Lær hvordan du velger riktig svømmestil for å trene alle muskelgrupper og ikke bli sliten. For at de positive effektene av svømming skal bli merkbar, er det nødvendig å besøke bassenget tre ganger i uken. I tillegg må du følge teknikken og bytte svømmestiler du bruker i bassenget. På nettet kan du finne mye informasjon om dette, men vi skal prøve å fortelle deg om det viktigste for ikke å overbelaste deg med unødvendig kunnskap.
Hva slags svømming er det?
Folk tar beslutningen om å begynne å gå til bassenget av forskjellige årsaker. Det er av denne grunn at det finnes forskjellige typer svømming, som vi nå vil snakke kort om. For noen er svømming bare en måte å komme seg på, mens andre kan drømme om å bestige OL -pallen. Her er typer svømming som kan skilles:
- Sport - forskjellige typer vannsport, der det er nødvendig å overvinne en viss avstand på kortest mulig tid.
- Anvendt - her er det nødvendig å forstå evnen til å overvinne forskjellige vannhinder, for eksempel frelsen til en druknende person.
- Synkron - ytelse av forskjellige teknisk komplekse elementer i vann.
- Spille - forskjellige sports- og fritidsaktiviteter i vannet, for eksempel vannpolo.
- Velvære - et sett medisinske og forebyggende prosedyrer for å forbedre en persons tone.
- Under vann - dykking dypt ned i naturlige reservoarer.
- Dykking er en idrett der idrettsutøvere utfører vanskelig dykking.
Alle disse svømmingstypene kan forbedre helsen, og for dette er det nødvendig å følge et bestemt klasseprogram, som avhenger av oppgavene du setter.
Kontraindikasjoner mot svømming
Selv om denne sporten med rette anses som den sikreste, eksisterer det fortsatt noen kontraindikasjoner:
- Genetiske sykdommer i hjertemuskelen.
- Alvorlige stadier av syfilis og tuberkulose.
- Problemer med arbeidet til indre organer, der det er stor risiko for blødning.
- Alvorlige forstyrrelser i tarmkanalen.
- Skade på elementene i leddbåndsapparatet.
- Tilstedeværelsen av virale og smittsomme sykdommer.
- Noen sykdommer i huden.
- Alvorlige lever- og nyreproblemer.
- Epilepsi.
- Krampaktig tendens.
Du har sikkert lagt merke til at denne listen hovedsakelig inneholder sykdommer av kronisk art, så vel som sykdommer ledsaget av alvorlige inflammatoriske prosesser og alvorlige lidelser i arbeidet med indre organer. Med andre ord, hvis en person har blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom, kan han ikke svømme.
Svømmehistorie
Nedenfor vil vi snakke om de svømmestilene i bassenget som oftest brukes, og nå en kort historisk ekskursjon. Mennesket lærte å svømme i begynnelsen av sin historie, noe beviset viser av arkeologer. Svømming ble først brukt som en av idrettene på territoriet til det antikke Hellas.
Hvis vi snakker om den første svømmekonkurransen, klarte historikere å finne dokumenter som den ble holdt i Venezia i 1515. Det er ganske åpenbart at svømming har sin egen historie i vår stat. Slaverne svømte alltid godt og brukte aktivt denne ferdigheten til militære formål.
Selv under Peter den store måtte alle tjenestemenn gjennomgå svømmeopplæring. En så kjent russisk kommandant som Suvorov var også veldig oppmerksom på dette. I 1835 ble den første svømmeskolen etablert i St. Petersburg, og i 1891 ble det første svømmebassenget bygget. For første gang etablerte svømmere en idrettsorganisasjon i 1869, og denne hendelsen fant sted i England. På slutten av 1800 -tallet ble lignende organisasjoner opprettet i mange stater, inkludert Russland. Samtidig begynte de å bygge svømmebassenger. Det første kunstige reservoaret ble opprettet i 143 (Wien). Svømming dukket også opp i de olympiske leker som en konkurransesport på slutten av 1800 -tallet. Nemlig i 1894.
Basseng Svømmestiler: Funksjoner
I dag bruker svømmere fire stiler av svømmebasseng som skiller seg vesentlig fra et teknisk synspunkt. Det skal sies at svømmeteknikk må forstås som et bevegelsessystem, takket være at en persons motoriske evner kan omdannes til høye resultater.
Svømmeteknikken forutsetter tilstedeværelsen av en viss form, karakter, samspill mellom bevegelser, samt evnen til en person til å bruke alle kreftene som virker på kroppen for å bevege seg fremover. Svømmeteknikken har blitt stadig forbedret og fortsetter å utvikle seg. Allerede i det gamle Egypt har arkeologer funnet tegninger som viser svømmere som bruker stiler som ligner på det moderne bryst og kryp. La oss ta en titt på det tekniske ved alle svømmestiler for basseng.
Freestyle (gjennomgang)
I sport betyr begrepet "freestyle" evnen til en idrettsutøver til å velge å bruke en bestemt svømmestil. I dag er dette krypingen, men det var ikke alltid slik. Fram til begynnelsen av det tjuende århundre hadde idrettsutøvere større sannsynlighet for å bruke bryst, svømming i sidene og trejen -stil. Men allerede på tjueårene gikk nesten alle svømmere over til å bruke krypen som den raskeste svømmestilen i bassenget. Folk har brukt krypen siden uminnelige tider, men brystet var det mest populære blant idrettsutøvere på 1800 -tallet. Denne stilen har vært den mest populære i flere århundrer.
Europeiske idrettsutøvere begynte å gå tilbake til bruken av gjennomsøket igjen etter konkurransen i hovedstaden i England, som fant sted i 1844. Da ble de engelske svømmerne lett omgått av de amerikanske indianerne som brukte krypen. Vær oppmerksom på at den moderne gjennomgangen ikke dukket opp umiddelbart, og prototypen var den pleide stilen. Hovedforskjellen mellom disse svømmestilene ved bassenget var bevegelsen av beina, som beveget seg i et horisontalt plan. Den moderne krypen dukket opp på slutten av tjueårene takket være innsatsen til amerikanske idrettsutøvere og erstattet helt andre stiler.
Under kravlesvømming gjør utøveren brede vekslende strøkbevegelser med armene, og beina beveger seg samtidig i et vertikalt plan. Ansiktet på svømmetidspunktet er hovedsakelig i vannet. Bare med jevne mellomrom snur hodet til siden slik at utøveren tar pusten.
Rygg
Til å begynne med brukte europeiske idrettsutøvere det såkalte inverterte brystet. Dette fortsatte til 1912, da den amerikanske idrettsutøveren Hebner brukte en omvendt kryp. Ryggsim innebærer vekslende armslag og samtidig vertikalt benarbeid. Siden utøveren er på ryggen, ligger ansiktet over vannet mesteparten av tiden. Dette er ikke den raskeste svømmestilen i bassenget, men høyere hastigheter kan utvikles sammenlignet med bryst.
Bryst
Brystsvømmeteknikken består i å utføre samtidige symmetriske bevegelser av armer og ben i et horisontalt plan. Brystslag er den tregeste av alle svømmestiler. Samtidig er dette den minst energikrevende måten å bade på, som lar deg svømme en lang distanse.
Sommerfugl
Denne svømmestilen innebærer samtidige symmetriske bevegelser av høyre og venstre halvdel av kroppen. Utøverens bryst stiger over vannet og slår et kraftig slag med begge hender. Samtidig med dette utføres bølgelignende symmetriske bevegelser av beina. Sommerfuglens bevegelseshastighet er den andre bare etter gjennomgangen. Vær også oppmerksom på at dette er den mest energikrevende stilen for svømmebasseng.
Svømme i bassenget og gå ned i vekt
Med vanlig svømming kan du raskt bli kvitt overflødig vekt. Men dette er ikke den eneste fordelen med denne sporten, ettersom du har muligheten til å stramme alle musklene i kroppen, noe som vil gjøre figuren enda mer attraktiv. Det skal også huskes at vann kan fjerne belastningen fra ryggraden, noe som også er ekstremt gunstig for helsen. For å gå ned i vekt må du imidlertid følge visse regler, og bare å flyte i vann i et dusin eller litt flere minutter vil tydeligvis ikke være nok.
I det øyeblikket, når en person bare prøver å holde kroppen på vannet. Omtrent 300 kalorier blir brent på en time. Men dette er mer karakteristisk for svømming i naturlig dypt vann. Men sjøvann, på grunn av sin høyere tetthet, er i stand til uavhengig å holde kroppen flytende, noe som er helt ubrukelig sett fra å miste vekt.
La oss finne ut hvordan du bør svømme for å miste fett. Først og fremst bør du oppnå en puls på 130 til 160 slag i minuttet. Bare i dette tilfellet aktiveres lipolyseprosesser, og du kan kvitte deg med 600 kalorier på 60 minutter.
Dette er en gjennomsnittlig verdi, og det eksakte tallet for energiforbruk vil avhenge av flere faktorer, for eksempel svømmestil i bassenget, hastighet og kroppsvekt. Jo mer muskelmasse du har. Jo mer aktiv energi blir brukt. Du bør også veksle mellom forskjellige stiler mens du beholder riktig puls.
Du kan for eksempel svømme i forskjellige stiler i fem minutter, og den totale varigheten av timen bør være minst en halv time. Vær oppmerksom på at hver svømmestil forutsetter maksimal arbeid av visse muskler. Dette er et annet argument for å endre stiler, som lar deg stramme alle musklene i kroppen din perfekt.
En detaljert oversikt over hver svømmestil i følgende historie:
