Denne artikkelen vil se på effekten av alkohol på musklene til utøveren. Alkohol (alkoholholdige drikker) er en etanoloppløsning. Alkohol er et psykotrop stoff som kan virke deprimerende på sentralnervesystemet. Prosessen med produksjon og forbruk av alkoholholdige drikkevarer har en veldig lang historie og er utbredt i alle kulturer på planeten. I de fleste samfunn har alkoholkonsum blitt en viktig tradisjon i ulike høytider.
Etanol blant alle typer alkohol er mindre giftig, men har samtidig sterke psykoaktive egenskaper. Nå har forskere etablert noen betinget positive effekter av alkoholforbruk, så vel som selvfølgelig negative, som det er betydelig flere av. Men i dag skal vi bare snakke om hvilken effekt alkohol kan ha på muskelvev.
Virkningene av alkohol på muskelvev
Det skal sies med en gang at alkohol har en negativ effekt på muskelvev i en hvilken som helst mengde.
- Å drikke alkoholholdige drikker til en tilstand av lett rus tilsvarer å mangle en treningsøkt;
- Sterk alkoholforgiftning reduserer all atletisk prestasjon, og restitusjonen kan ta opptil to uker;
- Med systematisk bruk av alkohol (en halv liter øl annenhver dag) vil føre til stagnasjon i muskelmassevekst hos 80% av idrettsutøverne og til en nedgang i veksten i 100%.
De fysiologiske mekanismene for alkoholens effekt på muskelvev bør nå hentes ut.
Stopper syntesen av proteinforbindelser
Proteinsyntese er prosessen med å kombinere aminosyreforbindelser i en strengt definert rekkefølge. Hvis alkoholholdige drikker drikkes i moderate mengder, stopper denne prosessen med 20% på grunn av akselerasjonen av produksjonen av kortisol.
Innholdet av veksthormon avtar
I kliniske studier ble det funnet at alkohol er i stand til å undertrykke syntesen av insulinlignende vekstfaktor og GH. Innen to uker etter å ha blitt konsumert, reduseres produksjonen med omtrent 70%.
Dehydrering oppstår i kroppen
Ved metabolisme av alkohol er det en sterk utskillelse av nyrene, noe som fører til dehydrering av kroppen. Det har lenge blitt fastslått at vann er nødvendig for vekst av muskelvev, og hvis det er utilstrekkelig, reduseres veksten, og i svært alvorlige tilfeller er til og med muskel ødeleggelse mulig. Å stoppe veksten av muskelvev blir lettere ved bruk av selv alkoholfrie drikker (øl).
Reduserer testosteronnivået
Mannlige hormonnivåer synker av flere grunner. Alkohol øker antall testosteronbindende proteinforbindelser. Konverteringen av det mannlige hormonet til østrogen akselereres betydelig. Noen alkoholholdige drikker (øl) inneholder stoffer som ligner veldig på østrogener. Og den siste grunnen er alkoholens evne til å stimulere østrogen-type reseptorer. Dette er grunnen til at noen mennesker med alkoholavhengighet utvikler symptomer på gynekomasti.
Utarmet reserver av mineraler og vitaminer
Med hyppig bruk av alkoholholdige drikker begynner kroppen å føle mangel på vitaminer i gruppe B, C og A. Også reserver av kalsium, fosfater og sink er oppbrukt. Det er disse stoffene som er ekstremt viktige for veksten av muskelvev.
Fettreservene øker
Alkohol refererer til kaloririke matvarer som forstyrrer funksjonen til krabbsyklusen. Denne prosessen er veldig viktig for fettforbrenning. Det har blitt funnet at bare 24 gram alkohol kan redusere oksidative prosesser av fettceller med 73%. Følgelig vil det meste av alkoholen som konsumeres lagres som fett.
Søvnløshet oppstår
Alkohol forstyrrer sekvensen av søvnfaser, noe som påvirker reparasjon av muskelvev negativt.
Mitokondrier funksjonsfeil
For ikke så lenge siden ble det funnet at Mfn1 -genet fører til muskelsvakhet. Når alkoholholdige drikker blir inntatt, oppstår det funksjonsfeil i dette genet, som et resultat av at mitokondriene ikke er i stand til å produsere den nødvendige mengden energi.
Sædkvaliteten forringes
Selv moderat inntak av alkoholholdige drikkevarer (360 ml øl eller 150 ml tørr vin) i flere uker forårsaker en forringelse av sædkvaliteten. Levetiden til spermatozoa under påvirkning av alkohol er betydelig redusert.
Forskning på effekten av alkohol på muskler
I 2014 ble det utført spesielle studier om effekten av alkohol på atletisk prestasjon. I løpet av eksperimentet ble det funnet at når du drikker alkoholholdige drikker etter en treningsøkt, reduseres syntese av proteinforbindelser betydelig, og prosessen med restaurering av muskelvev blir suspendert.
Rettssaken involverte unge menn uten helseproblemer. De trengte å utføre tre typer trening: styrke, syklisk utholdenhet og intervalltrening. Det var to ukers pause mellom hver treningsøkt. Etter timene fikk emnene forskjellige måltider:
- "REST" -gruppen spiste ikke alkohol og spesialmat.
- PRO -gruppen forbrukte 25 gram myseprotein etter trening og 4 timer etter trening.
- ALC-PRO-gruppen spiste den samme mengden protein og alkohol med en hastighet på 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
- ALC-CHO-gruppen brukte samme mengde alkohol og 25 gram maltodextrin-karbohydrater.
Etter å ha oppsummert resultatene av studien, fant forskerne at i gruppene "ALC-PRO" og "ALC-CHO" reduserte produksjonen av protein i muskelvevet henholdsvis 24 og 37 prosent, sammenlignet med gruppen "PRO ". Dette lar oss snakke med full tillit om alkoholens evne til å stoppe anabole prosesser etter trening og hemme prosessen med muskelgjenoppretting. Det skal bemerkes at protein ikke bare er i stand til å akselerere syntesen av proteinforbindelser, men også akselererer eliminering av alkohol fra kroppen.
Hvordan redusere effekten av alkohol på muskler
Du bør ikke gjennomføre treningsøkter på to dager fra datoen for å drikke alkoholholdige drikker. Hvis du trener dagen etter, vil det føre til ytterligere skade på muskelvev.
- Du bør ikke drikke alkohol i to dager etter trening, ellers kan det betraktes som tapt.
- Hvis du drikker alkoholholdige drikker, må du spise dem godt. Det beste valget for dette vil være mat med mye protein: ost, kjøtt, fisk, etc.
- Neste dag bør du drikke mer væske for å gjenopprette vannbalansen i kroppen.
- Det er nødvendig neste dag etter å ha drukket alkohol å tilsette 500 milligram askorbinsyre i dietten, samt tre tabletter ravsyre for å undertrykke oksidasjonsprosessene.
- Det har blitt funnet at cystein er i stand til å redusere de negative effektene av alkohol på kroppen.
Lær mer om effekten av alkohol på muskler i denne videoen:
[media =
