Hvordan kan du bli kvitt overflødig vekt og normalisere riktig karbohydrat- og fettmetabolisme? Finn ut alle hemmelighetene til en slank figur akkurat nå. Innholdet i artikkelen:
- Hvordan fett samler seg
- Hvordan bli kvitt
Hovedoppgaven til fettceller (adipocytter) er å bevare triglyserider, som er sammensatt av tre fettsyrer forbundet med en glyserolbase. Disse stoffene syntetiserer forskjellige enzymer som er nødvendige for metabolske reaksjoner, i tillegg til at det påvirker utøverens helse og appetitt. I dag skal vi snakke om hvordan du kan bli kvitt overflødig fett.
Hvordan kroppsfett akkumuleres
Det er flere typer fettceller i kroppen. De viktigste er hvitt og brunt fettvev. Det meste av fettet tilhører den første gruppen. Brune vev er mørkere i fargen, ettersom de inneholder flere mitokondrier som oksiderer fett. Brune fettvev er de viktigste termogene vevene i menneskekroppen. Med deres hjelp blir kalorier omdannet til varme. Det er fremdeles debatter blant forskere om deres nødvendighet og rolle, men det er vel etablert at de spiller en stor rolle i barnets kropp.
Fett er også klassifisert som deponert, uerstattelig og kjønnsbestemmende. Mest av alt i kroppen er avsatt fett plassert under huden. Essensielt fett finnes i beinmarg, hjerte, lunger, lever og nerveceller i omgivelsene. I mannskroppen inneholder de bare 3% av den totale massen av fettforekomster, og hos hunnen - 9%. Denne mengden inkluderer også kjønnsbestemmende fett.
Hos menn og kvinner lagres hoveddelen av fett på forskjellige områder. Dette påvirkes av kjønnshormoner. Det er av denne grunn at gynekomasti kan forekomme hos menn med høyt østrogennivå. Så testosteron med et lavt innhold bidrar til akkumulering av fett i livet, den såkalte bukområdet. Leger forbinder disse forekomster av fettceller med høy risiko for diabetes og hjertesykdom. Fett i magesekken er veldig ustabile og frigjøres konstant, og går deretter til leveren. I dette organet er de hovedmaterialet for syntese av kolesterol.
Tidligere antok forskere at en person ikke er i stand til å miste eller lage nye fettceller. Nyere forskning på dette området har imidlertid bevist feilen i denne teorien. Etter å ha nådd et visst nivå av fedme, begynner cellene å dele seg og danner nye adipocytter. Dette fenomenet kalles hyperplasi. Dette er grunnen til behovet for å konstant overvåke vekten din. Mange idrettsutøvere er kjent med det faktum at etter å ha gått opp i overvekt i lavsesongen, vil påfølgende tørking være en ganske vanskelig prosess.
Noen tror kanskje at fettsuging vil bidra til å eliminere overflødig fett. Selvfølgelig kan du med sin hjelp eliminere lokale fettforekomster, for eksempel på lårene. Men hvis du fortsetter å konsumere et stort antall kalorier, vil fettet gå tilbake til sitt opprinnelige sted. Det er bevist at fettceller kan komme tilbake.
Den vanligste årsaken til fedme er forbruket av overflødige kalorier mens du er i liten fysisk aktivitet. Hvis en person bruker mye kalorier, må de bli brukt for ikke å bli tykke. Den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom sport.
Måter å bli kvitt fett
Hvis vi snakker om hvordan du kan bli kvitt overflødig fett, så vil trening og kosthold sikkert hjelpe. Lav-karbo-ernæringsprogrammet har blitt ganske populært nå. Essensen koker ned til kontrollen av insulinsyntesen. Folk som kritiserer denne tilnærmingen hevder at insulin ikke har noe å gjøre med fettakkumulering. Denne uttalelsen gjelder bare mennesker som ikke har mer enn et visst antall celler, og de er av normal størrelse. Det kan også bemerkes at etter nylige studier kan det argumenteres for at insulin er i stand til uavhengig å regulere sin egen syntese, men hos overvektige mennesker mister hormonet denne egenskapen.
Det store antallet store fettceller kompliserer kampen mot overvekt, men gjør det ikke umulig. Dette er ofte forbundet med en symptomatisk hormonell respons, samt høy insulinaktivitet. Det er nok å bare redusere mengden kalorier som forbrukes, og dette vil føre til tap av fettceller. Men samtidig vil det øke appetitten, og du bør kontrollere deg selv, siden fett raskt kan komme tilbake.
Personer med et fettrikt kosthold må starte med enkel aerob aktivitet. Gradvis bør intensiteten på øvelsene økes og som et resultat gå til intervallbelastninger. Enkelt sagt, det er nødvendig å veksle høyintensiv trening med lavintensiv trening i løpet av en treningsøkt. En slik kombinasjon av to typer last gir maksimal fettforbrenningseffekt. For de menneskene som ikke bare vil vite hvordan å bli kvitt overflødig fett, men også gjøre det, trenger du bare å gjøre en viss innsats.
Du kan ofte høre anbefalinger for overvektige om å bytte til fettfattig diett. Selvfølgelig høres dette ganske rimelig ut, for hvis karbohydrater og proteiner, med sitt høye innhold, blir oksidert i løpet av sine egne metabolske prosesser, blir fett avsatt i det subkutane laget. Men fettfattige dietter har en ulempe - de skiller ikke mellom formene for diettfett. Noen av disse fettene, uansett hvor paradoksalt det høres ut, er nyttige for de som ønsker å gå ned i vekt. Dette er enumettet fett som finnes i oliven og rapsolje. Omega-3-fettene i linfrøolje og fisk bør også inkluderes i denne kategorien.
For de som har mange store fettceller, kan bare et lavt karbohydratprogram anbefales. Til tross for at det innebærer å konsumere en ganske høy mengde fett, ifølge den siste forskningen, har det vist seg å være veldig effektivt for å brenne fettlagre. I tillegg har slike ernæringsprogrammer en ganske betydelig fordel i forhold til et fettfattig kosthold - appetittkontroll.
Hvordan bli kvitt overflødig fett - se videoen:
Hvis du ikke vet hvordan du kan bli kvitt overflødig fett, vil du etter rådene i denne artikkelen kunne ta kontroll over prosessen med fettdannelse. Dette er mulig selv med en genetisk disposisjon for fedme.
