For idrettsutøvere er skade en alvorlig fare. Dessverre er det de færreste som klarer å unngå dem. Lær om de vanligste kroppsbyggingsskadene. For alvorlige idrettsutøvere kan skade være en stor plage. Erfarne idrettsutøvere er godt klar over at enhver mangel på fysikk kan korrigeres med trening og et passende ernæringsprogram.
Hvis du har problemer med overvekt, må du redusere kaloriinntaket, redusere mengden fett og karbohydrater som forbrukes. Hvis en viss del av kroppen henger etter i utviklingen, kan du legge til visse øvelser i treningsprogrammet. Men med skader er alt veldig vanskelig.
Sikkert mange idrettsutøvere har lagt merke til at det oftest oppstår skader i øyeblikket når de er på toppen av idrettsformen. Dette er ikke et uhell, og oftest er idrettsutøvere skadet etter en periode med jevn fremgang. Men det er måter å unngå disse problemene. I dag skal vi snakke om de vanligste skadene i kroppsbygging.
Risikoen for skader øker på et tidspunkt hvor du trener konstant og allerede har gjort betydelige fremskritt. Hovedårsaken til dette er en fallende årvåkenhet. Utøveren vet at formen hans er flott og kan slutte å gi den nødvendige oppmerksomheten til oppvarmingen. Han er ganske fornøyd med personlige suksesser, og det er et ønske om å øke arbeidsvektene eller, si, ofte begynne å bruke elementer av juks i treningen.
For øyeblikket er enhver skade enda mer støtende enn med dårlig atletisk form. Ofte tar folk, og ikke bare idrettsutøvere, hensyn til de første faresignalene og forverrer bare situasjonen. Utøveren fortsetter å trene intensivt, noe som resulterer i skade.
Svært ofte, når smertefulle opplevelser dukker opp, ignorerer utøveren dem eller i beste fall hviler i en uke. Etter at du har gjenopptatt timene, oppstår en skade, og i stedet for et treningsstudio må du besøke en lege. Det er mulig å unngå skader, men det er veldig vanskelig å gjøre det. Idrettsutøvere må lære av sine feil. I dag vil vi finne ut hvordan du kan forhindre skader og se på de vanligste.
Skadeforebygging
Den viktigste og mest effektive forebyggende handlingen er oppvarming. Hvis du ignorerer det, kan det være mange skader, og du vil ikke kunne nå målet ditt. Selvfølgelig er tøying også viktig, men oppvarming er fortsatt mer effektivt.
En oppvarming i kroppsbygging kalles vanligvis en høy repetisjon av øvelsene du skal gjøre. I dette tilfellet bør lette vekter brukes. Dermed kan oppvarming kalles gymnastikk med et stort antall repetisjoner og lave vekter. For eksempel, før du trener overkroppen, kan du gjøre 3 oppvarmingsbevegelser og deretter strekke musklene godt. Den første av disse øvelsene kan være "møllen". Roter armene foran deg i en skråning. Armene skal være rette, og rotasjonsbevegelsene utføres av skulderleddene. Dette vil forberede leddbånd og ledd for alvorlig arbeid.
Den andre oppvarmingsøvelsen ligner den første, men armbevegelsene utføres bakover. Etter det bør du være oppmerksom på å strekke musklene i brystet. Det er mange oppvarmingsøvelser for alle muskelgrupper, og de bør være en del av treningsprogrammet ditt.
Skade på senebetennelse i biceps og skuldre
Ofte blir denne skaden tatt av idrettsutøvere for skade på skulderleddet, siden smerter oppstår i dette området. Imidlertid er biceps senebetennelse utgangen av senen fra sengen, som ligger på toppen av chamerus. Det er det største beinet i humerus. Denne skaden kan nesten alltid repareres. Smertefornemmelser vises i området til den fremre delta -bunten, noe som gjør det mulig å feildiagnostisere den som bursitt.
Biceps senen må returneres til sitt rettmessige sted, da det ellers kan utvikle betennelse i skulderleddet. Denne skaden er oftest forårsaket av øvelser for brystmusklene, spesielt benkpress og armforlengelse i Peck-Dec-maskinen.
Hvis du får denne skaden, bør du utelukke belastningen på brystmuskulaturen. Begynn å ta medisiner som reduserer betennelse, for eksempel ibuprofen, og legg kaldt på skulderen. Når hevelsen har gått, er det nødvendig å sette senen tilbake. Dette er imidlertid ganske vanskelig å gjøre, og det er lurt å konsultere en spesialist.
Når skaden er reparert, kan du gå tilbake til treningen med en viss forsiktighet. Først og fremst bør et bredt grep utelukkes i alle øvelser.
Albue leddskade
Albueleddene er også det mest traumatiske området på kroppen til en idrettsutøver. De kan deles inn i to grupper:
- Til den første alle skader på overarmen (der det lange tricepshodet er festet) skal telles. De kalles også "beinsporer". Disse skadene er svært vanlige blant kroppsbyggere. Denne typen skader kan skyldes fransk presse. Det beste alternativet for å forhindre skade i denne kategorien er å erstatte den franske benkpressen med alternative øvelser.
- Andre kategori albueskader inkluderer skader på underarmene. De kalles også "tennisalbue". Det er også utbredt blant kroppsbyggere. Denne skaden kan for eksempel oppstå ved å trekke vektstangen mot haken.
Så snart du har de første symptomene på denne skaden, bør du umiddelbart slutte å trene og, etter hvile, bruke øvelser for å styrke skulderleddet. Kroppsbyggere må balansere utviklingen av alle muskler, ikke bare fordi det ser estetisk tiltalende ut, men reduserer også risikoen for skade.
For mer informasjon om de vanligste skadene i kroppsbygging og hvordan du kan forhindre dem, se her:
