Finn ut om det er verdt å trene utendørs om vinteren, og hvordan du vil ha nytte av en slik trening. Når det gjelder kondisjon om vinteren på gata for vekttap, tenker løping umiddelbart. Trening for andre typer trening holdes på treningsstudioet eller i bassenget, hvis det er svømming eller vannaerobic. Det er jogging som er den rimeligste treningsformen om vinteren utendørs for vekttap.
I tillegg til evnen til å gå ned i vekt, hjelper jogging om vinteren til å herde og forbedre immunsystemets funksjon. For mange mennesker er jogging om vinteren noe ekstremt, som for eksempel vintersvømming. Ifølge treningseksperter er vinterjogging imidlertid den beste sporten for utendørsaktiviteter.
Jogging vil bidra til å styrke muskler og hjerte, og vil også hjelpe deg med å bekjempe ekstra kilo. Det kan være kaldt og vindfullt ute, men takket være jogging vil du styrke helsen din og kunne gå ned i vekt. Selvfølgelig har trening i kald luft visse begrensninger. Først må du svare for deg selv om det er verdt å trene utendørs om vinteren for å gå ned i vekt. Enig i at for å bli kvitt ekstra kilo, er det fullt mulig å trene på treningsstudioet eller til og med hjemme.
Trening om vinteren for vekttap: fordeler og ulemper
Hvis alt er gjort riktig, vil det ikke være skadelig å trene om vinteren på gata for vekttap. Men du vil merke de positive effektene raskt nok, siden kroppen vil begynne å tilpasse seg nye forhold, og det blir lettere for deg å tåle kulde. Hjertemuskelen og lungene vil også begynne å fungere bedre. Om vinteren forlater mange mennesker unødvendig en koselig leilighet.
Dette fører til det. At kroppen mangler oksygen. Å jogge utendørs om vinteren vil oksygenere kroppen din. Om vinteren må du ofte løpe på mange veier, og dette fører til aktivering av et stort antall muskler. I tillegg til benmuskulaturen fungerer også kroppsstabilisatorer, ettersom du er i spenning for å opprettholde balansen.
Forskere har vist at vinterjogging er omtrent en tredjedel mer effektivt enn sommerjogging. Siden belastningen på musklene er høyere, blir fettvev brent mer aktivt. Her er de grunnleggende reglene for å hjelpe deg med å organisere kondisjonen din om vinteren utendørs for vekttap:
- Kjøp spesielle vintersko.
- Når temperaturen faller under minus to, bør du bruke termisk undertøy.
- Gjør en god oppvarming før du starter treningen, før du går ut.
- Når du løper, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- På grunn av vanskelige værforhold begrenser du øktens varighet til 30 minutter.
- Det er ganske nok å trene utendørs om vinteren for å gå ned i vekt fire ganger i uken.
Du kan skade helsen din mens du jogger om vinteren bare hvis du ignorerer reglene for å gjennomføre klasser eller har noen sykdommer. I andre tilfeller vil du bare komme kroppen til gode med treningene dine. Vi anbefaler ikke vinterjogging for personer med luftveissykdommer, åreknuter og vaskulære sykdommer, samt etter forkjølelse eller smittsomme sykdommer.
Vi bemerker også at når lufttemperaturen synker til minus 24, bør du nekte å holde undervisning på gaten. Hvis du bruker et kalorifattig ernæringsprogram, kan immunsystemet ikke fungere med full kapasitet, og du risikerer å bli syk ved å løpe om vinteren. I en slik situasjon er det verdt å velge en mindre energikrevende form for trening og trening innendørs.
Vintermorgen jogger utendørs for vekttap
Dette er en fin måte å komme i "jobb" -modus før en arbeidsdag. Selvfølgelig er det veldig vanskelig å overvinne latskap og tvinge deg selv til å gå ut i kulden om morgenen for å trene. For å gjøre dette må du finne en kraftig motivator. Forskere har funnet ut at vintermorgenjogging ikke bare er ekstremt effektiv når det gjelder vekttap, men også har en foryngende effekt på kroppen.
I løpet av løpingen begynner lymfen å sirkulere aktivt, og blodstrømmen øker. Som et resultat elimineres rynker, og hudtonen forbedres. Imidlertid er det en nyanse du bør huske - ikke vask ansiktet før du starter en leksjon. Dette vil hjelpe deg med å unngå alvorlig chapping og bevare huden din.
Hvis du er i tillegg til å jogge om vinteren, spiser du riktig, får nok søvn og trener regelmessig, så vil du raskt merke effekten. Vinterjogging, overholdelse av alle reglene, hjelper deg med å gå ned i vekt og beholde tonen din.
Trening om vinteren utendørs: regler og prinsipper for trening
Vi har allerede snakket om fordeler og ulemper ved å trene utendørs om vinteren. Husk at slik trening ikke er verdt det når du bruker ernæringsprogrammer med lavt karbohydratinnhold og svekket immunitet mot en tidligere sykdom.
Hvis du ikke har helseproblemer, og du ikke begrenser deg vesentlig i kaloriinntaket av mat, vil vinterjogging definitivt være nyttig, men underlagt visse betingelser. Vær oppmerksom på at bare en slik trening vil hjelpe deg med å bli kvitt 900 kalorier samtidig. Det skal også sies at kroppen vil fortsette å forbrenne fett de neste fire -fem timene etter slutten av løpet.
Etter å ha bestemt deg for å trene utendørs om vinteren, må du være nok oppmerksom på valg av klær, men vi vil snakke om dette separat. En oppvarming av høy kvalitet er ekstremt viktig i en slik situasjon. Husk at det må gjøres innendørs før du går ut. Etter oppvarming, ta på deg gymtøyet og gå sakte til treningsområdet. Varigheten av økten bør ikke overstige en halv time, og etter at du er hjemme, bør du gjøre muskelstrekkøvelser. For å unngå overtrening, gjør maksimalt fire ganger i uken. Planlegg ruten din på forhånd og velg en med færre glatte flekker.
Trening om vinteren utendørs for vekttap: utstyr
Valg av utstyr for vinterjogging er et veldig viktig stadium. Vi anbefaler at du besøker din nærmeste sportsbutikk og kjøper alt du trenger. Nå vil vi vurdere kravene til utstyr.
Joggesko
Det vil være ganske rettferdig hvis vi kaller sko hovedelementet i vintersportsgarderoben din. Selvfølgelig bør viktigheten av andre varer ikke undervurderes heller, men på mange måter er graden av skade avhengig av joggeskoene.
Til å begynne med kan det å velge riktig vintersko hjelpe deg med å beskytte leddene. Riktig fottøy hjelper deg også med å opprettholde balansen. Her er egenskapene en sportssko bør ha for vinterjogging utendørs:
- Myk såle med høye dempende egenskaper.
- Det eneste materialet må beholde egenskapene i kulden.
- Skoens slitebane skal være dyp og helst er yttersålen laget av en rekke materialer for å redusere risikoen for å falle på glatte overflater.
- Skoene skal være varme og fuktavvisende.
- Støvelbenet skal være høyt og snøring skal være sikkert.
- For enkel bruk må innleggssålene fjernes.
I dag kan du enkelt finne vinterløpesko i utvalgte produkter fra hvert kjent merke. Vi anbefaler ikke at du sparer på utstyr.
klær
Hovedkravene til klær for vinterjogging er som følger: det begrenser ikke bevegelse, beholder varmen godt, fjerner raskt og effektivt fuktighet fra huden. Mange som velger treningsklær om vinteren utendørs for å gå ned i vekt, legger ikke særlig vekt på sokker. Samtidig er det en ekstremt viktig del av antrekket ditt.
Du må huske at gjennom føttene kan kroppen miste mer enn 70 prosent av varmen, og hvis føttene eller sokkene dine ikke kan varme nok, risikerer du hypotermi og sykdom. Du kan bruke flere par vanlige sokker, men det er mye bedre å bruke spesielle termosokker. De er spesielt designet for løping om vinteren. Hovedregelen for valg av klær til vinterjogging er lagdelingen. For ikke å overkjøle, trenger du bare å bruke tre lag. Den første oppgaven er å raskt fjerne fuktighet fra huden og beholde varmen. Vi anbefaler å bruke termisk undertøy.
Det andre laget skal være isolerende, og en fleecedrakt er et godt valg. Det siste laget er designet for å gi pålitelig vindbeskyttelse, og du må bruke en vindtett jakke. Bomullsundertøy bør ikke brukes da det absorberer svette raskt, noe som fører til dårlig ventilasjon og tap av varme.
I frost- og vindforhold er det ekstremt viktig å på en pålitelig måte beskytte hender og hode. Du bør bruke ullhansker som ikke har fingerrom. Dette vil hjelpe deg med å holde deg varm. Hvis det ikke er sterk vind ute, og temperaturen ikke har falt veldig lavt, kan du bruke en vanlig strikket lue. I sterke vindforhold er det verdt å bruke en balaclava.
Når du velger vinterjoggedress, må du kle deg som om du er utenfor ti grader høyere enn du egentlig er. Saken er at mens du løper, vil du varme opp, og hvis klærne er veldig varme, blir treningen ubehagelig. Du vil ikke lenger føle frosten etter den første kilometeren på distansen.
Se følgende video om hvordan du gjør en morgenoppvarming om vinteren utendørs.
