Finn ut hvordan en ungdoms fettforbrenning diett er forskjellig fra en voksen, og hvilke forholdsregler du bør ta. Hvis barn i alderen 12 til 17 år blir overvektige, kan forskjellige komplekser begynne å utvikle seg på grunn av hyppig mobbing fra jevnaldrende og fysisk utvikling. Hvis årsaken til å gå opp i vekt ligger i feil ernæring og ikke er forbundet med sykdommer, vil det være ganske enkelt å løse problemet. I dag skal vi snakke om hvordan å gå ned i vekt for en tenåring uten slanking.
Hvorfor får tenåringer ekstra vekt?
Hvis vi snakker om jenter, er problemene med overvekt oftest forårsaket av omstruktureringen av hormonsystemet. I alderen 12-13 år går jenta i puberteten og begynner å gå opp i vekt i hoftene. I tillegg er det også mulig å øke kroppsstørrelsen i livet. Gutter går sjelden opp på grunn av hormonelle endringer og får oftest overvekt på grunn av utilstrekkelig kosthold og lav fysisk aktivitet.
Hvis voksne aktivt bruker ulike kostholdsprogrammer for å gå ned i vekt, anbefales det ikke at ungdom reduserer diettets energiverdi vesentlig. Vi snakker ikke forgjeves i dag om hvordan å gå ned i vekt for en tenåring uten slanking, noe som betyr tøffe ernæringsprogrammer, inkludert monodiett.
Mellom 10 og 17 år skjer det et stort antall endringer i ungdommens kropp som påvirker alle systemer, ikke bare det endokrine systemet. For at kroppen skal fungere godt, er det nødvendig å forsyne den med den nødvendige mengden næringsstoffer. Spesialkost kan bare brukes etter konsultasjon med en spesialist i behandling av sykelig fedme.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten slanking: et enkelt ernæringsprogram
Til tross for at vi i dag snakker om hvordan å gå ned i vekt hos en tenåring uten slanking, for å bekjempe overflødig vekt, er det nødvendig å endre dietten. I tillegg bør fysisk aktivitet økes. Hver forelder bør huske at barnet skal gå ned i vekt gradvis. Raskt vekttap kan skade selv en voksen kropp, for ikke å snakke om et barns. I gjennomsnitt bør ikke mer enn en halv kilo gå tapt i løpet av uken.
Samtidig blir ungdommer, med riktig tilnærming til virksomheten, kvitt fett mye raskere enn voksne. Først og fremst er det nødvendig å fjerne sukker og usunn mat fra dietten. Hvis barnet ditt har gått opp i vekt som må kastes, bør det ikke spise chips, brus, snacks osv.
Kostholdet hans bør bestå av lett, men næringsrik hjemmelaget mat. Det er veldig viktig å ha et balansert kosthold. Det er umulig for en tenåring å gå ned i vekt uten fysisk aktivitet. For noen er kroppsøving på skolen ganske nok, mens andre barn bør begynne å spille sport i tillegg. I denne situasjonen vil en tenåring kunne gå ned i vekt raskt nok, og alle komplekser vil forsvinne av seg selv. Imidlertid, mens du går ned i vekt, er det viktig å huske om støtten fra kjære.
I denne delen snakker vi om hvilke ernæringsprogrammer tenåringer kan bruke for å bekjempe fedme. Det skal sies med en gang at diettene vi har vurdert nå ikke kan brukes på mer enn 24 timer. Dessuten er deres bruk bare mulig etter 15 år.
Blant de raske diettene vil vi merke til to:
- Kefir-bokhvete - hell kokende vann over bokhvete om kvelden og la det stå over natten. Om morgenen blander du grøt med kefir, hvoretter retten er klar til å spise. I løpet av dagen bør barnet konsumere en liter kefir og opptil halvannen kilo bokhvete grøt.
- Bær og frukt - hele dagen trenger du bare å spise bær og frukt, og prøve å foretrekke lokale produkter.
Barn, med den riktige tilnærmingen, går raskt ned i vekt, og hvis du vil vite hvordan du skal gå ned i vekt for en tenåring uten slanking, er alt ganske enkelt. Det er viktig å ikke pålegge alvorlige restriksjoner på maten du spiser. De eneste unntakene er de som inneholder enkle karbohydrater og usunt fett. Disse bør inkludere stekt, røkt, samt fet mat, halvfabrikata, energidrikker, sukkerholdige kullsyreholdige drikker, alkohol og sukker.
Som du kan se selv, er det ingen store begrensninger, og tenåringen må spise minst fire ganger om dagen. I henhold til anbefalinger fra kjente ernæringsfysiologer, bør en tenåring spise en del mat, hvis størrelse er minst 300 gram, unntatt drikken. Hvis porsjonen er utilstrekkelig. Da vil tenåringen snart føle seg sulten og spise all maten som er tilgjengelig. Mens du går ned i vekt, bør det siste måltidet foregå minst tre timer før du legger deg.
La oss finne ut farene for ungdom kan være forbundet med stive diettprogrammer. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt hos en tenåring uten å gå på slankekur, gjør du det riktige, fordi de store begrensningene som er pålagt av kraftige kostholdsprogrammer, kan føre til følgende brudd:
- Mangel på kalium, proteinforbindelser og kalsium kan forårsake forstyrrelser i funksjonen til muskuloskeletale systemet.
- En lav indikator på diettets energiverdi bidrar til en forringelse av hjernens ytelse.
- Et kalorifattig ernæringsprogram kan forverre hudforhold, hårtap og sprø negler.
- Med et langt, stivt kosthold kan jenter utvikle amenoré.
Enig, bare problemene som er nevnt ovenfor er allerede ganske nok til å stille spørsmålet - hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten dietter?
Hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten å slanke seg hjemme?
I ungdomsårene er det nødvendig å stole på et balansert, sunt kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet. Så hvordan kan en tenåring gå ned i vekt uten slanking? Først og fremst er det nødvendig å observere dagens regime - å gå til sengs og våkne samtidig, og det er nødvendig å ta mat strengt i henhold til timeplanen. I alle aldre må du få nok søvn, siden kroppen er i stand til å komme seg fullstendig bare om natten. Alle leger anbefaler å legge seg klokken 22.00 og stå opp klokken 8.00. Det er viktig å spise på skolen, og takket være en aktiv livsstil trenger du ikke å lure på hvordan du skal gå ned i vekt for en tenåring uten slanking.
Ernæring for en tenåring for vekttap
For en ung voksende organisme bør indikatoren for diettets energiverdi være minst 2,5 tusen kalorier. For å bestemme denne parameteren så nøyaktig som mulig, bare multipliser 65 med kroppsvekten din. Like viktig er forholdet mellom de viktigste næringsstoffene. En tenårings diett bør inneholde omtrent 400 gram karbohydrater, fra 100 til 110 gram proteinforbindelser og omtrent 100 gram fett. Her er de grunnleggende prinsippene du må følge når du lager ungdoms diett:
- Mer enn 50 prosent av proteinforbindelsene må være av animalsk opprinnelse.
- Omtrent 70 prosent av fettet må ha vegetabilsk opprinnelse.
- Omtrent 80 gram karbohydrater skal være raske (søte), og resten skal bare være kompleks.
- Hver dag skal en tenåring ha fem porsjoner frukt og grønnsaker i kosten, meieriprodukter bør inneholde tre porsjoner, og rødt kjøtt og fisk bør konsumeres en eller to ganger i uken.
- Alle måltider for en tenåring må være kokt, dampet, bakt eller stuet.
Fysisk aktivitet for en tenåring
For ikke å stille et spørsmål om hvordan du skal gå ned i vekt til en tenåring uten dietter i fremtiden, er det nødvendig å spille sport. Dette, kombinert med riktig ernæring, sikrer at du ikke er overvektig. Selvfølgelig er denne uttalelsen sann bare hvis det ikke er helseproblemer.
I løpet av uken bør du gå inn for sport to eller tre ganger, og du kan gjøre dette hjemme. Varigheten av hver leksjon er 40 til 50 minutter. Vi anbefaler å bygge treningen din i henhold til følgende opplegg:
- Oppvarming - Roter lemmer og hode for å varme opp alle musklene i kroppen din.
- Grunnleggende trening - Gjør følgende øvelser: hoppetau, løping, utfall, planke, abs, armhevinger og knebøy.
- Cool Down - Gjør øvelser for å strekke musklene i hele kroppen.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåringsjente uten dietter?
For at en tenåringsjente skal gå ned i vekt riktig, er det nødvendig å bestemme årsakene til utseendet av overvekt. Som vi sa ovenfor, er dette problemet oftest forbundet med restrukturering av det endokrine systemet. I dette tilfellet bør du først kontakte en spesialist for ikke å skade kroppen. Hvis det ikke er noen helseproblemer, er det nødvendig å organisere riktig ernæring, trene daglig om morgenen og gjennomføre kondisjonstrening to eller tre ganger i uken.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåringsgutt uten dietter?
Det er ingen store forskjeller mellom riktig vekttap av jenter og gutter i ungdomsårene. Den eneste forskjellen er fysisk aktivitet. For å innpode i fremtiden mannen de beste egenskapene som er karakteristiske for dette kjønnet, er det best å trene sport.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten slanking på en uke?
Det skal sies med en gang at dette er veldig vanskelig å gjøre uten å forårsake skade på kroppen. Som nevnt ovenfor, på en uke, kan du trygt miste ikke mer enn et kilo. For å gjøre dette, må du slutte å spise alle slags skadelige matvarer, bruke en time hver dag på å trene, bruke 60 til 120 minutter i frisk luft og få nok søvn.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten slanking i magen?
For at en tenåringsjente skal ha en tynn midje, må du gjøre litt innsats. Dette oppnås først og fremst gjennom implementering av spesielle øvelser:
- Sitt på en sofa eller stol og løft bena slik at de henger av bakken. Etter det begynner du å heve og senke dem til utgangsposisjonen. Utfør bevegelsen 20 ganger.
- Ligg på gulvet med føttene på sofaen og hodet bak hodet. Begynn å løfte skuldrene og overkroppen med innsatsen fra magemusklene. Gjør øvelsen 20-30 ganger.
Hvordan gå ned i vekt for en tenåring uten lårdiett?
Hvis du trenger å bli kvitt fett på beina og hoftene, er en sport som badminton et utmerket valg. På en times trening løper utøvere mer enn fem kilometer og går ned opptil to kilo. Denne sporten er veldig gunstig for tenåringens kropp, siden musklene i hele kroppen er involvert i arbeidet, og ikke bare beina. Du bør også ta hensyn til bevegelser som lunges, knebøy og øvelser med fitball.
Hvis du fra ung alder begynner å følge figuren din og holder deg til en sunn livsstil, vil du i fremtiden ikke ha problemer med å være overvektig. Enig i at dette er veldig enkelt å oppnå. Du trenger bare å spise riktig og føre en aktiv livsstil.
For vekttap uten slanking, se her:
