For å gjøre fremgang i treningen, er det nødvendig å forbedre opplæringsmetodikken. Lær om nye måter å trene vektløfteren på. I sport kan du ikke være fornøyd med det som allerede er oppnådd. Du må være i konstant søk. Når det gjelder styrkesinnede, betyr dette å søke etter nye treningsopplegg, endre øvelser, etc. Treningsstrukturen avhenger i stor grad av belastningens art, teknisk utstyr, prestasjoner innen sportsfarmakologi, etc. I dag skal vi se på en ny treningsmetode for vektløftere.
Lastmengden for vektløftere
Selvfølgelig kan viktigheten av andre faktorer som påvirker treningsprosessen ikke undervurderes, men nå skal vi bare snakke om belastninger, som er en av de viktigste innflytelsesarmene på effektiviteten til en idrettsutøver. I dag vil du bli kjent med treningsmetoden for vektløfting som er brukt av bulgarske idrettsutøvere de siste fem årene.
Den bulgarske styrkeløftskolen regnes som en av de beste i verden, og denne opplevelsen vil ikke være overflødig. For bedre å forstå prinsippene for denne teknikken, bør du kort huske de viktigste fysiologiske endringene som skjer i menneskekroppen under påvirkning av konstant fysisk anstrengelse. Kroppens respons på muskelspenninger er vevshypertrofi og en samtidig endring i metabolske prosesser.
Det skal bemerkes at reaksjonen til muskler og, som en konsekvens, typen tilpasning til stress, i stor grad avhenger av typen eksterne stimuli. Forskere har funnet ut at skjelettmuskler kan trene på tre måter:
- Kraftindikatorer;
- Motstand;
- Kontraksjon.
I hvilken retning utøveren skal utvikle muskler, avhenger av typen ekstern stimulans og dens styrke. Menneskekroppen er et veldig komplekst biokjemisk system, og det vil alltid være problemer i det som vil motsi hverandre. Det samme er tilfellet med faktorene som påvirker effektiviteten av treningen. Noen av dem bidrar til økningen, mens andre tvert imot hemmer utviklingen.
Etter å ha ganske mye praktisk erfaring, var det mulig å bestemme faktorene som bidrar til trening av vektløftere av høy kvalitet, så vel som de optimale verdiene av belastningene som bidrar til atleternes fremgang. I Bulgaria, etter to mislykkede OL, ble det besluttet å revidere vektløfterens treningsmetodikk. Som et resultat ble det besluttet å gjennomføre opplæring på tre hovedområder:
- Øk belastningenes intensitet;
- Vær mer oppmerksom på å arbeide med maksimal arbeidsvekt;
- Vær mer oppmerksom på konkurrerende øvelser.
Positive resultater ble oppnådd ganske raskt, og i fremtiden ble vektløfterens treningsmetodikk bygget i retningene angitt ovenfor. Parallelt med dette ble det utført mange studier, og overvåking av de endringene som skjedde i idrettsutøverens kropp ble utført. Dette gjorde det mulig å optimalisere treningsprogrammer og lage en ny opplæringsmetodikk. Den nye metoden for å trene en vektløfter innebærer ikke prinsippet om en gradvis økning i belastninger, men en betydelig større variabilitet, som kan karakteriseres som en krampaktig. Ifølge forskningsresultatene er det trygt å si at kroppens adaptive respons som følge av slik trening er betydelig mer effektiv. Selvfølgelig, nå snakker vi om idrettsutøvere på høyt nivå.
For nybegynnere er idrettsutøvere uakseptabel. Når du trener unge idrettsutøvere, er det bedre å bruke metoden for gradvis å øke eller redusere belastningen. Når du oppretter et treningsprogram, må du også huske at volumet på belastningen er nært knyttet til intensiteten i timene. Avhengig av hvilken faktor som råder i treningen - intensitet eller volum - endres også kroppens reaksjon. Optimalisering av volum og intensitet av belastninger bør være basert på de individuelle egenskapene til idrettsutøvere. Dette er nettopp nøkkeloppgaven i forberedelsen av vektløftere på høyt nivå.
Siden for å oppnå høye sportsresultater i en utøvers trening, brukes ett middel - arbeid med vekter, størrelsen på belastningene vil bestemme de kvantitative og kvalitative indikatorene for treningen. Det er kjent at størrelsen på belastningen avhenger av et stort antall faktorer, for eksempel antall sett, repetisjoner, hvileperioden mellom par, etc. For trening av en vektløfter av høy kvalitet er det derfor nødvendig å optimalisere disse parameterne.
Tretthet er også en av de viktigste faktorene for vellykket trening. Det er nå mange forskjellige metoder for å eliminere tretthet hos idrettsutøvere. Imidlertid er det tretthet som er drivkraften for utbruddet av adaptive reaksjoner i kroppen. I denne forbindelse oppstår spørsmålet: vil effektiviteten av treningen avta hvis tretthet bevisst elimineres? Hvis vi anser tretthet som en av kroppens fysiologiske prosesser, fører det til en betydelig nedgang i arbeidskapasitet. Av denne grunn prøver idrettsutøvere alltid å holde seg i god form. Samtidig slutter effekten av treningen på musklene etter eliminering av tretthet.
Dermed anser vi ikke nedsatt prestasjon som en negativ faktor i treningen. Selvfølgelig, når tretthet samler seg i kroppen, reduseres den atletiske prestasjonen, noe som fører til et fall i utøverens resultater. På et bestemt tidspunkt, når kroppen tilpasser seg denne tilstanden, er det imidlertid en betydelig økning i alle indikatorene.
Intensiteten av treningen er av stor betydning her. Som nevnt ovenfor øker belastningen på grunn av økningen i intensiteten på øvelsene. Det er dette hovedfokuset nå er på utarbeidelsen av treningsprogrammer for vektløftere.
