Finn ut om du virkelig kan trene på en høyintensitetsmodus ved hjelp av kretstrening og hvordan det påvirker helsen din. CrossFit dukket opp i USA i begynnelsen av dette århundret og ble raskt en populær sport. I Russland ble han kjent innen 2010 og har nå mange fans. Hvis du blar gjennom dedikerte nettressurser, kan du se hvordan CrossFitters er begeistret for trening. Selvfølgelig er det motstandere av crossfit -trening, som hevder at denne sportsdisiplinen er svært taumatisk og skadelig for kroppen. La oss finne ut hvem CrossFit er egnet for og om det er i stand til å forårsake helseskade.
Crossfit: hva er denne sporten?
Først bør jeg si noen få ord om CrossFit selv. Selv om han har mange fans over hele verden, er det folk som har liten anelse om hva det er, og enda mer så de ikke vet hvem CrossFit er egnet for. Det viktigste kjennetegnet ved CrossFit er mangelen på spesialisering.
Crossfitters øker ikke bare styrken, men også utholdenheten og farten. Crossfit -treningsøkter kombinerer elementer av kroppsbygging, fitness, friidrett, gymnastikk, etc. Med et stort utvalg øvelser kan du utvikle alle indikatorene, og ikke bare få masse, som kroppsbyggere gjør.
Men mangelen på spesialisering vil ikke tillate deg å utmerke deg i en spesifikk sportsdisiplin, men du vil bli sterkere, raskere og mer utholdende. Det skal bemerkes at CrossFit -elementer i dag brukes til opplæring av brannmenn, redningsmenn, politifolk i mange land i verden.
Vi erkjenner at CrossFit utvikler ferdighetene du kan finne nyttige i ditt daglige liv. Som et resultat, med vanlig trening, vil du være gjennomsnittlig i mange sportsdisipliner, men du vil ikke være i stand til å utmerke deg i en bestemt. Hvis vi snakker om hvem CrossFit passer for, så kan alle delta i denne sporten i fravær av helseproblemer.
Tanken bak CrossFit er at utøveren er i like god form som styrken, hastigheten, fleksibiliteten, utholdenheten osv. Er enestående. CrossFit -treningsøktene er varierte, og du kommer garantert ikke til å gå lei. Oftest endrer treningsprogrammet hver leksjon, og visse indikatorer blir stadig trent.
Hvordan er CrossFit -opplæring organisert?
Hvis vi snakker om crossfit -seksjoner, og du kan drive med denne sporten hjemme, er timene i gruppe, og varigheten er fra 45 til 60 minutter. Alle idrettsutøvere jobber i henhold til det samme programmet og utfører de samme øvelsene. Treneren må følge teknikken for implementering.
I hvert element av treningsprosessen er det visse forskjeller fra klassisk kondisjon. La oss starte med en oppvarming, som i fitness oftest gjøres på en tredemølle eller en stasjonær sykkel. I CrossFit er alt annerledes og idrettsutøvere jobber med et tau med sin egen kroppsvekt (pull-ups, push-ups, etc.), hopper på esker. Dessuten utføres alle disse bevegelsene i et høyt tempo.
Styrketrening ligner veldig på kroppsbygging og grunnleggende bevegelser utføres, men under funksjonell trening er det foretrukket øvelser som styrkeøkning på gymnastikkringer, pistol, etc. Hoveddelen av hver økt kalles WOD - Workout of the Day.
Alle øvelsene på dette stadiet utføres i en konkurransemodus. Enkelt sagt, hver idrettsutøver streber etter å fullføre maksimalt antall repetisjoner i den tildelte tiden, eller å gjøre maksimale repetisjoner på en minimumsperiode. I utgangspunktet er dagens CrossFit -trening kretsopplæring.
Hvem er CrossFit egnet for?
Så vi kommer til hovedspørsmålet i denne artikkelen - hvem er CrossFit egnet for? Det er en allsidig sportsdisiplin som kan utøves av mennesker med alle nivåer av innledende fysisk form, uavhengig av kjønn. Videre utfører jenter og gutter ofte de samme bevegelsene, og forskjellen ligger i intensitet og arbeidsvekt.
Hvis du for øyeblikket ikke kan utføre noen bevegelse på grunn av utilstrekkelig forberedelse, vil du raskt finne en erstatning. La oss si at det ikke er nødvendig å lage forskjellige treningsprogrammer for en jente og en godt trent mann. Det er tilstrekkelig å bruke den nødvendige belastningen. For eksempel vil en erfaren idrettsutøver sitte på huk med en vektstang som veier 70 kilo, og en tom stang vil være nok for en jente.
I det store og hele har du allerede fått svar på spørsmålet om hvem som passer for CrossFit, og du finner et program som matcher treningsnivået ditt. Samtidig bør nybegynnere finne en erfaren trener som kan dosere lasten riktig. CrossFit er et godt valg for folk som liker en konkurranseånd og foretrekker kommunikasjon.
Flere flere vil jobbe med deg på det samme programmet, og du trenger ikke lete etter motivasjon for deg selv. I crossfit -miljøet er det vanlig å støtte hverandre, og hvis noe ikke fungerer for deg først, så vil kameratene og treneren hjelpe deg med å utvikle deg.
Det er mennesker som ønsker å gjøre det så ofte som mulig, og det er vanlig å kalle dem fans av virksomheten deres. I samme bodybuilding vil hyppige øvelser føre til overtrening, men dette vil ikke skje i CrossFit. Vi har allerede sagt at et stort antall programmer er opprettet, og du kan selv komponere dine egne. Som et resultat kan du velge slike treningsmetoder som du kan jobbe bokstavelig talt hver dag.
Følgende opplegg er veldig populært blant fans av denne sporten: tre klasser og en fridag. Du kan finne et stort antall videoer på nettverket der utøvere, etter å ha fullført den siste runden, rett og slett faller utslitte til bakken. Selvfølgelig bør nybegynnerutøvere ikke trene slik, for ingen har avlyst overtrening. I CrossFit må du finne en balanse mellom trening og avslapning akkurat som alle andre idretter.
For hvem er CrossFit ikke egnet?
Vi har allerede bemerket at det ikke er noen spesialisering i CrossFit. Hvis du vil utmerke deg i en bestemt idrettsdisiplin, er CrossFit definitivt ikke noe for deg. For eksempel, for å aktivt utvikle styrke, bør du velge styrkeløft for deg selv. Hvis du vil ha kraftige muskler, er du veien til kroppsbygging. Slike eksempler kan siteres av massene, og du må forstå essensen.
Hvis du bare vil forbedre kondisjonen din, er CrossFit det beste valget. Men hvis du foretrekker å trene alene, kan det hende at CrossFit ikke fungerer for deg heller. Når du jobber i en gruppe, kan dagens program ikke endres. Samtidig kan du også gjøre CrossFit hjemme.
Kan CrossFit være helseskadelig?
Du må forstå at enhver sportsdisiplin under visse forhold kan være helseskadelig. Hvis du ikke følger riktig treningsteknikk, er det stor risiko for skader. Denne uttalelsen gjelder imidlertid for enhver idrett. I samme bodybuilding er det også nødvendig å grundig mestre de tekniske nyansene til hver bevegelse.
Siden oppgaven din i treningen er å utføre maksimalt antall repetisjoner på kort tid, må teknikken noen ganger ignoreres. Først av alt må du få resultater. Og i denne situasjonen er kvalifiseringen til en trener viktig, som raskt kan korrigere deg og risikoen for skade vil bli minimert.
Siden timene holdes i en gruppe, kan du selv, ubevisst, skade kroppen. Konkurransedyktig ånd fanger i løpet av øyeblikk, og det er vanskelig for deg å holde deg tilbake fra å ikke gi alt ditt beste. Dette kan føre til muskelsmerter, som er smerter i musklene etter trening.
Profesjonelle crossfitters kan også oppleve (men sjelden) rabdomyolyse. Dette begrepet skal forstås som nyresvikt, som er forårsaket av ødeleggelse av cellulære strukturer i muskelvev. Under påvirkning av høy fysisk anstrengelse blir vev ødelagt til nivået av proteinforbindelser som kommer inn i blodet.
Det er nyrene som er ansvarlige for å skille ut metabolitter av proteinmetabolisme fra kroppen. Hvis ødeleggelsen av muskelvev fortsetter aktivt, har nyrene ikke tid til å utføre oppgaven sin, noe som fører til utvikling av rabdomyolyse.
For mer om CrossFit, se denne videoen:
