Finn ut 7 vanlige metoder som er strengt forbudt å bruke når du brenner fett. Vi analyserte spesifikt søk i to hovedsystemer. Dette gjorde det mulig å danne seg en mening om våre medborgeres preferanser innen bekjempelse av fedme. De aller fleste mennesker ønsker å gå ned i vekt raskt og trygt. Dette skjer imidlertid ikke, og ikke et enkelt mye annonsert kosttilskudd kan hjelpe med dette. En ideell figur kan bare være med riktig tilnærming til kosthold og aktiv trening.
Når du bestemmer deg for å kjøpe dette eller det stoffet, vil du sannsynligvis bare kaste pengene dine. I verste fall vil du også skade kroppen. Nettverket har mange artikler om hvordan du går ned i vekt og de typiske feilene ved å gå ned i vekt. Men folk er ikke interessert i hvordan de trygt skal nå målet sitt, men i hastigheten på denne prosessen. Som et resultat gjør de de samme feilene som andre. La oss se på de typiske feilene ved å miste vekt, og kanskje vil du forstå hvordan du skal gå ned i vekt.
Hvordan gå ned i vekt: hvilke metoder kan ikke brukes
Helt eller delvis nektet å spise mat
Kanskje akkurat et slikt trinn kan kalles en alvorlig og typisk feil for dem som går ned i vekt. Du kan bare bli sulten hvis du ikke har noe å spise. I hverdagen vil du definitivt finne noe å spise med. Og ofte er slike produkter søtsaker eller mel. Dette er en av grunnene til at folk går opp i vekt.
Ofte er en slik beslutning begrunnet med ønsket om å rense kroppen for giftstoffer. I praksis vil du imidlertid få motsatte resultater. I løpet av flere årtusener har menneskekroppen lært å overleve sult og, ved den minste mulighet, å lage strategiske reserver av energibærere. Du skjønte allerede at vi snakker om fett. Når du er sulten, kan du bare gå ned i vekt gjennom muskelnedbrytning og dehydrering.
Det bør også huskes hva ordet "faste" betyr, som ofte brukes for å unnskylde feil vekttap. I følge prestene betyr ikke faste vegetarianisme i det hele tatt, langt mindre faste. Når sanne troende faster, følger de ikke bare et bestemt ernæringsprogram, men oppfører seg også i samsvar med kirkelige bud.
En klargjøring bør også gjøres - faste var en av metodene for å overleve de jødiske nomadestammene til pastoralister. I høst-vinterperioden fødte sau aktivt avkom, og folk ble tvunget til å begrense seg i å spise kjøtt. Nesten alle kristne helligdager og faste gjenspeiler antikkens landbrukskalender.
Mange av dere vet at når det gjelder klimatiske forhold, kan det meste av landet vårt ikke sammenlignes med Israel og Egypt. I disse landene, om vinteren, kan temperaturen nå 25 grader, og Rødehavet varmer opp til 22. Enig, selv om sommeren kan du ikke finne slikt vær overalt. I varmt klima er kroppen mye lettere å tolerere restriksjoner på proteinforbindelser og animalsk fett. Vi må erstatte disse næringsstoffene med karbohydrater, som som et resultat blir omdannet til fettreserver.
Å spise mat så lite som mulig
Jo sjeldnere du spiser, jo mer aktivt prøver kroppen å lagre fett. Dette skyldes en nedgang i metabolske prosesser. Hvis det dannes et sterkt energiunderskudd i kroppen, lagres fett, og energi tas fra musklene, som blir ødelagt. Ingen vil sikkert bestride det faktum at profesjonelle kroppsbyggere er anerkjente mestere innen vekttap. Når de forbereder seg til en konkurranse, klarer idrettsutøvere å bli kvitt den maksimale mengden fett. Imidlertid spiser de minst seks ganger om dagen.
Dette kan forklares med konsentrasjonen av glukose. Når du spiser, stiger sukkernivået først og senker gradvis. Når konsentrasjonen av et stoff når et visst nivå, begynner personen å oppleve sult. Denne tidsperioden avhenger av produktene som brukes. Etter raske karbohydrater vil du spise innen 30 minutter. Hvis du spiser grøt (en kilde til komplekse karbohydrater), vil sultfølelsen dukke opp om minst to timer.
Vi vet alle at ernæringsfysiologer anbefaler å bruke tre hovedmåltider og to eller tre snacks hele dagen. Hvis det praktisk talt ikke er noen spørsmål om hovedmåltidene, anbefaler noen ernæringseksperter nøtter, yoghurt, frukt osv. Til snacks, men hvis disse produktene blir konsumert i store mengder, vil effekten være det motsatte av det som var forventet.
For eksempel er nøtter ekstremt energirike, mens frukt inneholder fruktose, et av de enkleste karbohydratene. Husk at fruktose kan undertrykke aktiviteten til insulinreseptorer og dermed øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Vi anbefaler at du tar med deg hjemmelagde sunne snacks. Kanskje det ikke er praktisk og ikke fasjonabelt, men du vil ikke føle deg sulten og vil kunne gå ned i vekt riktig. Men levering av mat til kontoret bør forlates. Faktisk er det ikke annerledes enn hurtigmat, som bare skader kroppen.
Nekter mat etter seks om kvelden
Hvis du går til sengs klokken åtte, er denne beslutningen fullt ut berettiget. Denne teorien, som ble tilbakevist av forskere, var god for hundre år siden. Da holdt bøndene seg strengt til solrytmer. Moderne mennesker legger seg sjelden før klokken ti, og noen er helt nattlige. Hvis du i en slik situasjon siste gangen du spiser klokken seks eller til og med syv om kvelden, vil stoffskiftet bremse, og du vil gå opp i vekt.
Spiser bare en frukt
Vi har allerede sagt at disse matvarene inneholder mye fruktose. Selvfølgelig har dette stoffet ganske alvorlige forskjeller fra vanlig sukker. Først og fremst mangler det evnen til å øke insulinkonsentrasjonen kraftig (det er imidlertid forskningsresultater som indikerer det motsatte). Imidlertid er det fruktose som aktivt omdannes til fett av kroppen. Våre fjerne forfedre levde i en modus for konstant sult, og kroppen måtte hele tiden lagre fett. Det har lenge vært kjent at overdreven inntak av fruktose har blitt en av de viktigste årsakene til masse fedme i USA.
Du bør ikke regne med inntak av en stor mengde næringsstoffer i kroppen takket være importert frukt. I tillegg til forskjellige konserveringsmidler og plantevernmidler, er det lite der. Forskere har bevist at frukt også øker appetitten. Alt dette tyder på at å miste vekt med frukt alene ikke vil fungere. På de polynesiske øyer er frukt, ris og fisk de viktigste matvarene.
For våre landsmenn danner disse produktene grunnlaget for de fleste kostholdsprogrammer. I Polynesia vil en jente med en kroppsvekt på under 100 kilo ikke kunne gifte seg, ettersom hun regnes som for tynn. Du må være ekstremt forsiktig med tørket frukt. Hvis de ble tørket i frisk luft i henhold til alle reglene, ville det være en annen sak. Men under masseproduksjonsbetingelser er dette ganske enkelt umulig. Bruken av forskjellige kjemikalier for å fremskynde tørkeprosessen av frukten ødelegger flere og flere næringsstoffer.
Jeg vil bruke spesialprodukter for treningsfans
Alt ser veldig attraktivt ut i reklame, men ikke i hverdagen. Ikke alle forstår at det ikke er fettinnholdet i produktet som er av største betydning for å gå ned i vekt, men dets glykemiske og insulinindekser. Hvis verdiene deres var oppført på treningsprodukter, ville de fleste slutte å bruke dem.
Ta yoghurt som et eksempel. Insulinindeksen er 100, mens den i yoghurt er omtrent 115 enheter. Det handler om tilstedeværelsen av et stort antall melkeproteinforbindelser. Samtidig vet alle som går ned i vekt at brød ikke kan spises på en diett. Et annet eksempel er hvit ris med en insulinindeks på 117.
Situasjonen er annerledes med villris, men kostnaden for dette produktet er mye høyere. Situasjonen er lik med poteter og belgfrukter. Nylig har en ny type sportsernæring blitt aktivt annonsert - proteinpannekaker og frokostblandinger med tørket frukt. Slanke pasienter annonserer disse "ekstremt sunne" rettene, som i tillegg til alt annet fortsatt er rikelig vannet med honning. Hvis du vil få fettmasse, så er de ideelle for dette.
Jeg vil beregne de viktigste næringsstoffene i kostholdet
Teorien om å beregne energiverdien til et ernæringsprogram og alle viktige næringsstoffer virker veldig attraktiv. Dessverre fungerer ikke dette alltid. La oss ta sukker og bokhvete som et eksempel. Energiverdien til disse rettene er henholdsvis 378 og 340 kalorier, og forskjellen kan ignoreres fullstendig.
Hvis du spiser mye sukker, vil du imidlertid gå opp i vekt raskt, men ikke fra grøt. Vi gikk tilbake til indikatorene for glykemiske og insulinindekser. Det bør forstås at i konvensjonell forstand kan teori om kalori og essensiell næring telle føre til en økning i kroppsfett. Saken er at den ikke tar hensyn til insulin og glykemisk indeks for produkter.
Jeg vil begynne å bruke kaloriblokkere eller fettforbrennere
Det skal bemerkes med en gang at det i dag ikke er noen helt sikre midler for å gå ned i vekt. Faktisk kan de alle grovt deles inn i to grupper:
- Smokker som inneholder en blanding av avføringsmidler, vanndrivende midler og sentralstimulerende midler.
- Farlige legemidler basert på hormonelle stoffer.
I det første tilfellet kan du enkelt få problemer med fordøyelsessystemets arbeid, og i det andre vil alt bli enda verre. Kroppen streber etter balanse i alt, inkludert hormoner. Det er disse stoffene som regulerer alle prosesser i kroppen vår. Ved å bruke hormonelle legemidler kan du forstyrre arbeidet i det endokrine systemet og hele kroppen som helhet.
Vekttapmedisiner inneholder ofte potensielt farlige ingredienser, spesielt de som er importert fra Kina. Kanskje du vil argumentere og bruke goji bær som et eksempel. Dessverre er dette et veldig kontroversielt vekttapsprodukt. Denne planten er giftig og mange selskaper som selger goji bær er stengt.
Jeg kommer til å drikke mye vann
Dette er en ny trend for vekttap. Mange mennesker tilskriver virkelig mirakuløse eiendommer til vann. Husk at overdreven væskeinntak kan føre til ubalanse i vann-saltbalansen og være dødelig. Kroppen vår inneholder ikke bare vann, men med oppløste salter. Brudd på denne balansen, som vi allerede har sagt, kan føre til svært katastrofale resultater.
Se videoen nedenfor om de 5 beste feilene med å miste vekt:
