I tillegg til insulin er det et annet hormon som også påvirker prosessen med fettakkumulering - leptin. Lær hvordan du håndterer fettforbrenningsprosessen. Mange forstår viktigheten av insulin i kampen mot overvekt. Men det er et annet hormon i kroppen som kan oppheve all din innsats - leptin. Ikke rart at dette stoffet ofte kalles fedmehormonet. I dag er de fleste forskere sikre på at hovedproblemet med fedme nettopp er leptin, eller rettere sagt ubalansen i dette hormonet.
Av denne grunn har mange kostholdsprogrammer og forskjellige kosttilskudd nå blitt opprettet for å nøytralisere effekten av leptin. Men det er trygt å si at du ikke vil kunne oppnå gode resultater ved å manipulere leptin hvis du ofte overspiser eller fører en stillesittende livsstil.
For å miste fett effektivt er alt du trenger mye viljestyrke og selvdisiplin. Forbered deg på at du hele tiden må overvåke kostholdet ditt og gå til treningsstudioet. Imidlertid bør det huskes at leptin ikke er i stand til å hemme eller tillate fett tap. Det kan forenkle oppgaven din eller tvert imot komplisere den.
Leptin - hva er det?
Leptin er et hormon syntetisert av fettvev. I kroppen utfører den et stort antall oppgaver, for eksempel regulerer den stoffskiftet, følelsen av sult, seksuell lyst, arbeidet til kroppens forsvarsmekanismer, etc. Men alle disse oppgavene er stort sett sekundære, og hovedrollen til leptin er i reguleringen av kroppsvekt.
Enkelt sagt signaliserer leptin til hjernen at energiforsyningen i fettvev er tilstrekkelig, og den kan brukes når som helst når et slikt behov oppstår. Som du vet, kan energi fra fett brukes både under normal kroppsfunksjon og i nødssituasjoner, for eksempel under graviditet eller når du får muskelmasse. Når du bruker en liten mengde kalorier, reduseres konsentrasjonen av leptin og kroppen forstår at energireservene er begrensede, og det er nødvendig å bruke det sparsomt. Lignende situasjoner kan oppstå med en nedgang i basal metabolisme, sult eller lite fysisk aktivitet.
Hvis vi snakker om mekanismen for leptinarbeid, kan denne ordningen presenteres i følgende form:
- Når du spiser mat, akkumuleres en viss mengde fett.
- Dette fører til en akselerert syntese av leptin og en reduksjon i sult.
- En person spiser mindre mat, og på et bestemt tidspunkt begynner kroppen å motta energi fra fettvev.
- Samtidig reduseres leptinsyntesen, og du må igjen spise mer mat.
- Som et resultat gjentas hele syklusen igjen.
Hvis en person ikke har helseproblemer, hjelper leptin med å opprettholde det nødvendige fettnivået. Når det er sultfølelse, spiser vi mat til hjernen mottar et signal om at kroppen er mett. I løpet av dagen blir det brukt energi og fett blir brent. Som et resultat mottar hjernen igjen et signal om at energireservene er oppbrukt, og vi bruker igjen mat.
Hva er leptinresistens?
Overvektige mennesker har en høy prosentandel fettmasse og har høye nivåer av leptin i kroppen. Men samtidig reduseres ikke appetitten, og de fortsetter å spise mye. Dette skyldes det faktum at hjernen ikke ser tilstedeværelsen av leptin og ikke slår av følelsen av sult. Dette skyldes leptinresistens eller leptinresistens.
Denne tilstanden ligner på mange måter insulinresistens, når kroppen ikke mottar signaler fra hormonet leptin, og som et resultat skjer det dårlige ting med metabolisme og appetitt. I dag har forskere fremmet flere teorier for å forklare leptinresistens. Hvis vi analyserer dem, vil den generelle essensen være som følger: konsentrasjonen av leptin er høy, men hjernen er sikker på at det er et underskudd av energi i kroppen og aktiverer mekanismen beskrevet ovenfor for lagring av fett.
Leptinresistens akselererer fettakkumulering på grunn av høyt matinntak og lite fysisk aktivitet. Fedme kan sammenlignes med kvikksand, som strammer og ikke slipper taket. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke er noen vei ut av denne situasjonen. Kroppens følsomhet for leptin gjenopprettes med en nedgang i kroppsvekt.
Selvfølgelig må tykke mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt slite med høy appetitt i lengre tid sammenlignet med andre mennesker, men som et resultat vil alt gå tilbake til det normale.
Hvordan håndtere leptinresistens?
For ikke å ha problemer med overvekt, er det nødvendig å opprettholde en høy følsomhet i kroppen for leptin. I dette tilfellet vil kroppen kvalitativt regulere kroppsvekten din. Vi har allerede sagt at du i dag kan finne et stort antall forskjellige kosttilskudd, hvis produsenter lover å normalisere konsentrasjonen av leptin. Ikke stol på dem, siden de ikke vil være effektive.
For å bekjempe leptinresistens må du gå ned i vekt. Så lenge kroppen din inneholder en stor mengde fettlagre, vil du ikke kunne redusere leptinresistens, og som et resultat vil du ikke gå ned i vekt.
Du må ta full kontroll over inntaket av kalorier i kroppen, fjerne all usunn mat fra ernæringsprogrammet og også overvinne dårlige vaner. Å miste fett er enkelt nok, du trenger bare å huske hva du må gjøre. Og for dette er det nødvendig å bytte til en sunn livsstil.
Hvis du fokuserer på helsen din, vil kroppen din gjenopprette den nødvendige følsomheten for leptin alene. Når du bruker forskjellige kostholdsprogrammer, kan du se gode resultater i løpet av de første par månedene. Deretter reduseres fremdriften og på et tidspunkt kan det stoppe.
For å unngå dette kan du bruke det som kalles "fornyet ernæring". Essensen i denne metoden ligger i periodisk forbruk av store mengder mat. Selvfølgelig bør det være nyttig, og du bør ikke tenke på hurtigmat. Dette vil tillate deg å regulere leptinkonsentrasjonen og dermed kroppsvekten din.
For mer informasjon om leptin og dets rolle i kroppen, se denne videoen:
