kroppen, samt tørking ut av slimhinnene i munnen, noe som kan føre til hodepine eller svekkelse av oppmerksomheten. For å kontrollere mengden væske du drikker og ikke overbelaste kroppen, vil det være nok bare å skylle munnen.
Ofte er en utilstrekkelig mengde væske i kroppen ledsaget av forstyrrelser i arbeidet i det kardiovaskulære systemet og ødem. Dette påvirker igjen oppmerksomhet, ytelse og det er vanskelig for en person bak rattet å konsentrere seg om veien.
Forskere har bevist at det forbedrer førerens ytelse godt og aktivt påvirker reaksjonshastigheten til vitamin C. For dette trenger du ikke mye av det, bare 2 g per dag er nok og ikke mer. Men eksperter anbefaler at sjåfører prøver å spise frukt også, men hvis dette ikke er mulig, vil vitamin C "komme til unnsetning."
Hva får sjåføren til å føle seg uvel?
De vanligste årsakene til tretthet er usunt kosthold, lange intervaller mellom måltider, brudd på hvile og arbeid. Alt dette fører til en kraftig reduksjon i blodsukkeret, som er et resultat av hodepine, nervøsitet, tretthet. I tillegg kan det forårsake kardiovaskulær sykdom, og som et resultat - hjerneslag eller hjerteinfarkt. Det er tider når slike brudd kan skje under kjøring, noe som også er farlig for andre sjåfører og mennesker rundt dem.
Førere rådes ikke til å spise i nærheten av de nærmeste gatekjøkkenene. Du trenger heller ikke å drikke kullsyreholdig vann, det bør byttes ut med rent vann eller te. Fordi alt dette fører til en forverring av oppmerksomheten på veien.
Også bilistenes mat bør ikke være for høy i kalorier. Slik mat er veldig vanskelig for magen og forårsaker ikke bare ubehag, men fører også til tretthet og døsighet, noe som er uakseptabelt for sjåfører. Mange sjåfører er overbevist om at en stor dose kaffe vil bidra til å muntre dem om morgenen mens de kjører, spesielt hvis de ikke har sovet godt og det er en lang vei fremover. Koffeinen som finnes i kaffe gir og stimulerer en person. Men når det gjelder bilister, er det motsatte sant: konstant fokus på veien og store mengder koffein bidrar til at en person er sliten og kan sovne. Det er derfor sjåfører ikke bør la seg rive med denne drinken.
Lang reise: nyttige tips for bilister
- For sjåfører som skal på en lang reise (det kan være jobb eller reise), må du være godt forberedt. For ikke å score noe, må du lage en liste over produkter du trenger på veien.
- Før en lang reise er det veldig godt å drikke et glass fersk gulrotjuice og tilsette 1 ts der. kjære, det vil gi sjåføren munterhet. Det har også en positiv effekt på synet, noe som er viktig for sjåføren.
- Vær forsiktig så du ikke glemmer å ta med deg nødvendige medisiner. Dette er nødvendig hvis du har urolig mage, forstoppelse eller andre sykdommer på vei. Tross alt er en lang vei uforutsigbar og alt kan skje.
- Hver sjåfør i en bil, spesielt hvis han reiser veldig langt, bør ha en kjølepose, som gjør det mulig å bevare mat lenger.
- På veien anbefales det ikke å spise salt mat, for eksempel saltede nøtter, chips og andre produkter av denne typen. Slik mat forårsaker konstant tørst, og sjåføren trenger maksimal oppmerksomhet.
- Hvis det er mulig, er det nødvendig etter en stund å stoppe og gå ut av bilen for å varme opp litt.
For at sjåføren skal føle seg bra og komfortabel, anbefales det å legge til kalorifattige og fettfattige matvarer på menyen. Dette bidrar til å holde deg i form og tone. Disse produktene inkluderer:
- magert fjærfe eller storfekjøtt;
- ferske grønnsaker;
- kefir, yoghurt, cottage cheese, melk, egg;
- brød, helst svart;
- epler, bananer, pærer og annen frukt.
Frukt regnes som veldig nyttig for sjåfører, ettersom de fleste av dem inneholder stoffer - aminosyrer. Det viktigste stoffet er tyrosin. Mye av det finnes i bananer, avokado, gresskar og greener. Bruken av slike produkter påvirker hastigheten på en persons reaksjoner, spesielt i nødssituasjoner. Sjåføren må også være sikker på å ikke overspise. For hvis han spiser mye mat, kan dette også forårsake hodepine, irritabilitet, tretthet. Det er nødvendig å kontrollere hvert måltid og følge riktig diett.
Sjåfører må være veldig oppmerksomme på seg selv og deres velvære, fordi deres sikkerhet og sikkerheten til menneskene som omgir dem, avhenger nøyaktig av riktig ernæring. Hvis føreren føler seg bra, ikke bryr seg om noe og er fokusert på veien, så gjør dette det mulig å redusere ulykker på veien.
Hvis sjåfører lytter til disse anbefalingene og følger dem, vil ikke hele dagen i bilen bak rattet være tortur for dem, men tvert imot vil de være fornøyd med reisen eller arbeidet.
For mer informasjon om hvordan du spiser riktig for bilister, se her: