Finn ut de viktigste reglene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten matrestriksjoner og sette kroppen i orden. I dag har et stort antall forskjellige kostholdsprogrammer blitt opprettet. Det kan virke som om hvem som helst enkelt kan velge en diett for seg selv og rolig gå ned i vekt. Men i praksis viser alt seg å være ganske komplisert, fordi de fleste dietter innebærer avvisning av visse matvarer. Dessuten er disse begrensningene ofte alvorlige.
Ikke alle mennesker kan trygt gi opp sine vanlige retter og produkter. Dette forklarer i stor grad sammenbruddene som fører til vektøkning. I dag skal vi prøve å fortelle deg så detaljert som mulig om hvordan du går ned i vekt uten matrestriksjoner. Ikke tro at dette er umulig. Du vil snart innse at det ikke alltid er nødvendig å gi opp ditt vanlige kosthold.
Hvordan gå ned i vekt uten matrestriksjoner: anbefalinger
Følg måltidsplanen din strengt
Spørsmålet om måltider er ekstremt viktig i kampen mot overvekt. Studier har vist at å spise lunsj etter tre på ettermiddagen er betydelig vanskeligere å gå ned i vekt sammenlignet med å ha lunsj før 14 timer. Et annet mønster ble også etablert - alle som spiser sent, hopper ofte over frokosten. Når du går ned i vekt, er dette uakseptabelt, siden det første måltidet faktisk er det viktigste. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt ekstra kilo, hopper du ikke over frokosten. Med det øker du stoffskiftet.
Spis maten du liker
Hvis du bare tenkte på behovet for å spise en grønnsaksalat, ettersom magen din umiddelbart rumlet og humøret falt, så tenk deg favorittretten. Forskere har hevdet at hvis en person overbeviser seg selv om at porsjonen hans er stor og tilfredsstillende, klager han mindre over mengden mat og kvaliteten. Hvis du bruker små tallerkener, vil til og med en liten del av maten virke stor for hjernen. Det er ganske åpenbart at alt dette gjelder psykologi, men det kan ikke diskonteres, spesielt når det gjelder å miste vekt.
Eliminer alle distraksjoner
I vårt støyende og hektiske liv er det ekstremt lett å bli distrahert og spise mer mat enn nødvendig. Det har lenge blitt bevist at TV, datamaskin eller å snakke i telefon er slike distraksjoner. En person som ikke er underlagt dem, legger mer vekt på smak av mat og tygger den sakte. Hvis du spiser middag og samtidig ser på favoritt -TV -serien din, kan du enkelt spise mer enn du burde. Mange ledende ernæringsfysiologer fokuserer nå pasientenes oppmerksomhet på å spise meningsfullt.
Prøv å lage mat med olivenolje
Nylig har en gruppe forskere fra Australia forsket på de fordelaktige egenskapene til fem typer oljer. Eksperimentet involverte smør, oliven, solsikke, linfrø, samt olje lært av druefrø. Forsøkspersonene spiste yoghurt i tre måneder, som en av oljetypene ble tilsatt. Olive kan tilby maksimal rikdom. Som et resultat økte emnene konsentrasjonen av serotonin. Imidlertid bør du være nøye med produsenten av dette produktet og foretrekke italienske.
Vær oppmerksom på mengden proteinforbindelser i dietten
Mange vet at mat som inneholder plantefiber og vann er best mettende. Imidlertid er proteinmat også ekstremt viktig under vekttap. Mange kjente kostholdsprogrammer er basert på dem, for eksempel Atkinson-dietten eller Kreml-dietten. Proteinforbindelser forlenger metthetsfølelsen, og kroppen krever mer energi for å behandle dem. Det skal huskes at ernæringsprogrammer som bare er basert på proteinprodukter, er ganske helsefarlige. Kostholdet ditt bør være så variert som mulig og inneholde alle makro- og mikronæringsstoffer.
Lær å motstå fristelser
Selvfølgelig er dette lett å si, men det skal ikke gjøres. Imidlertid vil all din innsats betale seg med renter i fremtiden. I løpet av forskningen ble det funnet at overvektige mennesker med store vanskeligheter kan motstå fristelser. Hvis kroppsvekten overstiger normal med bare ti prosent, blir personen mer impulsiv. Vær oppmerksom på opplæring i selvkontroll.
Spis mat før du handler
Mange mennesker går til supermarkedet på tom mage. Som et resultat kjøper de mange produkter som de egentlig ikke trenger. Enig, hvis du er sulten, er det ekstremt vanskelig å motstå attraktive etiketter. Som et resultat vises brus, godteri, kjeks, pizza, etc. i handlekurven din.
Hvis det er en gatekjøkken i nærheten, blir besøket en familietradisjon for mange. Det kan ikke være annerledes, for under shopping klarte alle å bli ganske sultne. Sammenlign kaloriantallet for mat og snacks du kjøpte sulten når du handlet sulten og da du var full i matbutikken. Vi er sikre på at du vil bli ubehagelig overrasket. Tenk på om det er verdt å kjøpe mat til fremtidig bruk?
Prøv å bevege deg mer
Vi vet alle at for å gå ned i vekt må du konsumere færre kalorier enn du bruker hele dagen. Faktisk er det et kaloriunderskudd som er den eneste betingelsen som er nødvendig for å gå ned i vekt. Alle vet godt hvordan kalorier kommer inn i kroppen. Men noen mennesker har problemer med forbruket. Etter et måltid vil du bare legge deg ned og hvile, men du tenker ikke engang på sport.
Imidlertid lar en halvtimes daglig spasertur deg bli kvitt et par kilo i uken. Vi anbefaler at du begynner å spille sport, for nå er det et stort utvalg, og du vil definitivt finne noe du liker. Ingen snakker om profesjonelle aktiviteter, og på trening trenger du ikke kjøre deg selv til den "syvende svetten". I tillegg bør du ta hensyn til daglig aktivitet - prøv å gå på jobb og reise hjem til fots oftere, og også nekte å bruke heisen.
Lett kostholdsprogram uten betydelige matrestriksjoner
Mange jenter lurer på hvordan de skal gå ned i vekt uten å spise restriksjoner? Selv i en uke er det vanskelig å tåle avvisning av visse matvarer. Vi snakker ikke engang om at mange kostholdsprogrammer kan være helsefarlige. Nå vil du lære om en diett som ikke innebærer å gi opp mye mat.
Ordet "lys" i navnet på dietten betyr at du ikke trenger mye viljestyrke for å følge det. Det innebærer ikke strenge restriksjoner og daglig beregning av indikatoren for diettets energiverdi. Du kan følge reglene uten å gjøre vesentlige endringer i din daglige rutine.
Hovedbetingelsen for kostholdet vårt er avvisning av usunn mat. For å gå ned i vekt raskt og trygt trenger du følgende:
- Fjern søtsaker og mel fra dietten.
- Ikke tilsett salt i maten.
- Forby deg selv å drikke alkoholholdige drikker og hurtigmat.
- Unngå chips, sukkerholdig brus og salte nøtter.
Som du kan se, er reglene ekstremt enkle, og du kan se resultatene raskt nok. I tillegg til å unngå ovennevnte matvarer, må du redusere porsjonsstørrelsene. Du kan komponere tonnevis av forskjellige menyalternativer. Du bør ikke lete etter råd på nettet, du kan enkelt gjøre det selv. Nå skal vi gi et eksempel på en slik diett, som du kan dele med to eller tre kilo i løpet av uken.
- Dag 1. Ditt første måltid vil være et mykt kokt egg og appelsinjuice. Til lunsj, spis en grønnsaksalat krydret med olivenolje og et stykke rugbrød. Middagen din blir et glass kefir og frukt.
- Dag 2. Til frokost kan du spise havregryn laget av skummet melk og usøtet te eller fruktjuice. Til lunsj har du råd til ca 150 gram kokt kylling med rå grønnsaker og frukt. Middag den dagen vil være meieri - 150 gram hytteost med et glass kefir.
- Dag 3. Til frokost, bokhvete (150-200 gram) og te uten tilsatt sukker. Til lunsj spiser vi grønnsaksuppe og et eple. Det siste måltidet innebærer bruk av kokt kjøtt i en mengde på 159 gram, ikke nødvendigvis fet, samt en grønnsaksalat.
Fra torsdag kan menyen gjentas med mindre endringer. For eksempel kan du spise fisk i stedet for kylling.
Fordeler med lette dietternæringsprogrammer
Disse diettene innebærer langsommere vekttap, men resultatene vil ikke forsvinne i det lange løp. Deres største fordel er også fraværet av en konstant sultfølelse, karakteristisk for monodietter. På grunn av den konstante tilstedeværelsen av grønnsaker og frukt i kosten, vil kroppen motta alle nødvendige mikronæringsstoffer.
Du har sikkert lagt merke til at i dietten ovenfor er bare tre måltider angitt. To eller tre snacks vil eliminere sult fullstendig. Den eneste ulempen med slike ernæringsprogrammer, så vel som de fleste dietter, er deres lave energiverdi. Hvis du går inn for sport, må kaloriinnholdet økes litt.
Det skal også sies at for å få maksimalt resultat må du ta noen enkle trinn:
- Spis minst fire ganger om dagen.
- Det siste måltidet skal foregå omtrent fire timer før sengetid.
- Husk å drikke nok vann.
- Grønnsaker til supper kan brukes ikke bare rå, men også frosne.
- Hvis du ikke kan klare deg uten søtsaker, er bruk av tørket frukt eller honning tillatt, men i små mengder. For eksempel, i løpet av dagen kan du spise maxima en spiseskje honning.
Jeg vil være spesielt oppmerksom på det punktet hvor vi snakker om vann. Det er ekstremt viktig fordi vann fremskynder passering av mat fra magen til tarmkanalen. Det øker også avhendingshastigheten for giftstoffer, uten hvilke det er nesten umulig å gå ned i vekt. Det har lenge blitt bevist at forbud mot mat etter seks på kvelden ikke er effektivt. Selvfølgelig kan du ikke skjære deg selv i alle fall.
Samtidig bør du ikke tillate utseendet av en sultfølelse. Prøv å konsumere alle karbohydrater om morgenen, og la proteinforbindelser stå på kvelden. For eksempel vil cottage cheese bidra til å unngå katabolisme av muskelvev om natten. Dette er et viktig poeng. Forskere har lenge bevist at stor muskelmasse krever mye energi. Som et resultat blir kroppen tvunget til å bruke kalorier selv i hvile. Det er med dette at anbefalingene om å gå inn for sport henger sammen. Ved å styrke musklene. Du forbedrer ikke bare utseendet på figuren din, men fremskynder også metabolske prosesser.
Mer om hvordan du spiser riktig for å gå ned i vekt uten matrestriksjoner:
