Er det godt å drikke vann mens du går ned i vekt? Hvor mye væske trenger en person? Regler og plan for normalisering av drikkeregimet. Hvilket vann skal jeg velge?
Hvordan drikke vann for vekttap er det første spørsmålet som alle som ønsker å normalisere vekten bør stille seg selv. Tross alt, selv om de vet om de ubestridelige fordelene med rent vann, foretrekker mange mennesker å drikke kaffe, te eller juice. Etter å ha etablert en drikkeordning, vil du ta et viktig skritt mot slankhet og letthet. En tilstrekkelig mengde væske i kroppen bidrar til å normalisere stoffskiftet, avgifte og forbedre humøret. Som med alle helseproblemer, bør slankende vann bare brukes etter en grundig studie av problemet.
Hvorfor hjelper vann deg å gå ned i vekt?
Drikkevann for vekttap er ikke bare mulig, men nødvendig. Hvor mye og hva slags væske du drikker er de viktigste spørsmålene en profesjonell ernæringsfysiolog vil stille når du møter. Tross alt er en person 70% vann, og dehydrering (dens mangel) fører til nedsatt funksjonalitet i kroppen. Og dette manifesteres ikke bare av dårlige testresultater, selv med små avvik, føler en person ganske ubehagelige symptomer - tørr munn, generell svakhet. Med en nedgang i vanninnholdet i kroppen med 10% eller mer oppstår en forringelse av funksjonaliteten til individuelle organer, siden celledød begynner, blir vann-elektrolyttmetabolismen forstyrret.
Betydningen av riktig vann-saltbalanse for de som bestemte seg for å normalisere vekten er enda høyere. En utilstrekkelig mengde væske svekker ikke bare velværet vesentlig, men fører også til en nedgang i stoffskiftet og akkumulering av overskudd i kroppen. For øvrig indikerer forsinkelsen også avvik fra kroppens normale funksjon og bidrar til høye indikatorer på pilene på skalaene.
Vurderinger av vann for vekttap snakker om effektiviteten av å kontrollere vannforbruket. Men for skeptikere er ikke individuelle inntrykk alene nok. Fakta bør tale for metodikken. Og disse fakta blir synlige hvis vi analyserer hovedfunksjonene til vann for kroppen:
- I sin rene form er det et universelt løsningsmiddel for næringsstoffer, det vil si ved å kontrollere kvaliteten på forbrukte produkter og mengden væske, kan man være sikker på fullstendig assimilering av de medfølgende elementene. For eksempel er vann med sitron for vekttap ikke bare et middel for å bekjempe tørst, men også å aktivere kroppen og stimulere immunsystemet med vitamin C.
- Vann utfører viktige oppgaver i fordøyelsen. Å ha nok væske kan øke stoffskiftet, mens kontroll av mengden mat du spiser kan skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt.
- Dette er et viktig element i transportsystemet: En normal vann-saltbalanse tillater tilførsel av næringsstoffer til cellene og støtter dermed deres funksjon. For personer med vektkontroll er det viktig at all mat som konsumeres absorberes for maksimal nytte for kroppen.
- Dette er et miljø for eliminering av avfallsprodukter: uten vann er normal avgiftning av kroppen umulig, noe som betyr en effektiv kamp mot overvekt.
- Vann er avgjørende for overføring av nerveimpulser og effektiv muskelkontroll. Når du går ned i vekt i kombinasjon med fysisk trening, vil det tillate deg å oppnå maksimale resultater.
Studier har ikke bekreftet et direkte forhold mellom hvor mye vann du trenger å bruke for å gå ned i vekt og antall kilo som går tapt. Imidlertid har det blitt fastslått at antidiuretiske hormonnivåer er normale hos mennesker som bruker en tilstrekkelig mengde væske. Dette stoffet er ansvarlig for vann-elektrolyttbalansen. Hvis en person bruker mindre enn nødvendig, stiger blodnivået. På sin side bidrar en kronisk økning i antidiuretikum i blodet til vektøkning. Bare en korreksjon av drikkeregimet reduserer risikoen for overvekt med 31%. Den komplekse mekanismen for denne innflytelsen blir fortsatt studert.
Bevisene for å ta vann i timen for vekttap er følgende data:
- 10 minutter etter å ha drukket 500 ml rent vann, øker metabolske prosesser i kroppen med 30% og vil holde seg på dette nivået i minst en time.
- Når kaldt vann forbrukes, bruker kroppen energi på å varme det opp til kroppstemperatur, noe som betyr at kaloriforbruket øker, det vil si at kaldt vann for vekttap bidrar til å øke kaloriforbruket.
- Rent vann reduserer det daglige kaloriinntaket med 200 kcal. Omtrent dette antall kalorier er inneholdt i limonader, juice og andre drikker som en person kan slukke tørsten med. Derfor, hvis du planlegger å normalisere vekten din, bytt til sitronvann for vekttap i stedet for kaloririke drikker.
- Vann reduserer appetitten. For å konsumere færre kalorier er det nok å drikke 1-2 glass væske før måltider (innen 30 minutter).
Dataene som samles inn er mer enn nok til å forstå at væskeinntakskontroll er viktig for normal funksjon. Hvis en person er overvektig, vil normaliseringen av drikkeregimet bidra til å bli kvitt flere kilo.
Hvor mye vann å drikke for å gå ned i vekt?
En persons drikke regime er regulert av atferdsmekanismer, når kroppen av en eller annen grunn mister væske, og mengden elektrolytter i blodet forblir uendret. På grunn av blodets økte viskositet, reduseres spytt i munnen, og hjernen mottar et signal om potensiell dehydrering og føler seg tørst. Kompleksiteten til denne mekanismen ligger i det faktum at ubehagelige opplevelser oppstår når opptil 5% vann går tapt, og endringer i kroppen begynner så tidlig som 1%.
Hvis du drikker vann i timen for å gå ned i vekt, er sannsynligheten for å føle deg tørst minimal, siden en person bevisst styrer vannbalansen og fokuserer på kroppens behov. Væsken kommer inn i kroppen før manifestasjonen av ubehagelige symptomer på mangel på vann - munntørrhet, hodepine og andre.
Selvfølgelig utløses en slik mekanisme når en tilstrekkelig mengde væske tilføres. Og her begynner de største vanskelighetene, siden det ikke er et enkelt tall for hvor mye vann du skal drikke for å gå ned i vekt. Det viste seg at de generelle anbefalingene for inntak av minst 8 glass om dagen ikke støttes av noen undersøkelser. Tilbake i 1945 publiserte US National Council data som avviker fra de annonserte 2 liter, og anbefalte å bruke opptil 2,5 liter per dag.
Til dags dato har forskere funnet ut at behovet for vann for mennesker er enda høyere. Det viser seg at mengden væske som forbrukes, tilstrekkelig for kroppens normale funksjon, er individuell og avhenger av kjønn, alder, fysisk helse, forventet aktivitet og andre faktorer. For eksempel kan en person på treningsdagen miste opptil 1,5 liter ekstra væske som må gjenopprettes.
Gjennomsnittlig væskeinntak anses å være 35 ml for hver 1 kg kroppsvekt. Det vil si at for en voksen mann som veier 100 kg, bare for å dekke kroppens grunnleggende behov, er det nødvendig å konsumere 3,5 liter per dag. Og hvis forskere allerede har funnet ut beregningene av den daglige normen, er det ennå ikke avklart hvor mye vann som trengs for å gå ned i vekt. Beregninger er umulige på grunn av den komplekse korrelasjonen mellom prosessene for assimilering og normalisering av vekt. Samtidig ble det funnet at de fleste drikker væsker mindre enn normen. Bare normaliseringen av drikkeregimet kan forbedre en persons tilstand og etablere arbeidet til individuelle funksjonelle systemer, noe som igjen vil bidra til å bekjempe fedme.
Det er en liten langtidsstudie i USA om fordelene ved å normalisere drikking. Etter at det ble klart at de fleste ikke får i seg nok væske, ble 50 kvinner bedt om å konsumere ytterligere 500 ml per dag. I løpet av de første 8 ukene av dette regimet mistet de i gjennomsnitt 1,5 kg overvekt. Samtidig ble ikke ernæringskorreksjon i andre aspekter utført.
Andre studier avkrefter også myten om rent vanns eksepsjonelle evne til å slukke tørsten. Det viser seg at det bare er nødvendig for dehydrering. I andre tilfeller kan kroppen fylle opp vann-saltbalansen ikke bare ved hjelp av vårkilder, men også ved hjelp av juice og supper. I gjennomsnitt bruker en person opptil 1,5 liter væske i form av forskjellige typer drikke, opptil 1 liter sammen med fast mat. Ytterligere 300 ml kan produseres i kroppen under metabolske prosesser.
I prosessen med å beregne hvor mye vann du skal drikke per dag for vekttap, er det også viktig å forstå det daglige væskeforbruket. Per dag forlater opptil 1,4 liter væske med urin menneskekroppen, og ytterligere 150 ml med hard avføring, opptil 0,9 liter fordamper gjennom huden, opptil 350 ml pustes ut med luft. Med økt svette går mer væske tapt. Derfor, hvis du, for å bekjempe overvekt, bestemte deg for ikke bare å justere kostholdet ditt, men også å legge til fysisk aktivitet, så ta dette i betraktning når du beregner drikkevann for vekttap.
Merk! Til nå har mange mobile applikasjoner blitt utviklet for å beregne daglig vannforbruk. Programmene tar til og med hensyn til væsken som kommer inn i kroppen med kaffe, te, supper og andre matvarer, og hjelper til med å beregne hvor mye vann du skal konsumere per dag for vekttap.
Regler for drikkevann for vekttap
Etter å ha etablert det individuelle daglige kravet til kroppen og justert det etter behov, bør du også ta hensyn til væskeinntaket.
Vekttapskjemaet per time er også samlet individuelt basert på følgende anbefalinger:
- 15 minutter etter å ha våknet, drikk ett glass på tom mage;
- 30 minutter før et fullt måltid, drikk ytterligere 1 glass;
- etter å ha spist, er det lov å konsumere væske etter 2-2, 5 timer;
- 1 time før du legger deg, må du drikke et glass væske til;
- de resterende væskemengdene forbrukes i jevne porsjoner innen akseptable timer.
Ikke vær redd for å drikke vann om natten for å gå ned i vekt - dette er en annen mulighet til å støtte kroppen i en lengre søvnperiode. I seg selv kan det ikke provosere hevelse. Hevelse i morgen oppstår med overdreven salt- og sukkerinntak eller er et symptom på alvorlige abnormiteter i kroppen og bør være årsaken til et besøk til legen.
Væskeinntak er et grunnleggende menneskelig behov, men ikke alle vet at et så tilsynelatende enkelt spørsmål også har sine egne regler:
- Du bør ikke konsumere væske mens du spiser. Å drikke det ned vil ikke bare ikke forbedre fordøyelsesprosessen, men det kan til og med øke andelen som brukes. Under måltider absorberes vann mye bedre i flytende supper enn i en frittstående drink.
- Selv om forbruk av kalde væsker krever mer energi, anbefales det å drikke varmt vann for vekttap. Kald drikke reduserer immunitet og kan gjøre deg døsig. Begge forholdene er uakseptable i kampen mot overvekt.
- Den individuelle dagpenningen bør inntas i løpet av de mest aktive 15 timene på dagen.
- Spis mengden i små porsjoner, begynn med vann om morgenen for å gå ned i vekt og avslutt med et glass en time før sengetid. Dette vil unngå uønsket stress på nyrene og andre organer i utskillelsessystemet.
- Ha alltid en vannflaske med deg. Et par slurker vil hjelpe deg med å unngå ubehag forbundet med å føle deg tørst og dempe de første tegnene på en voksende appetitt.
Anbefalinger om hvordan du drikker vann for å gå ned i vekt vil være ufullstendig uten råd fra streng kontroll av forbruket. Overdrevenhet er full av menneskekroppen. Og i dette tilfellet snakker vi ikke bare om dehydrering med lavt væskeinntak, men også om rus med overdreven mengde. Flere dødsfall er registrert i historien på grunn av den store mengden vann som forbrukes. Eksperter hevder at menneskelig kropp evolusjonært har tilpasset seg mye bedre til mangelen på livgivende fuktighet enn til overflødig.
Hva slags vann å drikke for å gå ned i vekt?
Etter å ha behandlet mengden og frekvensen av forbruk, bør du også ta hensyn til kvaliteten på væsken som forbrukes. Butikkdiskene er fylt med forskjellige drinker, men ikke alle vil være nyttige for å bekjempe overvekt. Det er ofte spørsmål om hvorvidt kullsyreholdig vann kan brukes til vekttap, juice eller koffeinholdige cocktailer, fordi tilgjengeligheten til hver av de foreslåtte drikkene undergraver en persons selvkontroll. Interessant nok, i utviklede land, drikker de fleste for ikke å slukke tørsten, men for å få en behagelig smak.
For å normalisere vekten, hva slags vann å drikke for vekttap er av stor betydning. I dette tilfellet vil ikke brus og kommersiell juice fungere. Disse drikkene inneholder mange skjulte kalorier og sukker. Av samme grunn anbefaler ikke eksperter å bruke spesielle sportsdrikker. Men i fersk juice er det ingen konserveringsmidler og ekstra sukker tilsatt under industriell produksjon. Men den inneholder fruktkjøtt, som lar deg ikke bare slukke tørsten, men også dempe appetitten din noe.
Det beste valget for en person vil være mineralvann for vekttap. Merker med lav mineralitet bør foretrekkes (opptil 2,5 g per liter). Ellers forbedres urinprosessene. Det er lov å bruke svak te og drikke med tilsetningsstoffer som vann med ingefær for vekttap. De vil ikke bare slukke tørsten din, men også gi kroppen en enorm mengde næringsstoffer som finnes i ingefær. Dillvann har en lignende effekt.
Hvordan drikke vann for vekttap - se videoen:
Derfor er det nødvendig å kontrollere væskeinntaket. Vann er en sentral kilde til menneskers helse og velvære. Og selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom de nedlagte kiloene og mengden full, anbefaler eksperter fortsatt å normalisere drikkekuren, siden den ikke bare er rettet mot å bekjempe overvekt, men å normalisere vann-saltbalansen og metabolske mekanismer i kroppen. Bevisst forbruk av basevæsker kan være en jevn overgang til ernæringskorreksjon og vektnormalisering.
