Finn ut hvorfor glutamin er en viktig del av kostholdet til alle profesjonelle kroppsbyggere. Bare praktiske råd. Glutaminsyre er et alifatisk biaksialt (inneholder to sure grupper) amin. På samme måte som glutamin, kan det finnes i kroppen i fri tilstand og er en del av proteinforbindelser. Denne aminen tilhører gruppen av ikke -essensielle stoffer, noe som betyr at den kan syntetiseres i kroppen alene.
I vandige oppløsninger dannes glutaminsyre fra glutamin under påvirkning av et spesielt enzym, glutaminecentase. Det skal også bemerkes at glutamin i vandige oppløsninger er utsatt for sterk hydrolyse, noe som resulterer i at glutaminsyre oppnås. Forskere har funnet ut at maksimal mengde glutaminsyre finnes i myse.
Idrettsutøvere er vant til å dele alle aminene som er unødvendige og ubrukelige med tanke på muligheten for å forbedre atletisk ytelse. Det skal innrømmes at denne tilnærmingen ser ut til å være veldig rasjonell, siden det ikke er noe poeng å bruke penger på kosttilskudd som definitivt ikke vil være effektive i sport.
Imidlertid bør det huskes at enhver aminosyreforbindelse kan fungere annerledes i kroppen til individuelle idrettsutøvere. Samtidig er det stoffer som definitivt vil være gunstig for alle idrettsutøvere.
Hvordan fungerer glutaminsyre i kroppsbygging?
Glutaminsyre er et stoff som vil være effektivt for hver person. For alle som forkynner en aktiv livsstil, er glutaminsyre et av de viktigste stoffene. Dessuten er den glutamiske aminosyren i kroppsbygging viktigst i sammenligning med andre sportsdisipliner, inkludert styrke.
Glutamin er rikelig i naturen og finnes i et stort utvalg av matvarer som kjøtt, meieriprodukter, egg, etc. Men likevel mangler byggherrer ofte glutamin, noe som gjør bruk av passende kosttilskudd obligatorisk.
Først av alt skal det sies at glutaminsyren i kroppsbygging er veldig viktig på grunn av den aktive deltakelsen i nitrogenmetabolismen. Hun i disse prosessene tar ikke mindre plass i sammenligning med arginin. Glutamin bidrar til å øke effektiviteten til kroppens forsvarssystem, og dette er veldig viktig under forhold med høy fysisk anstrengelse.
I tillegg øker glutamin følsomheten til vevs cellestrukturer for kaliumioner. Som du sikkert vet, er dette mineralet viktig for hjertets normale funksjon. Så hvis en tilstrekkelig konsentrasjon av glutamin observeres i kroppen, blir katabolske prosesser undertrykt. Forskere i løpet av mange eksperimenter har vist at med alderen øker idrettsutøverenes behov for glutaminsyre. Husk også at glutamin øker hastigheten på veksthormonsekresjon, noe som direkte påvirker vektøkning.
Effekter av glutaminsyre i kroppsbygging
La oss markere de viktigste effektene av glutaminsyre på kroppen:
- Alle metabolske prosesser akselereres.
- Fungerer som en forløper for flere aminer, inkludert arginin.
- Den kan brukes som energikilde.
- Forbedrer hjernens ytelse.
- Øker konsentrasjonen og forbedrer hukommelsen.
- Hjelper med å eliminere noen patologier i fordøyelsessystemet.
- Eliminerer psykiske lidelser.
- Reduserer suget etter søtsaker og alkohol.
- Øker effektiviteten til immunsystemet.
Hvordan tas glutaminsyre?
For å få maksimal effekt av bruk av glutamin, må du ta tilskuddet to ganger i løpet av dagen. En engangsdose er 5 til 10 gram. Dermed må du ta fra 10 til 20 gram glutamin i løpet av dagen.
Den beste tiden å konsumere tilskuddet er om morgenen og umiddelbart etter slutten av treningsøkten. Glutamin har ingen bivirkninger, og på grunn av den store etterspørselen i ulike biokjemiske prosesser er overdose nesten umulig.
Det gir imidlertid ingen mening å øke dosene ovenfor, siden kroppen ikke vil kunne assimilere en større mengde av stoffet. Dermed kan du unngå å ta pauser når du bruker glutaminsyren i kroppsbygging. Tillegget fungerer godt med andre typer sportsmat, og du kan bruke det sammen med proteinblandinger eller gainers. Du bør være spesielt oppmerksom på glutamin i høst-vinterperioden, ettersom stoffet forbedrer immunsystemets funksjon, noe som er veldig viktig på dette tidspunktet.
Husk også at de ovennevnte dosene refererer til 100% glutamin. For å bestemme doseringen av et spesifikt supplement, må du ta prosentandelen glutamin i det og muligens beregne doseringen på nytt.
Mikhail Dyakov vil fortelle deg mer om glutamin i følgende video:
