Årsakene til at du vil spise om natten. Hvor ille det er for helse og utseende, hvorfor det ikke er nødvendig å gjøre det. Som du spiser før sengetid og ikke blir bedre. Hvilke matvarer er tillatt og forbudt. Merk! For å unngå kveldsmat, er det veldig viktig å skape et rolig miljø rundt og psykologisk stille inn. Om nødvendig er bruk av tyggegummi, som tilfredsstiller sult, tillatt.
Hva du skal spise om natten for ikke å gå opp i vekt
Det kan være både første og andre retter, forskjellige sideretter, desserter og salater. All mat skal ikke være veldig fet og helst ikke melaktig. Det anbefales å unngå matvarer med mye sukker og en høy prosentandel kalorier, da de raskt kan komme seg etter dem. Meieriprodukter, fisk, nøtter, frukt og grønnsaker fortjener oppmerksomhet. Drikke, som effektivt stiller sult, bør ikke ignoreres.
Her er noen gode matvarer å spise før sengetid:
- Fermentert melk … Lederen blant dem er fettfattig kefir, etterfulgt av hjemmelaget melk, der det er nyttig å legge til en skje honning, cottage cheese og yoghurt med bær. Men det er bedre å ikke spise salt ost til middag, siden det provoserer produksjonen av saltsyre. De listede produktene forbedrer fordøyelseskanalens funksjon og normaliserer utstrømning av galle.
- Nøtter … Mandler, pistasjenøtter og peanøtter er svært proteinrike, så de undertrykker raskt trangen til å slå seg til søppelmat. Det samme kan sies om valnøtter og hasselnøtter. Men dette er bare relevant hvis de ikke er salte eller stekte.
- Grønnsaker … Rå hvitkål og rosenkål, tomater, gulrøtter, agurker vil være nyttige her. Alt dette fordøyes og skilles raskt ut uten å bli forvandlet til fett. Slike produkter bidrar til og med til passivt vekttap. De kan brukes hver for seg eller i kombinasjon for å lage salater.
- Frukt … En nærende banan, pære, melon er best for å spise før sengetid. De er ikke tunge på magen, de fordøyes raskt og absorberes uten å forårsake ubehag i magen. Å spise frukt om natten bør være forsiktig med diabetes mellitus, da de kan øke blodsukkernivået.
- Drikke … Urt eller grønn te, som har toniske og beroligende egenskaper, er utmerket. Det bremser produksjonen av magesaft, og forhindrer dermed ønsket om å spise midt på natten.
- En fisk … I intet tilfelle skal du steke det, det er best å lage mat eller bake det i ovnen. For en sen middag, saltet laks, dampet kulmule eller torskekoteletter, er tunfiskfileter ideelle. Tørket fisk er ikke et veldig godt alternativ.
- Kjøtt … Det beste valget er kokt kalvekjøtt, kalkun eller kyllingbryst. De får salt og pepper. Du kan lage kjøttboller eller koteletter av disse produktene, som skal serveres med en slags grøt som ikke er tung for magen - havregryn, bokhvete eller hvete.
- Dagligvarer … I det mest ekstreme tilfellet kan du spise pasta om natten, men bare fra fullkornsmel og i små mengder. Dette skyldes det faktum at de inneholder mye gluten, som "tetter" tarmene og fører til oppblåsthet, noe som forstyrrer søvn.
- Egg … Dette er et flott middagsalternativ! For å stille sulten er det nok å spise 2-3 av dem. i form av en omelett eller hardkokt.
- Brød … Det anbefales å erstatte det hvite brødet med en kli -bolle eller bokhvete -mel. For ikke å skade helsen din, må du ikke spise mer enn 2-3 skiver om kvelden.
- Søtsaker … Hvis du vil ha noe velsmakende, kan du spise noen skjeer syltetøy eller honning, litt syltetøy, marshmallow eller marshmallow. Fra melprodukter bør du ta hensyn til kjekskjeks.
Maten skal ikke være veldig varm og ikke for kald, ellers vil magen fordøye den i lang tid. Hvis du vil ha noen første retter, kan du stoppe ved melknudelsuppe, kyllingbuljong uten poteter eller borscht.
Men alt dette eliminerer på ingen måte behovet for vann. Bare ett glass av henne kan gi en metthetsfølelse! Verken te, juice eller andre drinker gir denne følelsen.
Hovedregelen, hvis du vil spise om natten, er ikke å la deg rive med sterk te, kaffe, mel og søtt, fett, for sterkt krydret og salt. Det anbefales ikke å kombinere for mange matvarer om gangen - det er nok å spise en frukt, grønnsak eller nøtt.
Hvilken mat kan ikke spises om natten
Hvis kroppen fortsatt trenger mat, bør du ikke ignorere det. Du kan spise om natten uten helseskade, for dette trenger du bare å ekskludere kaloririk og fet mat. Det er ikke lov å legge til på menyen noe som er vanskelig å fordøye og tar lang tid å fordøye (stekt, fet, krydret, for salt og for mye søtt). Du bør være spesielt forsiktig med melprodukter, hvorfra du raskt kan komme deg.
Junkfood -listen ser slik ut:
- Greens … Det øker mengden saltsyre produsert av magen, noe som påvirker slimhinnene negativt og kan forårsake kvalme. Det er bevist at det oppfrisker og ikke lar deg sovne på lenge. Vi snakker om dill, persille, salat, sorrel, spinat, ruccola, etc.
- Kaffe … Denne drikken har aktive stoffer som stimulerer nervesystemet. Derfor øker inntak av det før sengetid sannsynligheten for søvnløshet. Det er også farlig fordi det øker appetitten. Det er også viktig her at trykket stiger kraftig under påvirkning, og dette forårsaker hodepine og manglende evne til å sovne.
- Epler … De er skadelige bare for gastritt med høy surhet. I dette tilfellet, etter å ha spist dem om kvelden, er det sannsynlig at magekramper, halsbrann og kvalme vil begynne å forstyrre.
- Paier … De er for tunge for magen og tar lang tid å fordøye, uavhengig av fyllet. Spesielt bør de ikke spises av pasienter med kolitt og gastritt, sår.
- Krydder … Rød pepper, hvitløk, basilikum stimulerer sentralnervesystemet og holder deg våken i lang tid.
- Alkoholholdige drinker … Øl, vin, vodka, konjakk bør drikkes senest 3-4 timer før du legger deg. Ellers vil de ikke tillate deg å slappe av ordentlig og forverre følelsen av sult.
- Kullsyreholdige drikker … Vi snakker ikke bare om "Buratino" og andre "brusende", men også om cider, kvass og alt som allerede har gjæret.
- Hurtigmat … Å spise pommes frites, burgere, cheeseburgere og hamburgere før sengetid kan føre til overvekt og metabolske forstyrrelser.
- Majones … Den er for fet og vanskelig å fordøye i magen. Etter bruk kan smerter i høyre hypokondrium, kvalme, halsbrann forstyrre. Det er også farlig at det inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer.
Slik unngår du kveldsmat - se videoen:
Hvis du fortsatt tviler på om du kan spise om natten, så er svaret ja! Men samtidig bør du ikke alltid ty til slik praksis, ellers blir kroppen fort vant til det, og det vil være veldig vanskelig å avvenne seg fra å tømme kjøleskapet når du trenger å sove.
