Finn ut hvordan du opprettholder det oppnådde resultatet etter en diett, og ikke gå tilbake til sin tidligere form. Det er ingen hemmelighet for noen at fedme og enda mer fedme er hovedårsakene til utviklingen av et stort antall sykdommer. Noen av dem er dessuten svært farlige. Når de innser dette, prøver mange mennesker med overvektsproblemer å bli kvitt det. Oftest brukes en rekke diettprogrammer for dette, hvorav utrolig mye nå er laget.
Noen av dem er ganske harde, men det er også mykere. Det skal sies med en gang at uansett hvilket ernæringsprogram du bestemmer deg for å bruke, bør du ikke stole på raske resultater. Den mest effektive løsningen er å kombinere fysisk aktivitet med et riktig ernæringsprogram.
La oss imidlertid gå tilbake til dietter og merke oss at noen ganger går folk ned i vekt raskt nok, men de kan ikke opprettholde resultatene. For mange mennesker er hovedspørsmålet hvordan man opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt. Dette er det vi skal snakke om nå.
Hvordan forberede kroppen riktig på vekttap?
Folk bestemmer seg ofte for å gå ned i vekt spontant. Det kan være mange grunner til å ta en slik beslutning, for eksempel en oppriktig samtale med venner eller mislykket shopping, der det viser seg at klær må kjøpes i en større størrelse.
Dette er en av de vanligste feilene kvinner gjør. Du kan ikke begynne å gå ned i vekt før en firmafest eller annen ferie. For å løse dette problemet blir de strengeste diettene oftest brukt, siden skaperne alltid lover raske resultater.
Hele denne satsingen ender imidlertid med at du spiser en stor mengde mat ved festbordet, noe som ikke i det hele tatt innebærer en kamp med overvekt. Det er derfor du bør forberede deg på vekttap bevisst, og i dette tilfellet trenger du ikke tenke på hvordan du skal opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt.
Hvis du forbereder kroppen på endringer i ernæringsprogrammet, vil du ikke bare tolerere dietten lettere, men også opprettholde de oppnådde resultatene med stor sannsynlighet. Ikke undervurder støtten til dine nærmeste. Hvis alle rundt deg nyter forskjellige deilige retter, vil det være ekstremt vanskelig for deg å motstå en slik fristelse, selv om du har stor viljestyrke.
Det er ganske åpenbart at resten av familien din ikke bør gå på slankekur, men de bør nekte å bruke orter eller andre delikatesser i din nærhet. Du trenger heller ikke begynne å besøke treningsstudioet eller treningssenteret like før du starter en diett. Den første fasen av ditt nye ernæringsprogram er veldig viktig for kroppen din. Siden han må omstrukturere arbeidet sitt. I en slik situasjon vil intens fysisk aktivitet definitivt ikke være gunstig. Dette skyldes det faktum at kroppen allerede er under stress på grunn av en nedgang i diettets energiverdi. Det er ikke nødvendig å voldta enda mer, fordi dette kan føre til en forverring av helsen.
Det er best å vende seg til en trener i den første fasen av idrettsstarten. Han vil ikke bare fortelle deg når du skal begynne å besøke treningsstudioet, men han kan også anbefale et spesielt kosthold. Du bør forstå at spørsmålet om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt oftest oppstår nettopp etter bruk av stive dietter.
For å gå ned i vekt trenger du bare å lage et kaloriunderskudd i kroppen din. Så du vil gå ned i vekt, vi setter oss ned for å gjøre det riktig. Her er noen tips for å hjelpe deg med å forberede kroppen din til et nytt ernæringsprogram:
- Det er nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten gradvis.
- Slutt å spise sent på kvelden.
- Begynn å drikke mer vann hver dag.
- Fysisk aktivitet bør øke jevnt for ikke å kaste kroppen ut i kraftig stress.
- Mål den opprinnelige vekten din og følg den deretter regelmessig.
- Sett deg realistiske mål for deg selv.
Hvordan komme riktig ut av dietten?
Dette er ikke mindre viktig prosess sammenlignet med å gå inn i et nytt ernæringsprogram. Når du når målet ditt og skalaavlesningene er helt tilfredsstillende for deg, må du undertrykke ønsket om å feire det. Svært ofte er det dette som forårsaker spørsmålet om hvordan man opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt.
I utgangspunktet, etter en diett, går vekten tilbake av den grunn at kroppen streber etter å lage en fettreserve i tilfelle en ny nedgang i kaloriinnholdet i dietten. Han forstår ikke at du bare ville gå ned noen kilo. For kroppen anses enhver nedgang i kaloriinntaket i forhold til det vanlige som sult. Selv etter at du har nådd målene dine, må du gi opp søtsaker for alltid. Røkt kjøtt, stekt mat, melprodukter. Det er også verdt å begrense alkoholforbruket.
Hvis du ikke helt kan oppgi alt det ovennevnte, må du i det minste kontrollere forbruket av disse produktene og minimere det. Vi anbefaler også å erstatte skadelige produkter med nyttige produkter. For eksempel, i stedet for de vanlige søtsakene, kan du for eksempel spise müsli fra frokostblandinger.
Når du forlater dietten, bør du øke intensiteten av fysisk aktivitet. Hvis du igjen, etter å ha nådd målet ditt, går tilbake til en inaktiv livsstil, vil spørsmålet automatisk dukke opp hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt. Prosessen med utskillelse av splittede fettsyrer fra kroppen er ganske lang og kan akselereres ved hjelp av sport.
Hva vil hjelpe deg med å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt?
Hovedårsaken til vektøkning etter å ha forlatt dietten er psykologisk, selv om fysiologisk heller ikke bør utelukkes helt. Langsiktige og relativt myke ernæringsprogrammer bør betraktes som de mest effektive når det gjelder å opprettholde resultatene. Dette skyldes det faktum at du blir vant til riktig ernæring, og etter det er det ikke lenger et ønske om å gå tilbake til det opprinnelige ernæringsprogrammet.
Hvis du har brukt mer stive og kortere dietter, er hele spørsmålet å kontrollere kostholdet ditt, og ikke hvordan du skal opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. For å øke motivasjonen kan du ta bilder av deg selv før og etter dietten. Heng dem deretter på kjøleskapet.
Etter at du har sluttet med dietten, kan kjøkkenet være en stor trussel for deg, og du bør gjøre noen endringer. Prøv å ikke oppbevare matvarer som er kontraindisert for deg i kjøleskapet. Det er best hvis det er fylt med grønnsaker og frukt. Hvis andre i familien din er imot slik vilkårlighet, kan du erstatte matvarer med normalt fettinnhold med fettfattige. Du kan også anbefale å bytte til små tallerkener.
Du bør huske at følelsen av metthet vises med en viss forsinkelse, og dette kan føre til overspising. Du har sikkert hørt at det er nødvendig å reise seg fra bordet med en liten sultfølelse. Du vil føle deg mett veldig raskt. Eliminer alle matforstyrrelser. Du bør ikke se på TV eller snakke i telefon mens du spiser.
Hvordan opprettholde vekt etter å ha gått ned i vekt - nyttige tips
- Gjennomgå energien til dietten. Hvis du trenger å spise få kalorier for å gå ned i vekt, må du bruke diettets vedlikeholdsenergi etter å ha forlatt dietten. Det betyr. At du trenger å konsumere og bruke omtrent samme mengde kalorier. Det er ganske åpenbart at du ikke kan klare deg uten å revidere ernæringsprogrammet. Hvis du jobber på et kontor og trener tre ganger i uken, bør du innta omtrent 30 kalorier for hver kilo kroppsvekt. I mangel av fysisk aktivitet vil dette tallet allerede være 25 kalorier per kilo kroppsvekt. Ytterligere beregninger vil ikke være vanskelig å gjøre.
- Øk kaloriinntaket systematisk. Du kan ikke plutselig bytte til et kaloriunderstøttende kosthold. Det skal sies med en gang at kaloriinnholdet bare bør øke på grunn av komplekse karbohydrater og proteinforbindelser. En ukentlig økning i energiværdi tillates ikke mer enn 150 kalorier. Hvis vi snakker om proteinforbindelser, bør dette næringsstoffet forbrukes med en gram for hver kilo kroppsvekt.
- Ikke slutt å trene. Med en nedgang i energiverdien til ernæringsprogrammet, begynner kroppen å spare energi, og for dette bremser det stoffskiftet. For å sette hastigheten på metabolske prosesser tilbake til normale indikatorer, bør du gå inn for sport. I løpet av uken er det nok å gjennomføre fire cardio -økter, hvor varigheten vil være 45 minutter hver.
- Overvåk helsen din. Vekten kan komme tilbake på grunn av tilstedeværelsen av visse sykdommer eller på grunn av aldersrelaterte endringer som uunngåelig finner sted i menneskekroppen. Hos kvinner er dette oftest forbundet med overgangsalder eller med lidelser i skjoldbruskkjertelen. Hvis hele problemet er i overgangsalderen, er det verdt å redusere kaloriinnholdet i dietten med 10 eller 15. Hvis dette ikke hjelper, er det verdt å sjekke skjoldbruskkjertelen.
- Ikke vær redd for å gjøre feil. Du bør ikke bekymre deg for mindre brudd på ernæringsprogrammet, og enda mer, straffe deg selv for dette med en sultestreik. Et par ganger i uken kan du unne deg et par usunne matvarer. Dessverre er de veldig ofte de mest delikate, men ingenting kan gjøres med det. Du kan spise et stykke pizza eller en kake på en uke. Selvfølgelig bør du ikke gjøre dette veldig ofte. Men slik psykologisk avslapning vil være veldig nyttig.
For mer informasjon om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt, se denne videoen:
