Finn ut hvorfor mange kroppsbyggere regelmessig bruker tilskudd av vitamin D. Vitamin D, eller kalsiferol, tilhører gruppen fettløselige stoffer. Forskere har funnet ut at mikronæringsstoffet er i stand til å regulere kalsium-fosformetabolisme. Mange vet at stoffet forbedrer opptaket av kalsium i kroppen. I dag skal vi snakke om bruk av vitamin D i kroppsbygging og effekten på testosteronnivået.
Effekten av vitamin D på testosteronkonsentrasjonen
Mange vitaminer har en positiv effekt på immunsystemets funksjon, for eksempel askorbinsyre. Dette stoffet er en av de kraftigste naturlige antioksidanter og kan korrigere eller i det minste dempe de negative effektene av frie radikaler på kroppen. I denne forbindelse er vitamin D noe utenfor det generelle området med mikronæringsstoffer. Det har en positiv effekt på menneskers helse, men calciferols evne til å stimulere prosessene med hypertrofi og økning i styrkeparametere er viktigere for idrettsutøvere.
Forskere omtaler det ofte som et prohormon. Resultatene av mange studier har vist at mangel på et stoff kan forårsake utvikling av ulike plager. Det er velkjent at kalsiferol er i stand til å regulere uttrykket av gener som er ansvarlige for vekst av muskelfibre. La oss ta en titt på kroppsbyggingsbruken av vitamin D og effekten på testosteronnivået.
En økning i antall adrenerge reseptorer og konsentrasjonen av det mannlige hormonet
Blant genene hvis uttrykk akselereres av kalsiferol, er det flere som er ansvarlige for produksjonen av testosteron. Det er derfor forskere har antydet at mikronæringsstoffet kan være svært gunstig i kroppsbygging. Det ble utført en storstilt studie der mer enn to tusen mann deltok. Som et resultat ble det funnet en signifikant sammenheng mellom nivåene på deig og vitamin D. I gruppen av personer med lav konsentrasjon av kalsiferol nådde heller ikke nivået av det mannlige hormonet normale verdier.
I tillegg var en gruppe forskere i stand til å fastslå at med en økning i konsentrasjonen av kalsiferol, reduseres aktiviteten til globulin. Husk at dette transportproteinet binder kjønnshormoner og derved gjør testosteron inaktivt. Dette lar oss i det minste snakke om vitaminets evne til å øke konsentrasjonen av testosteron i fri form. Du vet sikkert at stoffet kan syntetiseres av kroppen under påvirkning av ultrafiolett stråling fra solen.
Det er logisk å anta at konsentrasjonen av kalsiferol kan variere markant avhengig av sesong. I løpet av forskningen ble det innhentet ubestridelige bevis på dette faktum. Om sommeren økte konsentrasjonen av det mannlige hormonet samtidig med økningen i nivået av kalsiferol. Dette antyder at idrettsutøvere i den kalde årstiden må ta mer hensyn til tilstedeværelsen av dette mikronæringsstoffet i dietten. Dette var ikke den eneste studien om bruk av vitamin D i kroppsbygging og effekten på testosteronnivået.
Ansatte i selskapet Organext (Nederland) gjennomførte et eksperiment, hvis formål var å bestemme graden av effekt av et stoff på antall adrenerge reseptorer i muskelvev. Som et resultat kan det sies at kalsiferol ikke stimulerer ekspresjonsprosessen for androgen-type reseptorer, men også spredning av satellittceller til nye muskelfibre. Parallelt fant en gruppe forskere at nandrolon decanoat i kombinasjon med vitamin D tillater en synergistisk effekt og fremskynder prosessen med å konvertere satellittceller til fullverdige muskelfibre.
Basert på resultatene av disse forsøkene, kan det hevdes at vitamin D har evnen til å påvirke veksten av muskelmasse positivt. Med tanke på at AAS har bivirkninger, bestemte forskerne seg for å teste evnen til kalsiferol til å undertrykke deres utvikling. Resultatene var oppmuntrende. Selv om det er for tidlig å si at et mikronæringsstoff er i stand til å dempe bivirkningene av anabole steroider. Samtidig er det praktisk talt ingen tvil om dens positive effekt på prosessene for å få muskelmasse.
Virkninger på aromataseenzymet
Hver idrettsutøver som har brukt aromatiserbare steroider har sannsynligvis opplevd østrogene bivirkninger. Dette er ganske logisk, fordi testosteronestere er veldig populære blant sikkerhetstjenestemenn og samtidig har en sterk tendens til å aromatisere. Denne prosessen må holdes under kontroll, ellers reduseres konsentrasjonen av det mannlige hormonet.
Forskere har kunnet bevise at kalsiferol har antiøstrogeniske egenskaper. Vitaminet er selvfølgelig ikke like effektivt som de tilsvarende medisinene, men dette faktum snakker også om dets evne til å øke testosteronnivået. For ærlighetens skyld bemerker vi at eksperimentet så langt ble utført på gnagere. Forsøksdyrene ble injisert med store doser androstenedion (testosteronprohormon). Dette stoffet er også i stand til å samhandle med aromataseenzymet og omdannes til kvinnelige kjønnshormoner.
Noen av musene mottok kalsiferol, og dyrene viste en betydelig nedgang i uttrykket av aromatase. Det er ganske åpenbart at konsentrasjonen av østrogen i denne gruppen av gnagere var lavere. Forskerne bestemte seg for å gå videre og studerte effekten av vitamin D på humane brystkreftceller. I de fleste tilfeller inneholder de en høy konsentrasjon av østradiol. Som et resultat bemerket forskere en nedgang i aromatase -nivåer.
Vi har allerede sagt at kalsiferol i denne forbindelse er betydelig dårligere enn legemidler som eksemestan eller letrozol. Imidlertid har det vist seg at mikronæringsstoffet øker deres styrke. Dermed, med et høyt vitamininnhold i kroppen, vil aromatiseringsprosessen være mindre aktiv. Hvis aromatasehemmere brukes, øker effektiviteten.
De viktigste fordelene med vitamin D
Vi har nettopp sett på den potensielle bruken av vitamin D i kroppsbygging og effekten på testosteronnivået. Stoffet har imidlertid en mye større liste over positive egenskaper. Det skjedde slik at askorbinsyre, vitamin A og E er kjent for nesten hver person. Situasjonen med kalsiferol er annerledes, fordi de snakker om dette stoffet mye sjeldnere. Som vi allerede forsto. Dette er helt forgjeves. La oss prøve å i det minste delvis korrigere denne tilstanden og snakke om de mest kjente egenskapene til kalsiferol.
Benvev styrkes
Sterke bein er viktige for enhver person, uavhengig av aktivitetsfelt eller alder. Nesten alle vet at kalsium er nødvendig for å styrke beinvev. Men dette mikronæringsstoffet absorberes relativt dårlig av fordøyelsessystemet vårt. For å forbedre denne prosessen er kalsiferol nødvendig. Ved en lav konsentrasjon av dette stoffet kan kroppen til og med slutte å lagre kalsium helt. Resultatene av dette fenomenet er sannsynligvis klare for alle.
Forbedrer muskelfunksjonen
En annen mikronæringsegenskap som er viktig for idrettsutøvere. Hvis konsentrasjonen av vitamin D i kroppen din er lav, vil styrkeindikatorene begynne å synke. En studie om dette emnet ble utført i 2010 av en gruppe forskere fra Iran. Ifølge offisiell statistikk har minst 70 prosent av menn mellom 20 og 29 år problemer med kalsiferolnivå. Mikronæringsstoffmangel er også vanlig blant idrettsutøvere.
Positive effekter på det kardiovaskulære systemet
Vi har allerede snakket om den mest berømte positive egenskapen til vitamin D - en forbedring i absorpsjonen av kalsium og en økning i benmineraliseringshastigheten. Forholdsvis nylig ble det utført et eksperiment som viste vitaminets betydning for hjertemuskulaturens arbeid. Med en mikronæringsstoffmangel øker risikoen for å utvikle sykdommer i hjertemuskelen, og en økning i blodtrykk er også mulig. Så langt er ikke forskere i stand til å forklare mekanismene til dette fenomenet. Samtidig kan vi trygt si at kalsiferol normaliserer blodtrykket, øker vaskulær elastisitet og forbedrer glykemisk kontroll.
Type 2 diabetes
I løpet av det siste tiåret har antallet mennesker som lider av denne sykdommen økt markant. Mange undervurderer diabetes, og det er forgjeves. Sykdommen kan ødelegge nervesystemet, skade synsorganene og nyrene. Forskere har utført en rekke studier som har bevist verdien av vitamin D i denne situasjonen. Å opprettholde et normalt nivå av et stoff av personer i fare bidrar til å bremse utviklingen av sykdommen.
Dette skyldes en forbedring av funksjonen til cellestrukturer, en økning i vevsfølsomhet for insulin og undertrykkelse av inflammatoriske prosesser. Ved å opprettholde normale kalsiferolnivåer reduseres risikoen for diabetes med gjennomsnittlig 35 prosent, ifølge forskerne.
Forebygging av onkologiske plager
Vi berørte dette delvis når vi snakket om bruk av vitamin D i kroppsbygging og effekten på testosteronnivået. Forskere er sikre på at calciferol er i stand til å bremse utviklingen av mange kreftsykdommer.
Hvordan unngå vitamin D -mangel?
I dag er det klare instruksjoner for bruk av vitamin D til profylaktiske formål. Den daglige dosen av kalsiferol er 15 milligram for personer i alderen 9 til 70 år, uavhengig av kjønn. Siden vitamin D kan syntetiseres av kroppen, gjør det på sommeren lett å unngå mangel på stoffet. Alt du trenger å gjøre er å tilbringe mer tid i solen.
Avhengig av pigmentering av huden din, trenger kroppen fra 10 minutter til et kvarter for å fylle opp det daglige behovet for vitamin D. I den kalde årstiden er det vanskeligere å opprettholde den nødvendige konsentrasjonen av sporelementet, fordi det er få solskinnsdager. I tillegg er listen over produktkilder til stoffet liten. Først og fremst er dette egg, fete arter av sjøfisk (for eksempel ørret, laks), noen typer grønnsaker, sopp. Som du kan se, er det ikke mye valg. På apoteket kan du imidlertid kjøpe spesielle kosttilskudd som vil gi kroppen din alle nødvendige sporstoffer. Vi anbefaler å bruke komplekser av vitaminer og mineraler laget for forskjellige kategorier av mennesker.
For mer informasjon om hvorvidt vitamin D i kroppsbygging påvirker testosteron, se videoen nedenfor:
