For å oppnå effektiviteten av treningen er det nødvendig å lage et treningsprogram på riktig måte. Finn ut hvordan en treningssyklus for vektløfting skal se ut. Treningsmetodikken som vil bli beskrevet i dag kan brukes i enhver styrkesport. Alle idrettsutøvere som trenger å utføre kraftarbeid på kort tid, kan bruke det i sin praksis. Det kan også være nyttig for sprintere, boksere, kastere, etc. Så la oss ta en titt på hva en treningssyklus for vektløfting bør være.
Fordelene med teknikken
Mye kan sies om fordelene med denne treningsmetoden, men det er bedre å markere de viktigste punktene:
- Øvelser og utførelsesmåte velges på en slik måte at ledd og leddbånd forberedes så effektivt som mulig for de kommende alvorlige belastningene;
- Alle øvelsene som presenteres her bidrar til å øke muskelkoordinasjonen;
- Et nettverk av kapillærer i hvite fibre utvikler seg;
- Kraftindikatorer økes betydelig;
- Reduserer risikoen for skader.
Denne teknikken ble laget på grunnlag av mange års observasjoner og absorberte alt det beste som har blitt skapt i hele vektløftingens historie. Svært ofte, på et visst stadium av opplæringen, begynner sikkerhetstjenestemenn å oppleve muskelstagnasjon. Teknikken som vurderes i dag, lar deg overvinne den så raskt som mulig.
Grunnleggende om opplæringsmetodikk
Det kanskje vanskeligste trinnet i å lage et treningssystem er å velge de riktige øvelsene. I dag er det mange av dem. I større grad gjelder dette styrkeløft og kroppsbygging. I disse idrettene er øvelser vanligvis delt inn i grunnleggende og isolerte.
Denne klassifiseringen ble opprettet basert på deltakelse av visse typer muskler i deres ytelse. Når det gjelder vektløfting, ble det første forsøket på å klassifisere øvelser gjort i 1986. I henhold til denne klassifiseringen ble øvelsene delt inn i to grupper:
- Til den første gruppen ble klassifisert som øvelser som tillater utvikling av konkurransedyktige og spesielle forberedende bevegelser. Nesten alle fra et teknisk synspunkt skilte seg ikke fra snappen og rene og rive. Når du utfører dem, må utøveren jobbe med mye vekt, noe som gjorde den første gruppen bevegelser til den viktigste i forberedelsen av idrettsutøvere.
- Andre gruppe består av spesielle forberedende øvelser. De utføres, i motsetning til øvelsene i den første gruppen, ikke bare med en vektstang, men også med annet sportsutstyr. De har en variert teknikkstruktur og kan avvike vesentlig fra konkurransebevegelser. De brukes som et ekstra middel for å trene idrettsutøvere.
Det er nødvendig å utføre flere øvelser med maksimal amplitude, som lar deg utvikle og styrke ledd og leddbånd. Det må huskes her at leddbånd og ledd utvikler seg ganske sakte, og det er umulig å tvinge preparatet. Hvis du ikke tar nok hensyn til leddene, kan det oppstå en ubalanse mellom styrkeindikatorene til muskelapparatet og utilstrekkelig styrke i leddene. Denne situasjonen kan føre til alvorlig personskade. Av dette følger det at i løpet av økten bør det tas hensyn til å styrke leddbånd og ledd, noe som kan oppnås gjennom høyt volum og lav intensitetstrening. Hver bevegelse bør utføres med maksimal amplitude i forskjellige retninger. Alt som nettopp er sagt, gjelder like mye for kroppsbygging og styrkeløft. Forskjellene mellom disse idrettene ligger i hovedmålene som idrettsutøvere forfølger. Hvis i kraftløfting, utøverens kraftindikatorer er i utgangspunktet, blir kroppsbyggeren prioritert muskelmasse. Men gitt de fysiologiske egenskapene til muskelvev, bør kroppsbyggere være nok oppmerksom på treningsstyrkeindikatorer.
Nylig kan det bemerkes at arsenalet med øvelser i styrkesport har redusert betydelig. Dette kan skyldes forskjellige årsaker. Men det er nødvendig å løse disse problemene for å øke effektiviteten til treningsprosessen til idrettsutøvere.
Et eksempel på bruk av opplæringsmetodikk
Som et eksempel på bruk av treningssyklusen for vektløfting, bør du vurdere et beinopplæringsprogram. Som du vet, er denne gruppen muskler en av de vanskeligste å trene.
Tidligere, når de utførte en rykk og fornuftig bevegelse, brukte idrettsutøvere metoden "saks". Av denne grunn, i forberedelsen av idrettsutøvere, ble ikke bare klassiske knebøy mye brukt, men også "saks" -bevegelsen. Nå begynte idrettsutøvere på konkurranser å bruke en mer effektiv metode for å "splitte" og knebøy "i saks" blir praktisk talt ikke brukt i treningsprosessen.
Nå er det også en tendens til å redusere belastningene i rykk- og rykkbevegelsene i treningsøkter. Men belastningen øker når du løfter markløft og knebøy. Dette bidro til en økning i belastningen på leddene og, som en konsekvens, til veksten av skader. Idrettsutøvere klager stadig mer over hyppigere smerter i kneleddene, noe som indikerer utilstrekkelig arbeid med å styrke leddbåndsapparatet. Behovet for å endre treningsmetodikken er åpenbart for det blotte øye.
Ifølge mange studier bør mengden trening som bidrar til å styrke leddene i treningsprogrammet være mellom 17 og 27 prosent. I dette tilfellet skal 2/3 av dette volumet falle på skulderbeltet og ryggmuskulaturen, og resten for styrketrening av benmuskulaturen.
Situasjonen er noe annerledes i styrkeløft. I denne sporten bør 2/3 av den totale belastningen falle på treningen av bena og korsryggen. I kroppsbygging er det nødvendig å utvikle muskler harmonisk, og det er ingen slik deling av belastningen.
For mer informasjon om treningssyklusen til vektløftere, se denne videoen:
