Vil du reise på sjøen og trenger å bli kvitt fett raskt? Finn ut den hemmelige opplærings- og ernæringsmetoden for kroppsbyggere på stranden. I dag forstår mange at for å gå ned i vekt, er det først og fremst nødvendig å endre ernæringsprogrammet. I tillegg bør du begynne å trene, og som et resultat vil du være fornøyd med den oppnådde effekten. Det antas at et riktig designet ernæringsprogram vil gi deg 80 prosent av en vakker kropp. Andelen av opplæring i denne prosessen er de resterende 20 prosentene.
I den vanskelige oppgaven med å bekjempe fett, vil din beste allierte være et ernæringsprogram. Konseptet med en diett bør imidlertid ikke forveksles med en sultestreik. Sult kan ikke gjøre deg mer attraktiv, og dette bør huskes. La oss ta en titt på hvordan du blir kvitt fett og gjør deg klar for strandsesongen.
Hvordan gå ned i vekt effektivt?
Finne et utgangspunkt
Siden for vekttap er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten, slik at vi som et resultat bruker mindre energi enn vi bruker, må finne et utgangspunkt. Det er to måter her. En av dem er beregnet på de som liker nøyaktighet i alt, og den andre er veldig enkel og krever ikke mye tid fra deg.
Så, la oss se på den første måten å bestemme utgangspunktet. For å gjøre dette må du i løpet av uken spise i samme regime og skrive ned alt du har spist i løpet av denne tiden. Nå trenger du ikke spesifikt velge produkter, du vil gjøre dette i fremtiden.
Etter det må du beregne energiverdien til det daglige kostholdet og forholdet mellom de viktigste næringsstoffene i det. Det er klart. At du for dette må bruke spesielle oppslagsbøker og først beregne diettets energiverdi for hver dag og som et resultat av den gjennomsnittlige kaloriverdien.
Den andre metoden, som vi sa, er veldig enkel, du må bruke gjennomsnittsformlene:
- Menn - vekt x 2.20462262 x 15.
- Jenter - vekt x 2.20462262 x 14.
Beregning av nødvendig kaloriinnhold
Energiverdiene du mottok som følge av beregningene nevnt ovenfor, må reduseres med 10 prosent. Dette vil være kaloriinnholdet som lar deg forbrenne fett. For eksempel er ditt daglige kaloriinnhold 3 tusen. 10 prosent av dette tallet vil være 300 kalorier. Dermed bør energien i dietten din for vekttap være 2700 kalorier.
Hvordan fordeler du kalorier gjennom dagen?
For å gå ned i vekt må du ikke bare spise mat, hvis kaloriinnhold er innenfor grensen du har satt, men gjøre det riktig. Først av alt må du bytte til et fraksjonelt måltid og spise minst seks ganger i løpet av dagen. Da bør du fordele næringsstoffene riktig innenfor den nødvendige energiverdien. Andelen proteinforbindelser i kostholdet ditt bør være 20-30%, karbohydrater-50-60% og fett-10-20 prosent. Det er også nødvendig å fordele de totale kaloriene for hele dagen som følger:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Velg den måltidstiden som passer deg. Du kan også ta ned noen endringer i prosentandelen kalorier, men de bør ligge i området 3 til 5 prosent. Samtidig er det ikke verdt å legge til kalorier etter 18.00, men i løpet av dagen kan du.
Samtidig gjelder ikke denne anbefalingen for de som trener om kvelden, da du trenger mange næringsstoffer for å komme deg. Vær også oppmerksom på at du kan spise etter 18.00. Dessuten er det nødvendig å gjøre dette, men bare spise mat som inneholder proteinforbindelser.
Hva er i et fettforbrennende ernæringsprogram?
I løpet av de første tjue dagene bør du ekskludere mat som ikke har stor næringsverdi fra det nye ernæringsprogrammet. Kroppen vil ikke engang legge merke til det. Det kan se slik ut:
- Fra 1 til 7 dager - fjern ketchup, majones, og vi begynner å krydre salatene ikke med rømme, men med vegetabilsk olje, helst olivenolje.
- Fra 8 til 14 dager - vi ekskluderer søtsaker, sukkerholdige kullsyreholdige drikker og bakevarer. I stedet for bordsukker bytter vi til å bruke erstatninger, og forlater dem deretter.
- Fra 15 til 20 dager - slutte å drikke alkohol.
Selvfølgelig er det for noen mennesker veldig vanskelig å gi opp forskjellige godbiter. Hvis du ikke kan overvinne deg selv, må du slutte å bruke dietten, ettersom du må ha mye viljestyrke, som du ikke ser ut til å ha. De neste syv dagene (21 til 28) bør du slutte å spise stekt mat. Dette gjelder alt, inkludert eggerøre. Fra nå av bør bare kokte retter og de som er dampet inntas.
Det siste trinnet er at du går over til å bruke riktige næringsforhold. Vær også oppmerksom på at bare langsomme karbohydrater skal brukes og vegetabilsk fett skal brukes. Det er også verdt å begynne å bruke komplekser av vitaminer og mineraler, da du kan ha mangel på disse stoffene på grunn av mangel på ernæring.
Det er lov å tillate deg selv litt frihet en gang i uken, for eksempel å spise en sjokolade eller en kake. Men du kan ikke overspise disse produktene. Husk viktigheten for kroppen av fiber, som finnes i grønnsaker. Minst 25 gram plantefiber bør konsumeres hele dagen. Siden du trenger å spise mye grønnsaker for å få denne normen. At ikke alle kan gjøre det, du kan bruke farmasøytiske preparater.
Vann er grunnlaget for livet, og du må drikke minst to liter. Nå snakker vi om enkelt drikkevann, ikke juice eller si melk. Og ikke bli sulten. Hvis du har denne følelsen, så spis eggehvite.
Lær hvordan du kan bli kvitt fett så raskt og effektivt som mulig innen strandsesongen i denne videoen:
[media =
