Fordelene med ferskvannsalger for kroppen. TOPP 7 deilige og enkle spirulina -smoothies. Funksjoner ved tilberedning av vitamindrikker, videooppskrifter.
Spirulina smoothie er en utrolig sunn drink som alle bør drikke for sitt velvære og forebygging av mange sykdommer. Spirulina er en alge med en unik sammensetning som har en positiv effekt på hele kroppen. Den er rik på essensielle aminosyrer, vitaminer fra gruppe B, A og andre, mange mineraler og næringsstoffer. Men å spise slik tang i sin tradisjonelle form er ikke en fristende idé, så vi har laget TOPPEN over de mest delikate spirulina -smoothieoppskriftene, slik at du kan få alle helsemessige fordeler mens du nyter en deilig drink.
Fordelene med spirulina -cocktailer
Fordelene med en spirulina -smoothie kan knapt overvurderes. Som nevnt ovenfor inneholder denne tangen B -vitaminer, inkludert vitamin B12. Siden B12 eller cyanokobalamin hovedsakelig finnes i animalske produkter, er behovet for disse algene spesielt økt når du følger et vegetarisk kosthold. En spiseskje spirulina inneholder så mye som 300% av det gjennomsnittlige daglige inntaket av dette vitaminet for en voksen.
Ferskvannsalger inneholder også ca 2000 mineraler og alle essensielle aminosyrer. Interessant nok inneholder bare 1 spiseskje av dette pulveret samme mengde betakaroten som 10 kg tørkede gulrøtter, og klorofyllinnholdet i det er 10 ganger høyere enn i greener.
Bare en teskje grønt pulver om dagen vil bidra til å holde immunsystemet ditt sunt. Og i kombinasjon med andre kosttilskudd - frø, grønnsaker, urter, bær og frukt - vil spirulina -alger bidra til å fylle kroppens daglige behov for alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
Men husk at for maksimal nytte må du spise spirulina-smoothies regelmessig, ikke som et engangstiltak. De er gode nettopp fordi de lar deg konsumere daglig mengde av de nødvendige stoffene i en praktisk form, og de er ganske enkle å forberede.
Dermed kan spirulina med rette betraktes som en "supermat", og forbruket kan erstatte inntaket av vitaminer og kosttilskudd. I tillegg er kaloriinnholdet i dette produktet ganske lavt, proteininnholdet er høyt, og fett- og karbohydratinnholdet er lavt, noe som gjør denne algen til en ideell løsning for å gå ned i vekt.
Hvordan velge spirulina til smoothies?
På bildet, spirulina pulver
Etter beslutningen om å legge til "supermat" i kostholdet ditt, oppstår spørsmålet om å kjøpe det. Hvordan velge det mest passende produktet? La oss snakke mer om dette nedenfor.
Spirulina kommer i flere former:
- Pulver … Dette er den mest naturlige formen for alger, da den smuldrer til pulver når den tørkes. Hvis spirulina vokser riktig, vil den i denne formen beholde alle fordelene og ha den høyeste konsentrasjonen av biologisk aktive stoffer. Pulveret er veldig praktisk å legge til forskjellige retter og, selvfølgelig, til smoothies. Derfor er denne formen for utgivelse en prioritet når du velger et kvalitetsprodukt.
- Piller … De er praktiske å ta, men ikke egnet for tilsetning til mat. En teskje pulver inneholder omtrent 8 tabletter. Varmebehandling ved 50 grader brukes også til pressing, på grunn av hvilken supermat mister noen av sine fordelaktige egenskaper.
- Kapsler … Funksjonene deres er de samme som for tabletter, men formen er annerledes. Gelatinholdige foringsrør som inneholder pulver er den ideelle formen for frigjøring for de som ikke tåler lukt og smak av alger. De er heller ikke egnet for tilsetning til mat, selv om du alltid kan åpne en kapsel og helle innholdet i et glass, men dette er i det minste ikke rasjonelt, siden kostnaden for kapsler er en størrelsesorden høyere enn kostnaden for rent pulver.
Siden derivater av blågrønne alger raskt blir populær i vår tid, vokser antallet forfalskninger på markedet i forhold til det. For ikke å gjøre en feil med et valg og ikke snuble over en falsk, bør du alltid kjøpe varer fra pålitelige, pålitelige produsenter. Les anmeldelser om et selskap før du kjøper et produkt. De mest pålitelige leverandørene av alger er USA og India, med sistnevnte foretrukket av flertallet av forbrukerne. Kinesiske produkter finnes i store mengder på hyllene, og de er vanligvis billigere enn andre, men ifølge kundeanmeldelser kan man ikke stole helt på kvaliteten.
TOPP 7 Spirulina Alge Smoothie Oppskrifter
Bruken av denne algen i sammensetningen av smoothies begrunnes ikke bare med sin bekvemmelighet og smak, men også av det faktum at spirulina ikke kan utsettes for varmebehandling for å holde hele volumet av nyttige stoffer uendret. Vi presenterer de mest populære og sunne spirulina -smoothieoppskriftene.
Klassisk oppskrift på Spirulina Banana Smoothie
Den tradisjonelle oppskriften på spirulina banan cocktail krever ingen spesielle ingredienser. Den kan tilberedes raskt selv til frokost før arbeid.
- Kaloriinnhold per 100 g - 33 kcal.
- Porsjoner - 1
- Tilberedningstid - 5 minutter
Ingredienser:
- Moden banan - 1 stk.
- Spirulina - 1 ts
- Vann (melk) - 1 glass
Hvordan lage en klassisk spirulina banan smoothie trinn for trinn:
- Banan må først skrelles og deles i flere deler.
- Bland alle ingrediensene i en blender og hell i et glass.
- Hvis du liker milkshake og vil ha en rikere drink, er det bare å bytte ut vannet med melk av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse.
Merk følgende! I mangel av en blender kan du også bruke en mikser hvis ingrediensene ikke er veldig harde.
Vegansk Spirulina Smoothie
Denne oppskriften er ideell for de som ønsker å opprettholde en sunn vekt eller for de med laktoseintoleranse. Denne spirulina -cocktailen kan brukes som en matbit eller som en lett frokost. Chia og sesamfrø er også utrolig sunne matvarer som er praktiske å drikke i drikker.
Ingredienser:
- Banan - 0,5 stk.
- Havregryn eller nøttemelk - 1 glass
- Spirulina - 6 g
- Chia frø - 1 ts
- Sesamfrø - 1 ts
- Lønnesirup - 1 ss
- Kanel - 0,5 ts
Hvordan lage en vegansk spirulina smoothie trinn for trinn:
- Del bananen i skiver.
- Ha alle ingrediensene i en blender og bland på høy hastighet til det er jevnt.
- Hell i et glass og pynt eventuelt med en klype kanel.
På en lapp! Banan brukes i mange sunne smoothies og shakes som et naturlig søtningsmiddel og fortykningsmiddel.
Spirulina Milkshake
Denne drikken er tykk og søt. Den er preget av en rik melkesmak. Kanel i en spirulina -cocktail uttrykker bedre melkesmaken og tilfører en karakteristisk diskret aroma. Og hvis du tilsetter en skje med is til smoothien, får du en utrolig velsmakende dessert.
Ingredienser:
- Yoghurt - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Melk - 150 g
- Banan - 1 stk.
- Honning - 1 ts
- Kanel - en klype (valgfritt)
Steg for trinn tilberedning av milkshake med spirulina:
- Du kan ta hvilken som helst yoghurt - naturlig eller med tilsetningsstoffer. Drikkens konsistens vil avhenge av tykkelsen.
- Bruk en blender til å vispe alle ingrediensene sammen og overfør til et høyt glass.
- Sødmen i drikken kan justeres med mengden honning. Du kan også bruke lønnesirup til søtning.
Vitamin grønn cocktail
Det er tilrådelig å drikke grønne cocktailer for hver person hver dag, slik at kroppen ikke lider av vitaminmangel. Å spise en spinat- og spirulina -smoothie er en annen flott måte å mette kroppen på med alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler uten å gå på kompromiss med smaken. Bær vil fylle cocktailen med vitamin C og et surt notat, og hvetekim er et lager av aminosyrer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde normal funksjon av hele kroppen.
Ingredienser:
- Spirulina - 1,5 ts
- Plantebasert melk (soya eller havre) - 220 ml
- Hakket spinat eller sorrel - 1 kopp
- Agurk - 2 små
- Bær (blåbær, rips, tyttebær) - 50 g
- Hvetespirer - 1 ss
Steg for trinn tilberedning av vitamin grønn smoothie:
- Vi forbereder ingrediensene. Grøntene mine og agurkene. Vi skreller det siste og skjærer i små biter eller tre på et grovt rivjern.
- Ha alle ingrediensene i en blender og pure til glatt. Det er viktig å bruke en god blender, slik at det ikke blir noen usmelte grøntområder igjen.
- Hell i et glass. Dekorer eventuelt med en myntekvist.
- Hvis du vil søte en slik drink, bør du ikke legge honning til den, da den ikke passer godt med hvetekim. Hell bedre på moden banan eller sirup.
Viktig! Drikken kan gjøres mer tilfredsstillende ved å tilsette 100 g havregryn. Dette smoothie -alternativet er den perfekte løsningen for en energisk start på dagen.
Frukt og bær smoothie med spirulina
Denne cocktailoppskriften med spirulina er preget av tilstedeværelsen av søte og sure frukter, bær og urter, som ikke bare gir drikken en syrlig syrlighet, men også gjør den uunnværlig i den kalde årstiden, når kroppen lider av mangel på vitaminer.
Ingredienser:
- Apple (liten) - 1 stk.
- Oransje - 1/2 stk.
- Kiwi - 1-2 stk.
- Banan - 1 stk.
- Spirulina - 2 ts
- Spinat eller sorrel - 1/2 kopp
- Tranebær eller rips - 50 g
- Vegetabilsk melk eller vann - vi velger mengden selv, avhengig av ønsket tetthet av drikken
Steg-for-trinn tilberedning av Spirulina Fruit and Berry Smoothie:
- Vask frukten og skrell den. Skjær i små biter eller tre på et rivjern.
- Vask greener og skjær dem grovt.
- Visp alle ingrediensene sammen med en nedsenkning eller stasjonær blender.
- En deilig og sunn smoothie er klar!
Coconut Almond Smoothie
Å spise en slik drink er en hyggelig måte å helbrede kroppen din raskt og enkelt. I tillegg vil denne spirulina -cocktailen appellere til alle kokos- og mandelelskere. Smaken er middels søt, med en rik nøtteaktig aroma og et snev av vanilje.
Ingredienser:
- Spirulina - 1 ts
- Kokos- eller mandelmelk - 1 glass
- Kokosflak - 2 ss
- Moden banan - 1 stk.
- Hele mandler - 3 ss
- Vanillin - en klype
- Honning eller sirup - 2 ss l.
Slik lager du en kokosmandel -smoothie trinn for trinn:
- Det første trinnet er å forberede nøttene. Sett pannen på svak varme og stek mandlene i noen minutter, under konstant omrøring.
- Legg nøttene i en kraftig blender og bland på høy hastighet til de er pulverformede.
- Tilsett deretter alle de andre ingrediensene til nøttene i en blender og puree.
- Hell deretter i et glass, pynt med kokos og server.
Denne spirulina -smoothien er tilfredsstillende og næringsrik, så den kan drikkes når den er utslitt for å gå opp i vekt eller når det mangler sunt fett i kostholdet.
Spirulina -smoothie med kefir og rips
Denne spirulina -cocktailoppskriften er perfekt for elskere av fermenterte melkedrikker. Ripsen, som er en del av smoothien, passer godt til kefir etter smak. Den er rik på vitaminer, spesielt vitamin C, og gjør drikken ikke bare utrolig velsmakende og sunn, men også visuelt vakker og fargelegger den lilla. Havregryn gjør denne shaken til en god frokost eller matbit på grunn av næringsverdien.
Ingredienser:
- Spirulina - 1 ts
- Solbær - 100 g
- Kefir - 200 g
- Havregryn - 2 ss
- Honning eller søtningssirup - etter smak
Steg for steg tilberedning av spirulina smoothies med kefir og rips:
- Bland alle ingrediensene i en blender og hell i et krus.
- Hvis drikken virker for tykk, kan du tilsette litt vann eller et par isbiter til den og bla igjen i blenderen. Når du drikker denne drinken til frokost, vil du garantert føle deg bra og energisk hele dagen!
Viktig! Ikke glem at du kan bruke både friske og frosne bær, noe som er veldig praktisk om vinteren.
Spirulina smoothie videooppskrifter
Som du kan se, er det ikke noe komplisert i å lage vitaminkocktailer. Inkluder slike drinker i ditt daglige kosthold, og du vil snart se en forbedring av helsen din, så vel som i hud, hår og negler. Og selv om det ikke er noen kardinalendringer, vil du definitivt føle en kraftig kraft og vitalitet.
