Lær hvordan du spiser om vinteren for å bli kvitt overflødig fett og få en slank kropp til sommeren. Svært ofte, om våren, opplever folk at de har gått opp noen ekstra kilo i løpet av vinteren og nå ikke får plass i klærne. Siden mengden frukt og grønnsaker om vinteren ikke ødelegger oss, er årsakene til utseendet av overvekt ganske åpenbare. Imidlertid er det verdt å snakke om dem.
Hvorfor er det lett å gå opp i vekt om vinteren?
La oss markere hovedårsakene til dette fenomenet:
- Forskere antyder at kroppen beholdt en genetisk disposisjon for å spise kalorimat, siden våre fjerne forfedre ofte opplevde sult på dette tidspunktet.
- Redusert dagslys fører til dårlig humør, og mange spiser store mengder mat for glede.
- Utad, på grunn av det store antallet klær som er slitt, er endringer i figuren vanskelige å legge merke til.
- Hvis barn er aktive når som helst på året, er voksne om vinteren ikke like mobile som om sommeren, noe som fører til akkumulering av kalorier.
- Om vinteren trenger kroppen omtrent dobbelt så mye mikronæringsstoffer som i den varme årstiden.
Hvordan spise riktig om vinteren for å gå ned i vekt?
Du kan bruke en rekke dietter om vinteren for å gå ned i vekt, og noen av dem er ganske strenge. Før du begynner å bruke dem, bør du tenke nøye over om dette trinnet er hensiktsmessig. Ikke alltid kan et ernæringsprogram som har strenge begrensninger være ganske effektivt. Oftest vil de villede oss, fordi vekten først forsvinner raskt nok.
Imidlertid bremser denne prosessen raskt, og stopper deretter helt. Dessuten kan det hende at saken ikke ender der, som et resultat ser vi at alt går tilbake til det normale. Dette skyldes det faktum at stoffskiftet bremses på grunn av alvorlige matrestriksjoner. Samtidig, ikke glem nedgangen i effektiviteten til immunsystemet.
Det er mye mer effektivt å bruke vinterdietter, som ikke innebærer betydelige begrensninger, for å bekjempe fett. Du må forstå at du bare kan gå ned i vekt ved å redusere kaloriinnholdet i dietten, fordele næringsstoffene riktig. Det er veldig viktig å følge matinntaket strengt når du går ned i vekt. Du bør ikke la kroppen din føle seg sulten. Dessuten føler du det kanskje ikke, men katabolske reaksjoner vil bli aktivert.
Du må spise ofte (minst fem ganger om dagen), men porsjonene skal være små. Det er ganske åpenbart at du må følge den nødvendige energiverdien til ernæringsprogrammet ditt. Dette vil øke stoffskiftet, og fettvev vil bli brent selv i hvile. Vi må ikke glemme vannets betydning for kroppen. Dessuten er dette sant når som helst på året, og ikke bare om sommeren.
Vann er en viktig komponent for mange biokjemiske reaksjoner. Hvis kroppen er dehydrert, er ekstremt alvorlige konsekvenser mulig. Hvis du ikke bare vil bli kvitt overflødig vekt, men å gjøre det kompetent, er det av største viktighet å følge drikkeprogrammet. Hvis det er mangel på væske i kroppen, forstyrres metabolismen av alle stoffer, giftstoffer fjernes ikke fra kroppen, etc.
For å fylle opp væsketap, bør du drikke rent vann og spise mat som er rik på væske. Disse inkluderer vannmeloner, tomater, auberginer, agurker. Disse grønnsakene inneholder over 90 prosent vann. Selv en bakt kyllingfilet inneholder omtrent 65 prosent vann.
Vær også oppmerksom på mikronæringsstoffer. For eksempel reduserer mangel på vitamin C effektiviteten til immunsystemet, og påvirker også leddbåndet og blodårene negativt. Inkluder i dietten kilder til ikke bare vitamin C, men også andre mikronæringsstoffer.
Varm suppe er ekstremt nyttig for kroppen, og denne retten bør inntas daglig. Dette vil tillate deg ikke bare å redusere antall kalorier som forbrukes gjennom dagen, men også for å normalisere fordøyelsessystemets funksjon. Vi anbefaler å bruke suppepuré under en diett om vinteren for å gå ned i vekt.
Med sin hjelp vil du ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også tilfredsstille sultfølelsen perfekt. Dessuten kan pureesuppe brukes ikke bare til lunsj, men også under snacks. Hvis du holder deg til en diett om vinteren for å gå ned i vekt, må du være alvorlig oppmerksom på sideretter. Folk går ofte opp i vekt på denne tiden av året på grunn av sitt høye forbruk av poteter, hvit ris og pasta. Samtidig er det et stort antall retter som inneholder vegetabilske fibre, for eksempel stuet kål eller grønnsaksgryte. Disse måltidene vil hindre deg i å gå opp i vekt, og vi anbefaler på det sterkeste å inkludere dem i kostholdet ditt. Det er nødvendig å si separat om proteinforbindelser, fordi alt vev i kroppen vår og indre organer er bygget av disse stoffene. Hvis du kombinerer en diett om vinteren for vekttap med trening, må du konsumere minst 2 gram protein daglig.
Meieriprodukter er gode kilder til dette næringsstoffet. Med deres hjelp kan du oppnå de forventede resultatene mye raskere. I løpet av dagen trenger du bare å spise tre eller fire porsjoner cottage cheese, 50-100 gram av dette produktet i hver. Spis kefir, yoghurt, melk, etc.
Vi snakket om at supper er ekstremt nyttige for kroppen. De metter ikke bare godt, men også varme, noe som ikke er uviktig når du bruker en diett om vinteren for å gå ned i vekt. Også for disse formålene er det verdt å bruke svart eller grønn te, tilsette kanel, ingefær eller sitron. Som et resultat vil du også øke mengden væske som kommer inn i kroppen.
Linfrø mel leverer antioksidanter, mikronæringsstoffer og plantefibre til kroppen. Dette produktet kan brukes til å lage brød, frokostblandinger, panering av kjøtt og fjærfe, etc. Mange ernæringseksperter anbefaler å bruke aromaterapi i den kalde årstiden. Noen dufter kan ikke bare forbedre humøret ditt, men også varme eller dempe appetitten.
Hver person er unik, og ikke alle kan bytte til gjenbrukbare måltider. Hvis dette er gitt deg med store vanskeligheter, bør du ikke torturere deg selv og fortsette å spise tre ganger om dagen. Du må imidlertid gjøre dette på et strengt definert tidspunkt. Hold også øye med hvilke matvarer som gjør deg sulten. For en person, for eksempel, kan et eple være en god matbit, mens andre føler seg sultne. Uansett hvilken diett du bruker for å gå ned i vekt om vinteren, må du lære å lytte til kroppen din og om nødvendig gjøre justeringer av ernæringsprogrammet.
Det bør også bemerkes at noen matvarer provoserer en økning i appetitt hos nesten alle mennesker. Dette er alle produkter fra hvitt mel, inkludert pasta, pølser, pølser, søtsaker og stekt mat.
Beste vinterdietter for vekttap
Psykologi er en av de viktigste vekttapsproblemene som mange mennesker opplever i den kalde årstiden. På en kald kveld, når det er frost og snøstorm ute, er det veldig vanskelig å tvinge deg selv til å nekte en kopp te med sødme. Du må finne en motivator for deg selv som får deg til å gi opp søppelmat.
I dag er det blitt laget mange metoder for å gå ned i vekt eller opprettholde en gitt vekt. Vi har allerede sagt at det er bedre å forlate strenge ernæringsprogrammer, spesielt om vinteren, når kroppen trenger mange næringsstoffer. Selv om vi ikke anbefaler å bruke dem om sommeren. Du bør velge vinterens diett for vekttap basert på dine egne preferanser.
Vegetabilsk ernæringsprogram
Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du bare å vende blikket mot grønnsaker. Disse matvarene inneholder plantefibre, som er gode til å rense kroppen for giftstoffer, noe som er ekstremt viktig for å forbrenne fett. Selv om vinteren kan du finne et stort antall grønnsaker i butikken, og det er mange retter med bruken av dem. Grønnsaker kan spises rå, kokt eller dampet. Vi anbefaler ikke å bruke vegetabilsk diett om vinteren i mer enn syv dager.
Suppe vinter diett
Dette ernæringsprogrammet lar deg få gode resultater på ganske kort tid. Hovedretten for deg blir kålsuppe. De første par dagene må du bare spise denne retten. Tilsett deretter grønne grønnsaker i kostholdet ditt, unntatt belgfrukter. Etter en annen dag kan du spise forskjellige grønnsaker og frukt, bortsett fra bananer og poteter. På den femte dagen skal fettfattig melk vises i kostholdet ditt, etterfulgt av biff.
For å lage kålsuppe trenger du følgende matvarer:
- Ett kålhode.
- Seks løk.
- Tre ss tomatpuré.
- En haug med selleri.
- To grønn paprika.
- Krydder etter smak.
Alle ingrediensene ovenfor må vaskes og hakkes. Ha dem i en kjele, dekk til med vann og kok opp. Når vannet koker, tilsett krydder du ønsker. Tilsett et par dråper olivenolje i suppen for bedre fordøyelse.
Vinter frukt diett
Grapefrukt er en utmerket måte å bekjempe fedme på. Denne frukten fremskynder ikke bare lipolyseprosessene, men leverer også en stor mengde mikronæringsstoffer til kroppen. Den inneholder en stor mengde kraftige antioksidanter, bidrar til å normalisere fordøyelsessystemet og leveren.
Kefir diett
Dette ernæringsprogrammet er veldig populært på grunn av dets høye effektivitet og sikkerhet. Hold deg til det i tre dager, og etter en måned kan du gjenta det.
Proteindiett
Dette er et ganske effektivt ernæringsprogram som er flott for den kalde årstiden. Det innebærer en nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Du må spise maten som inneholder proteinforbindelser.
For mer informasjon om hvordan du spiser om vinteren for å gå ned i vekt, se følgende video:
