Lær hvordan du kan øke din aerobe ytelse med sko for å forhindre stress på knær og ankler. Svært ofte er det folk som bestemmer seg for å begynne å jogge, ikke ta hensyn til valg av sko. Men spørsmålet om hvordan du velger joggesko bør være det første. Nå vil vi fortelle deg i detalj hvilke punkter du må ta hensyn til når du velger joggesko.
Med de riktige skoene kan du redusere belastningen på leddene og nyte treningen. Du bør være oppmerksom på at mens det løper, har leddbåndet en alvorlig belastning, og dette gjelder spesielt for overvektige mennesker. Også med feil valg av joggesko, øker belastningen på ryggraden også. Som et resultat vil du ikke bare være i stand til å helbrede kroppen din, men til og med skade den.
Funksjoner ved konstruksjon av løpesko
Du bør forstå at gode joggesko har en rekke funksjoner og ikke er et markedsføringstriks av produsenter. Hver sportsdisiplin bruker spesifikt fottøy, og løping er intet unntak. Løpesko designet for harde (asfalt) og myke (smuss) overflater har betydelige forskjeller i utformingen.
Imidlertid har de en ting til felles - lav vekt. Løpesko skal hjelpe deg med å bevege deg raskt, ikke hindre det. Yttersålen er hoveddelen av en løpesko. Hvis du planlegger å kjøre på asfalt, bør en riflet såle være å foretrekke. For de som skal løpe på bakken, er det best å bruke sko med hard såle. La oss imidlertid forstå detaljene ved å velge sko gradvis, og etter å ha lest hele artikkelen vil du vite hvordan du velger en løpesko.
Grunnleggende egenskaper til joggesko
La oss starte med hvilke egenskaper en løpesko skal ha.
- Utmerket støtdemping. Det er på denne indikatoren at du først og fremst må være oppmerksom. Jo høyere demping av skoen din, desto mindre belastning vil legges på leddene og ryggraden. I tillegg vil frastøtningen bli bedre, noe som vil føre til en økning i hastighet og kvalitet på løping. Det må også huskes at støtdempere må plasseres riktig. Det skal være en støtdemper i hælen, og den andre i forfoten. Dette vil tillate deg å jevnt overføre kroppsvekten din fra fem til tåen og fjerne belastningen på foten. Nå har noen skomakere begynt å produsere joggesko med luftgap. For dette er sålen fylt med gass eller silikon. En analog av denne teknologien er plasseringen av fjærer i hælen. Mange profesjonelle løpere bruker denne typen sko.
- Såle. Vi har allerede bemerket at yttersålen er den viktigste delen av en løpesko. Den må være sterk og myk nok samtidig. For å bestemme kvaliteten på sålen er det nok å kaste den på gulvet, og hvis det er et spor igjen, velg deretter andre joggesko. Det bør også bemerkes her at skoene skal være behagelige for deg. Dette gjelder både plassering av foten i den og snøring. Jo mer kroppsvekten din er, jo stivere skal sålen på sneakeren være, og per omdreining. Ellers vil dempingsegenskapene til løpeskoen minke raskt nok. I tillegg, hvis du bruker joggesko med en stiv såle med lav kroppsvekt, kan det utvikles flate føtter.
- Vriststøtte og innersåle. Hvis det ikke er noen vriststøtte i joggeskoene, vil de definitivt ikke fungere for deg. Den er plassert på innersålen til skoen, og i tillegg til å øke komforten under løping, bidrar den til å redusere reduksjonen i kompresjonshastigheten til ryggraden. Dette er spesielt viktig for de som bruker langrennsløyper for trening. Gi preferanse til de joggeskoene som har flyttbare innleggssåler. Dette vil gjøre det lettere å ta vare på skoene dine, forbedre kroppshygienen og forlenge levetiden til joggeskoene.
- Skomateriale. Materialet til joggesko skal være slitesterkt, mykt og gi god ventilasjon til foten. For å redusere svette, bør sko laget av naturlige materialer foretrekkes. Det beste alternativet i denne situasjonen er en joggesko med overdel i mesh og innsatser i ekte skinn. I dette tilfellet må stoffnettet være sterkt nok. De fleste av verdens løpeskoprodusenter bruker dobbeltmaske. Dette forbedrer beskyttelsen mot ytre skader og forlenger samtidig skoens levetid. Det er veldig viktig at skoene er pustende, og du bør sørge for dette når du kjøper.
- Skostørrelse. For å gjøre det behagelig for deg å trene, bør du velge en litt større sko. Dette skyldes det faktum at under påvirkning av aerob trening strømmer blod til foten, noe som forårsaker lett hevelse. Hvis du kjøper sko av din størrelse, kan du med høy sannsynlighet hevde at øvelsene vil være mindre komfortable, og belastningen på ankelen vil også øke. For å kontrollere at du har valgt riktig skostørrelse, bør du følge disse trinnene. Ta først av skoene en omgang, og snør deretter joggeskoene godt. Prøv å trekke foten ut av skoen, og hvis du ikke trenger å gjøre en stor innsats for å gjøre dette, så er dette definitivt din størrelse.
Sørg også for at det ikke er noe sterkt spill i hælen. Når du har snørt skoene dine godt, bør toppen passe godt rundt foten din. Hvis du føler deg ukomfortabel, prøv først å snøre den og bare gå videre til neste størrelse. Vær oppmerksom på at metoden for snøring av løpesko er viktig.
Den ideelle skoen er en som gir foten 3-5 millimeter fritt spill i forhold til tærne. Når det gjelder valg av løpesko, er foldelinjen veldig viktig. For å bestemme det, ta skoene dine og simuler bevegelsen av ankelen på gulvet. Hvis skoen var riktig laget, burde alt passe til foten. Det er veldig viktig å sørge for at skoen ikke klemmer benet der det er brettet. Vi anbefaler heller ikke å kjøpe borrelåssko. Det beste alternativet er snøring.
Topp merker innen joggesko
I dag er det ingen problemer med valg av løpesko. I hver by kan du finne en butikk som selger fottøy av kjente merker. Alt som betyr noe er ditt ønske og kunnskap om hvordan du velger en løpesko. For øyeblikket på markedet for sportssko kan du finne et stort antall forskjellige modeller av joggesko. Alle har et stort utvalg farger, og hver løper kan finne sko til seg selv.
Nå snakker vi bare om verdens merker, siden det er deres produkter som er av størst interesse. Det er et stort antall og forskjellige billige sportssko, men du bør ikke ta hensyn til dem. Selvfølgelig kan kostnaden variere betydelig, men når det gjelder helse og komfort, er det ingen vits i å spare.
Blant de kjente produsentene av sportssko, bør Adidas, Nike, New Balance, Reebok bemerkes. I tillegg er det andre kjente merker, men selskapene som er nevnt ovenfor er de mest kjente, og det er ingen tvil om kvaliteten på produktene deres. Selvfølgelig må du kjøpe joggesko utelukkende i spesialforretninger. Så du kan forsikre deg mot kjøp av forfalskninger. Det er ingen hemmelighet at produktene til verdens merker ofte er forfalsket, men bare originaler kan kjøpes i bedriftsbutikker.
Det gir ingen mening å snakke om spesifikke modeller av alle produsenter, men vi vil som eksempel gi flere modeller fra Nike og Adidas. I det første tilfellet fortjener modellene Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, etc. glimrende anmeldelser. Modellene ovenfor, etter brukeranmeldelser, gir følelsen av å fly, ikke løpe, og er en utmerket valg for mange idrettsutøvere. Adidas har også noe å tilby sine fans. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, etc. forårsaker maksimalt positive følelser. Utvalget av joggesko for dette selskapet er veldig stort, og du kan definitivt velge noe selv. Du kan også være oppmerksom på produktene fra andre kjente selskaper som også tilbyr et utmerket utvalg av produkter.
Hvordan velge løpesko, se denne videoen:
