Finn ut om du kan gå ned de ekstra kiloene uten å gå på treningsstudioet og uten aerob trening. En effektiv teknikk for å gå ned i vekt. Det er generelt kjent at kroppen begynner å konsumere fettreserver i det øyeblikket en person bruker færre kalorier enn han bruker hele dagen. I dag begynner flere og flere å drive med sport for å bli kvitt overflødig vekt. Selvfølgelig er kondisjon en viktig del av kampen mot fett. Samtidig kan ikke alle besøke treningsstudioet, men drømmer samtidig om å gå ned i vekt.
Ifølge vitenskapelig forskning er det mulig å bruke en diett uten trening effektivt. Videre har forskere funnet ut at hvis du formulerer ernæringsprogrammet ditt riktig, kan det være enda mer effektivt i forhold til fysisk aktivitet.
Hvordan gjøre kostholdsendringer riktig?
Beregning av energiverdien til ernæringsprogrammet
Enhver diett uten trening innebærer å redusere diettets energiverdi. Dette må imidlertid gjøres riktig for ikke å skade kroppen. Du må huske at det er nødvendig å gå ned i vekt bare med en viss hastighet, for ikke å miste muskelmasse, men for å bli kvitt utelukkende fett. Dermed kan du i løpet av uken gå ned mer enn en kilo i vekt.
Først må du fastslå energiverdien til dietten du bruker. Det er også nødvendig med en spesiell kalkulator for å finne det optimale kaloriinntaket for deg selv. Denne indikatoren er påvirket av forskjellige individuelle indikatorer, og det er ingen en-til-en-alt-diett.
Minste energiværdi for dietten bør være 1200 kalorier. Svært ofte bruker folk fastebaserte ernæringsprogrammer. En slik diett uten trening kan imidlertid forårsake alvorlig skade, siden kroppen ikke kan få nok mikronæringsstoffer. Og dette er veldig viktig for normal drift.
Det er også nødvendig å forstå at mange strenge kostholdsprogrammer bare er midlertidige. Etter å ha gått tilbake til vanlig diett, vender vekten i de fleste tilfeller tilbake. For å opprettholde kroppsvekten du trenger, er det veldig viktig å ha riktig kosthold og bruke det konsekvent.
Lag en måltidsplan
Hvis du bestemmer deg for å bruke en diett uten trening for å gå ned i vekt, må du i tillegg til å redusere diettets energiverdi ha en klar ernæringsplan. Du bør lage en plan, i henhold til hvilken du deretter vil spise mat. Det er veldig viktig at dette ernæringsprogrammet er balansert og inneholder kaloriene du trenger.
Du må bruke en viss tid og skrive ned alle matvarer og retter som er spist de siste dagene. Etter det er det nødvendig å beregne energiverdien til hvert måltid. Ernæringsprogrammet ditt bør inneholde mat fra fem hovedgrupper hver dag. Det er best å tilberede maten du trenger på forhånd og oppbevare den i kjøleskapet.
Balansert kosthold
Dette er veldig viktig ettersom kroppen trenger mye næringsstoffer. Som vi sa, er det fem hovedmatgrupper som bør spises hver dag.
- Grønnsaker og frukt - Fremme rask metthet og ha et lavt kaloriinnhold. De er veldig effektive for å bekjempe fett og har mye mikronæringsstoffer. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør halvparten av dietten være frukt og grønnsaker.
- Proteinforbindelser - bidrar også til rask metthet. Du må konsumere omtrent 100 gram av dette næringsstoffet daglig.
- Fullkorn - Hele korn inneholder mye fiber og mikronæringsstoffer. Vi kan anbefale å spise omtrent 30 gram fullkorn hver dag.
Hyppig snacking kan være gunstig for vekttap
Ikke tro at hyppige snacks kan redusere hastigheten på vekttap. Samtidig er det nødvendig å ha en matbit bare med kalorifattige matvarer. Det skal også huskes at snacks bare kan være aktuelt hvis det er lange pauser mellom hele måltider. Du må også beregne kaloriinnholdet i alle snacks for ikke å overskride den daglige energiverdien til dietten.
All mat må tilberedes riktig
Bruk aldri gammel olje når du tilbereder fersk mat. Samtidig inneholder oljen en stor mengde fett, og vi må ikke glemme det. Det anbefales ikke å spise stekt mat, men det er bedre å dampe det, bake det eller gryte det. Bytt om mulig til raps eller olivenolje. Disse matvarene inneholder mange enumettede fettsyrer. Disse stoffene bidrar til normalisering av kolesterolbalansen, og har også en positiv effekt på hjertemuskulaturen og det vaskulære systemet.
Drikk vann
Å holde kroppen hydrert er en av grunnelementene i et kosthold uten trening. Ofte kan en person feile følelsen av tørst etter sult, noe som vil føre til inntak av overflødig mat. I løpet av dagen må du drikke minst 2 liter vann eller annen væske som ikke inneholder sukker. Men det er bedre å nekte alkohol og sukkerholdige kullsyreholdige drikker helt.
Hvordan kan du opprettholde en optimal kroppsvekt?
- Vei 1 eller 2 ganger i løpet av uken. Hvis du vil gå ned i vekt på riktig måte ved å bruke en diett uten trening, må du hele tiden overvåke vekten og helsestatusen din. Vi har allerede sagt at i løpet av uken bør du kvitte deg med 0,5 til 1 kilo masse. Ikke hastverk og tving hendelser. For å øke kvaliteten på veieresultatene, bør dette gjøres på et bestemt tidspunkt og i samme klær (du kan selvfølgelig uten det). Avhengig av endringen i vekten din, må du foreta passende justeringer av dietten.
- Delta i en støttegruppe. Når en person går ned i vekt, er støtte fra kjære og kolleger svært viktig for ham. For å holde deg til kostholdet ditt uten trening, vil du kanskje begynne å delta på en støttegruppe. Du kan også be en diettist om hjelp. Han vil ikke bare hjelpe deg med å lage et optimalt ernæringsprogram, men vil også gi all slags psykologisk støtte.
- Belønn deg selv for suksessen din. Det er nødvendig å hele tiden sette visse mål og strebe etter å nå dem. Når dette skjer, bør du gi deg selv oppmuntring. Dette kan være et kjøp eller et besøk på spaet. Selvfølgelig bør du ikke belønne deg selv for suksess med matvarer.
Hvordan endre vaner for vekttap?
Hold en matdagbok
Å gå opp i vekt er oftest forbundet med tilstedeværelsen av dårlige vaner hos en person. For å gå ned i vekt må du gi dem opp. Det er veldig nyttig å føre en matdagbok. Legg til det hver dag alle rettene du har spist. Ifølge statistikk kan folk som bruker dagboken opprettholde en optimal vekt med betydelig mindre innsats. Også, ved å se på dagboken din, kan du måle hvor effektivt dietten uten trening er hvis du trenger å gjøre endringer i den.
Få mye hvile
I løpet av dagen må du sove minst åtte timer. Først da vil du kunne bli kvitt fett og opprettholde en normal helsetilstand. Du bør huske at søvn er veldig viktig for å gå ned i vekt. Dette har blitt bevist i løpet av mange studier og er hevet over tvil.
Øk din fysiske aktivitet
Nå snakker vi ikke om sport. I løpet av dagen kan en person utøve nok fysisk aktivitet til effektivt å forbrenne fett. Slutt å bruke heisen først. Å gå opp trappene er en kraftig øvelse som hjelper deg å miste fett raskere. Begynn også å gå på jobb og gå hjem. Hvis arbeidsstedet ditt ligger langt hjemmefra, kan du gå flere stopp.
Ikke glem de forskjellige utendørsaktivitetene som innebærer en viss grad av mobilitet. Prøv å bruke mer tid utendørs, da det er bra for kroppen din. Turgåing kan være veldig nyttig, spesielt i et parkområde nær hjemmet ditt. Turgåing er en veldig effektiv metode for å bekjempe fett.
Men er det mulig å gå ned i vekt uten slanking og trening, du vil lære av denne videoen:
