I artikkelen vil du lære om en diett som lar deg gå ned 20 kg på to måneder. Fra sin personlige erfaring bekreftet forfatteren av programmet effektiviteten til ernæringskomplekset.
Slankende faser
Den franske forfatterens diett inkluderer to stadier. Til å begynne med bør du kaste den ønskede mengden kilo ved å redusere forbruket av karbohydrater med høy glykemisk indeks. Velg disse produktene, hvis indeks når 50 -tallet. Deretter er en forutsetning konsolidering av det oppnådde resultatet. I løpet av denne perioden er karbohydrater med høy glykemisk indeks tillatt, men bare i små mengder og med en kombinasjon av andre matvarer som har en veldig lav glykemisk indeks.
På det første trinnet med å gå ned i vekt, anbefales det ikke å kombinere mat med en stor prosentandel karbohydrater med fett. Bedre å designe menyen slik at måltidet er basert på en kombinasjon av proteiner med fett eller proteiner med karbohydrater. Spis omtrent hver tredje time. Selvfølgelig bør du ikke skjære deg selv om natten.
I den første fasen anbefales protein-lipidmat, som kan omfatte:
- Ulike sauser som ikke inneholder mel.
- Usøtet yoghurt.
- Salater av grønne grønnsaker og tomater, krydret med vegetabilsk olje eller rømme.
- Ikke fet kjøtt, fjærfe, fisk.
- Ost og egg.
- Majones, margarin, smør (grønnsak og smør).
Kombinasjonen protein-karbohydrat kan bestå av:
- Grønnsakssupper med en indeks som ikke er høyere enn 55.
- Salater krydret med sitronsaft eller eddik.
- Ulike kornblandinger med ubehandlede korn, kokt i vann.
- Yoghurt med lite fett.
- Fullkornspasta.
Bønner, bønner, soyabønner, cottage cheese uten fett, tomater, grønne grønnsaker, sitron og sopp kombineres med protein-lipid og protein-karbohydratmat.
Det er umulig å si nøyaktig når den andre fasen av Michel diettkomplekset begynner, alt er individuelt. Start den andre fasen når kroppen er renset og du mister de ønskede ekstra kiloene. Tilsett gradvis andre matvarer til dietten som ikke burde vært konsumert i den første fasen. For nå, glem honning, sukker, poteter, mais, hvitt brød. Hvis du er i humør for noe fra Inhibitions -delen, kan du kombinere dem med mat som er rik på fiber, noe som kan bidra til å lette blodsukkernivået.
Det er dager hvor det er veldig vanskelig å gi opp noen kulinariske mesterverk. Slike øyeblikk (bryllup, jubileum, eksamen, bedrift, etc.) skjer i hver persons liv. I dette tilfellet, etter viktige hendelser, går du tilbake til den første fasen av Montignac -programmet i et par dager.
Fordeler og ulemper med kostkomplekset
De viktigste fordelene med Michel Montignacs vekttapsprogram er:
- Relativ brukervennlighet.
- I løpet av programmet normaliseres metabolske prosesser i kroppen.
- Noen godbiter er tillatt, inkludert bakevarer.
- Minimum matrestriksjoner.
- Kroppen mottar alle nødvendige elementer.
- Dietten lar deg gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt igjen.
Til tross for disse fordelene er det ikke lett å sette sammen en meny, spesielt for varme måltider. Ernæringseksperter anbefaler å ta vitamin- og mineralkomplekser under dette programmet.
Hvem bør ikke gå på Montignac -dietten
Forfatteren av programmet hevder at selv om hans metode for å miste vekt garanterer et balansert kosthold og metning av kroppen med alle nødvendige vitaminer og mikroelementer, har den også kontraindikasjoner:
- Diabetes.
- Svangerskap.
- Amming.
- Gastritt.
- Magesår.
- Kronisk nyre sykdom.
Eksempelmeny på Montignac -dietten
Hvis du synes det er vanskelig å komme opp med en meny som samsvarer med anbefalingene fra Montignac, kan du konsultere en diettist eller bruke alternativene som er oppført nedenfor.
I den første fasen av dietten kan du starte morgenen med en appelsin, sukkerfri fruktgelé og et stykke grovt brød. Skummet melk, te eller koffeinfri kaffe fungerer godt som væske. Hvis dette alternativet ikke passer deg av en eller annen grunn, kan du starte dagen med mandariner, et kopp te og lettfattig yoghurt.
Til lunsj, kok brun ris med soyasaus, gulrot salat og sitronsaft. Unn deg bringebær med fruktsukker, og ikke glem vannet. Alternativet med en grønnsaksalat og et stykke hardmelbrød er også egnet.
Middagen kan bestå av linser i tomatsaus, agurkesalat kledd med yoghurtsaus, vann og kokte svisker. Du kan også vurdere en middag med kokt egg, grønnsaksalat og ost.
Som nevnt ovenfor består dietten av to trinn. Den andre fasen er rettet mot å konsolidere de oppnådde resultatene. Til frokost kan du spise et eple, sukkerfri fruktgelé, en skive grovt brød, müsli, te, kaffe eller skummet melk.
Til lunsj, lag deg en salat, som inkluderer gulrøtter med olivenolje og eddikedressing, ost, lammelår, østers, brokkoli er passende. Du kan søte dietten med karamellkrem med fruktsukker.
Gresk sopp, parmesan med olivenolje, grønnsakssalat, hvite bønner eller cottage cheese vil passe som retter til middag. Du kan ha litt vin.
Videotips om hvordan du mister ekstra kilo ved hjelp av Michel Montignac -metoden:
