Finn ut hvorfor alle trenger å svømme regelmessig og hvilke helsemessige fordeler du vil få av det. Det er nyttig å overvåke din egen helse, men det er også hyggelig. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, er det absolutt ikke nødvendig å torturere deg selv på treningsstudioet eller ta morgenturer. Det er nok å huske vår barndom og hvordan vi likte å plaske i vannet.
Vær oppmerksom på at alle barn elsker vann, da det kan gi mange positive følelser. For å få dem og samtidig forbedre helsen din, trenger du ikke å vente på begynnelsen av sommeren. Du kan begynne å besøke bassenget, som ikke er vanskelig å finne i noen by. I dag vil vi snakke om fordelene ved å svømme i bassenget kan oppnås.
Fordelene med å svømme i bassenget
Svømming i bassenget kan løse mange helseproblemer og gjøre figuren din mer attraktiv. La oss snakke i detalj om fordelene med å svømme i bassenget. Leger er enstemmige i at svømming bidrar til å normalisere funksjonen til hele kroppen, noe som uunngåelig fører til bedre helse. Samtidig understreker de spesielt fordelene med å svømme i bassenget når det gjelder kroppsforming.
I dag blir vannaerobic mer og mer populær, noe som viste seg å være mye mer effektivt i forhold til klassiske. Når du trener i vann, bruker du betydelig flere muskler, noe som igjen fører til alvorlige energiforbruk. Som du vet, kan en person bli kvitt overflødig vekt nettopp på grunn av mangel på energi, som skapes takket være ernæringsprogrammet og fysisk aktivitet.
Svømming anbefales også for personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet. Det skal også sies at forskjellige typer svømming kan fjerne belastningen fra ryggraden, samt styrke muskulaturen og dermed forbedre holdningen.
Svømming gir en kompleks fysisk aktivitet på kroppen, som involverer deltakelse i arbeidet med ikke bare muskler, men også mange systemer. Forskere har funnet ut at profesjonelle svømmere bruker mer energi på trening sammenlignet med styrkeidrettsutøvere. Dette er imidlertid ikke den eneste fordelen med å svømme i bassenget, siden denne sporten hemmer opphopning av fett i kroppen. Det er nok å huske hvor mye du vil spise etter svømming for å forstå hvor energikrevende det er.
Alle kvinner er veldig bekymret for utseendet, og mange er misfornøyde med tilstedeværelsen av overflødig kroppsfett. Akselerere lipolyse er en annen fordel ved å svømme i et basseng. Mens du svømmer, er det umulig å få muskelmasse, men bare for å forbedre muskeltonen. Dette er det jenter trenger, ettersom musklene blir mer spenstige og strammere. Som et resultat får kroppen et magert utseende.
Det er også nødvendig å si at svømming kan øke leddets mobilitet, siden belastningen er jevnt fordelt over kroppen. I motsetning til styrketrening, under svømming, er leddbåndet pålitelig beskyttet mot skader. Ikke alle kan trene på treningsstudioet, da det er noen kontraindikasjoner.
Men absolutt alle kan besøke bassenget. Svømming er ikke kontraindisert selv for kvinner under graviditet. Situasjonen er lik med mennesker som har problemer med ledd eller ryggraden. Vann støtter kroppen vår, og som et resultat er det lettere for en person å tåle stress. Det bør bemerkes at svømming, som vannaerobic, er den tryggeste sporten for de som ønsker å forbedre helsen.
Men det er ikke alt, ettersom fordelene ved å svømme i bassenget er mangefasetterte. Trening i vann har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet og blodtrykket normaliseres. I tillegg øker blodstrømmen, og indikatorene for vaskulær elastisitet øker også. Alt dette fører til en forbedring av ernæringen av kroppsvev. På grunn av deltakelsen i arbeidet med et stort område av lungene, øker kroppens motstand mot oksygenmangel.
Et annet positivt aspekt ved å besøke bassenget er avslapningseffekten. Under svømming har vann en massasjeeffekt på kroppen, som hjelper til med å lindre stress fra nervesystemet. Forskere har bevist at svømming er en av de mest effektive måtene å bekjempe søvnløshet. Etter at du har fullført leksjonen, føler du deg lett og behagelig trøtt, og din følelsesmessige tilstand blir bedre.
Fordelene med å svømme i bassenget: hvordan gå ned i vekt
Vi har allerede sagt ovenfor at takket være svømming kan du effektivt bekjempe overvekt, og nå bør du ta mer hensyn til dette problemet. For å nå dette målet trenger du ikke bare å være i vannet, men å svømme under visse forhold. Først og fremst gjelder dette energiforbruk, og du må brenne så mange kalorier som mulig under hvert besøk i bassenget.
Samtidig er det en nyanse - jo mer muskelmasse du har, jo mer aktivt brenner kroppen energi under svømming. I utgangspunktet kan du bare svømme i det tempoet som er mest behagelig for deg. I denne situasjonen vil du også gå ned i vekt, men hastigheten på denne prosessen vil være relativt lav. Hvis du bare holder deg på vannet og ikke svømmer, vil du i løpet av en time miste omtrent 300 kalorier. For raskest mulige resultater bør du imidlertid følge våre anbefalinger og følge enkle regler.
- Regel nr. 1. Du må være flytende hele tiden, for bare i dette tilfellet kan du oppnå maksimalt energiforbruk. På samme tid, hvis du er veldig sliten, er det verdt å ta en pause.
- Regel nr. 2. Du må være konstant aktiv og bevege deg hele tiden. Prosessene for reduksjon av fettvev kan bare aktiveres når pulsen (pulsen) er 130–160 slag per minutt. Som et resultat, i 60 minutter med slik aktiv svømming, kan du brenne 600-1300 kalorier. For konstant aktivitet bør du velge en svømmestil. Det bør bemerkes med en gang at sommerfuglen er den mest energikrevende og derfor effektive. Hvis dette er vanskelig for deg, så bruk en gjennomgang. Denne stilen er noe dårligere enn den forrige når det gjelder energimengden, men den regnes også som veldig effektiv.
- Regel # 3. Endre svømmestiler, si, bruk en gjennomgang i omtrent fem minutter, og bruk deretter sommerfuglen i like lang tid eller litt mer. Hvis du føler deg sliten, kan du bytte til bryst eller rygg, hvoretter sirkelen må gjentas.
- Regel # 4. Varigheten av hver leksjon bør være minst en halv time, og i løpet av uken bør du besøke bassenget to eller tre ganger.
Aqua aerobic i bassenget
Aqua aerobic ligner en klassisk treningsform med den eneste forskjellen at timene holdes i vann. Du må utføre dansebevegelser til rytmisk musikk. Det er tilfeller der kvinner klarte å gå ned omtrent femten kilo ved hjelp av vannaerobic.
Det skal også sies at det ikke er noen kontraindikasjoner å trene denne typen kondisjon. For de som er overvektige, kan vannaerobic faktisk være den eneste sporten som ikke skader kroppen. Med en stor kroppsvekt er belastningen på bein og leddbånd-leddapparater høy, og jogging kan føre til skade. Siden vann aerobic innebærer å trene i vann, er det ingen belastning på leddene og ryggraden. For mange kvinner med stor kroppsmasse er det mye mer behagelig ut fra et psykologisk synspunkt å trene i vannet enn på treningsstudioet. I tillegg vil du etter trening ikke oppleve en brennende følelse i musklene, siden vann forhindrer opphopning av melkesyre.
Slankende svømmestiler
La oss se nærmere på teknikken til de mest effektive svømmestilene når det gjelder vekttap. Vi har allerede snakket om dette kort, og nevnte også behovet for å endre stil under leksjonen.
- Gjennomsøk. En times svømming med denne stilen kan bli kvitt 520 kalorier. Du bør bytte slag med høyre og venstre hånd, og vekselvis jobbe med beina. Det er et viktig poeng i kravlesvømmingsteknikken - ansiktet skal alltid være i vannet. På tidspunktet for hjerneslaget snur hodet til å inhalere. Gjennomsøket er den raskeste svømmestilen. Alle musklene i overkroppen er involvert i arbeidet, så vel som muskler i låret.
- Sommerfugl. Dette er den mest teknisk vanskelige typen svømming, men samtidig den mest energikrevende. En times svømming i denne stilen vil spare deg for 570 kalorier. Armene skal bevege seg synkront og få et kraftig slag, og i dette øyeblikket stiger kroppen over vannet. I tillegg til musklene i den øvre halvdelen av kroppen, er også muskler i magen, quadriceps og leggmuskler involvert i arbeidet.
- Bryst. Sammenlignet med kryp, bør lemmene bevege seg parallelt med vannoverflaten. Dette er den langsomste svømmestilen og vil brenne 500 kalorier på en time. Bena tar den mest aktive delen i arbeidet, som lar deg stramme baken og gjøre dem mer elastiske. Fra et teknisk synspunkt er dette også en ganske vanskelig type svømming.
- På ryggen. Teknikken ligner en kryp, men du er på vannet med ryggen, ikke brystet. De samme musklene er involvert i arbeidet som når du bruker krypen, men kalven i dette tilfellet gjør det noe mer aktivt.
Som du kanskje har gjettet, vil ikke bare å endre svømmestiler periodisk i løpet av økten brenne maksimal energi, men også stramme alle musklene i kroppen.
For mer om fordelene med å svømme i bassenget, se følgende video:
