Det er enkelt å gå ned i vekt, men bare noen få klarer å opprettholde den oppnådde formen. Finn ut hvorfor folk etter en stund går tilbake til sitt opprinnelige poeng igjen. Vekttap er et veldig hett tema. Hvis du kan gå ned i vekt raskt nok, er det veldig vanskelig å beholde det. Svært ofte bruker folk forskjellige ernæringsprogrammer, som kan være svært effektive i begynnelsen, men så kommer vekten tilbake og ofte med overskudd. I dag skal vi prøve å snakke om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt og gjøre det så klart som mulig. Tross alt er ikke alle mennesker kjent med det grunnleggende om kosthold og kommer til å fordype seg i dem.
Korrekte regler for vekttap
Det må sies med en gang at du må gå ned i vekt riktig. Hovedproblemet med de fleste ernæringsprogrammer som er designet for raskt å gå ned i vekt er feil tilnærming. For det første er det nødvendig med en individuell tilnærming når du lager et kostholdsprogram. For det andre bør du konsumere færre kalorier enn det som forbrennes i løpet av dagen.
Hvis antall forbrukte kalorier overstiger antall kalorier som brennes, vil fettmassen øke. Stort sett er utseendet til alle mennesker et enkelt forhold mellom fett og muskelmasse. Det skal også sies at muskelvev, i sammenligning med fettvev, har en tettere struktur. Enkelt sagt har en kilo muskler mindre volum enn en kilo fett.
Det er av denne grunn at mennesker som har utviklet muskler ser slankere og vakrere ut enn mennesker med lignende kroppsvekt, men med et høyere kroppsfettinnhold. Oftest tyr folk som bestemmer seg for å kvitte seg med overvekt til sult eller underernæring. Selvfølgelig gjelder dette mer for jenter, siden for gutta er det viktigste spørsmålet hvor og hvordan man skal bygge muskler. For vekttap brukes forskjellige dietter, som ikke gir resultater, noe som forårsaker en negativ holdning til selve prosessen med å miste vekt. Men hvis du gjør alt riktig, kan du gå ned i vekt, og det er ikke noe komplisert med det. Når du begynner å faste, vil du kjenne en midlertidig effekt, og kroppsvekten minker faktisk. Dette skyldes imidlertid ikke en nedgang i kroppsfettprosent, men muskelnedbrytning. For kroppen er mangel på kalorier et kraftig stress, og det reagerer på dette ved å redusere stoffskiftet. Ved langvarig faste vil spørsmålet om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt bli veldig relevant. Ja, du kan gå ned ti kilo i løpet av en uke, men du skal ikke glede deg over dette resultatet. I gjennomsnitt kan en person bare miste omtrent 250 gram fett på en dag. Hvis du mister mer, er alt annet væske og muskler. Dermed kan bare en og en halv kilo fett gå tapt på en uke. Husk at faste aldri kan brukes som et verktøy for vekttap. Det eneste formålet med slike dietter kan være å rense kroppen for giftstoffer. I dette tilfellet bør faste ikke vare mer enn en dag. For vekttap er det nødvendig å bruke et godt designet ernæringsprogram og styrketrening i kombinasjon med kardiobelastninger. Når du faster mister du bare muskelmasse, og etter å ha fullført dietten går du opp i vekt igjen, som er fettmasse.
Måter å opprettholde vekten på etter å ha gått ned i vekt
Hovedårsaken til at folk ikke kan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt er feil organisering av prosessen med å bli kvitt ekstra kilo. Etter "raske" dietter kan du beholde vekten din, men utseendet ditt vil forverres betydelig ettersom prosentandelen kroppsfett øker.
Hvis du gjorde alt riktig mens du gikk ned i vekt og ikke tvang hendelser, droppet en kilo per dag, og nå vil du vite hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt, så trenger du bare å fortsette å lede en aktiv livsstil. Fra det øyeblikket du bestemmer deg for å ta vare på utseendet og gå ned i vekt, må du trene og spise riktig hele tiden.
Så la oss svare punkt for punkt på spørsmålet om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt:
- Eliminer all mat som er skadelig for kroppen fra kostholdet ditt.
- Når du lager ditt eget ernæringsprogram, trenger du bare å fokusere på sunn mat som inneholder alle næringsstoffer, mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer.
- Bestem ditt daglige kaloriinntak og konsumere 10-20 prosent mindre gjennom dagen.
- Bytt til fraksjonelle måltider, spis minst fem ganger om dagen. I gjennomsnitt må du spise små måltider hver 2,5 til 3 timer. Det er nødvendig å lage det riktige opplæringsprogrammet.
- Hold en treningsdagbok for å gjøre det lettere å spore fremdriften din og foreta justeringer av kostholdet og treningen etter behov.
Hvis du klarte å gå ned i vekt riktig og du for øyeblikket veier 55 kg, bør du fortsette som følger:
- Slutt å ta inn færre kalorier enn du bruker hele dagen. Hvis du har nådd ønsket vekt, bør kaloriinnholdet i kostholdet ditt svare til den daglige normen.
- Fortsett å trene og spis sunn mat. Du bør glemme McDonald's for alltid.
- I løpet av dagen må du spise minst fem ganger, men innenfor det daglige kostholdet. Bare spis hver tredje time.
- Å drikke nok er også viktig. Vann renser ikke bare kroppen, da det løser opp en stor mengde giftstoffer, men øker også stoffskiftet.
Så hvis du har oppnådd ønsket resultat i prosessen med å gå ned i vekt, men nå ikke vet hvordan du skal opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt, trenger du bare å følge alle anbefalingene som ble gitt uttrykk for i denne artikkelen. Det er ingenting vanskelig med dem, spesielt siden noen av dem burde ha blitt påført av deg i løpet av kampen med overvekt.
For mer informasjon om måter å opprettholde vekt på etter å ha gått ned i vekt, se denne videoen:
