Alkohol påvirker hele kroppen negativt, inkludert musklene. Lær hvordan alkohol påvirker vekt og kroppsform og hvordan du reduserer skadelige effekter. Det er et åpenbart og bevist faktum at alkohol er skadelig for musklene. I dag skal vi se på effekten av alkohol på muskler, og nærmere bestemt på muskelmasse og muskelavlastning. Dette er det viktigste for idrettsutøvere.
Alkohol og lettelse
Alkoholbrudd på fettforbrenningsprosessen
Et av de mange problemene knyttet til alkohol er fedme. Alkohol fremmer avsetning av fettceller i det subkutane laget. Når alkohol behandles i kroppen, skjer komplekse kjemiske reaksjoner, og i større grad er dette forbundet med vodka. Det er nok å drikke et par glass, siden fettforbrenningsprosessen vil bremse med gjennomsnittlig 70%, og dette vil vare i 9 timer.
I tarmen absorberes alkohol i blodet og kommer inn i leveren, hvor den primære behandlingen finner sted. Et spesielt enzym, alkohol dehydrogenase, er ansvarlig for behandlingen av alkohol i kroppen. Under behandlingen av alkohol frigjøres et veldig giftig stoff - acetaldehyd.
Prosessen med å behandle alkohol krever mye energi, og i dette tilfellet er det ikke lenger nødvendig å brenne overflødig fett, som fortsetter å samle seg. Dette er den første negative effekten av alkohol på muskler.
Høy kalori alkohol
Alkohol er et kaloririk stoff. Det er 7 kalorier i bare ett gram alkohol, som er veldig nær fett. Det skal bemerkes at kaloriene som er tilgjengelige i proteinforbindelser, fett og karbohydrater, er veldig forskjellige i graden av assimilering fra alkoholholdige. Alkoholkalorier omdannes umiddelbart til fett. Til dette bør tilsettes sukker, som finnes i nesten alle alkoholholdige drikker, og økt appetitt.
Alkohol forårsaker fedme hos kvinner
De fleste brennevin inneholder fyto-østrogener av vegetabilsk opprinnelse. Dette er forbundet med en økning i magen til ivrige øldrikkere. Takket være disse fyto-østrogenene blir fettcellene hovedsakelig avsatt på lårene og magen, som i kvinnekroppen.
Alkohol og muskelmasse
Alkoholforbruk senker nivået av essensielle hormoner
Alkohol hemmer syntesen av IGF-1, testosteron og veksthormon. For eksempel, etter at alkohol kommer inn i kroppen, reduseres testosteronproduksjonen med en fjerdedel. Situasjonen er enda verre med veksthormon. Det har blitt funnet at det er aktivt produsert under søvn. Det er også kjent at alkohol forstyrrer søvnrytmen, og syntesen av veksthormon kan umiddelbart falle med 70%. IGF-1-produksjonen faller med 40% og forblir på dette nivået i to dager etter å ha drukket alkohol. Den negative effekten av alkohol på muskler er ganske åpenbar.
Alkohol bremser syntesen av proteinforbindelser
Når alkohol inntas, reduseres syntesen av proteinforbindelser med gjennomsnittlig 20%. Hovedfeilen i dette tilhører kortisol, som på tidspunktet for å drikke alkohol begynner å bli produsert aktivt av kroppen. Det er også viktig å merke seg at ikke bare produksjonen av nye proteinforbindelser bremser, men forfallet av allerede opprettede forekommer også.
Alkoholkonsum er årsaken til mineral- og vitaminmangel
Når alkohol forbrukes i kroppen, er det stor mangel på vitaminer, spesielt A, B og C, samt mineraler - jern, kalsium og sink. Alle disse stoffene er avgjørende for muskelsammentrekning, avslapning og restitusjon. Selvfølgelig er dette veldig dårlig for muskelmassen.
Dehydrering av vev på grunn av alkoholforbruk
Alkohol dehydrerer dramatisk hele kroppen, noe som fører til en nedgang i alle metabolske prosesser. Det bidrar også til utbruddet av svakhet, en følelse av sult, etc. Energiforsyningen minker og utholdenheten minker.
Alkohol bidrar til å redusere glykogen i leveren, og dette er den viktigste energikilden. Det er ikke lenger verdt å snakke om effekten av alkohol på muskler.
Alkoholfakta
Kanskje ikke alle idrettsutøvere vet at hvis du har nådd et stadium av mild rus når du drikker alkohol, så blir en treningsøkt liksom hoppet over. Hvis russtadiet er høyt, tar det omtrent to uker å gjenopprette muskelvev. Effektindikatorene vil også redusere betydelig. Det skal bemerkes at selv om du drikker i små mengder øl, vil nesten hver idrettsutøver oppleve stagnasjon pågår og en reduksjon i muskelvevsmengden.
Det har allerede blitt sagt ovenfor at alkohol behandles takket være enzymet alkohol dehydrogenase. Forskere har funnet ut at dette stoffet er direkte avhengig av fødestedet til en person. Innbyggerne i de sørlige områdene på planeten, nivået er høyere enn for nordlendingene. Så vi kan snakke om tilstedeværelsen av større beskyttelse mot effekten av alkohol, for eksempel spanjolene enn våre landsmenn.
Hvordan redusere de negative effektene av alkohol
Det er absolutt lettere for amatører. De holder seg kanskje ikke til et alkoholfritt kosthold og tillater seg noen ganger å drikke alkohol. Det beste valget vil være rødvin av høy kvalitet, i mengden ett glass en eller to ganger i måneden. Du kan også redusere effekten av alkohol på muskler litt ved å følge noen få enkle regler:
- Alkohol bør være et godt mellommåltid for mat som er rik på proteiner, for eksempel kjøtt eller fjærfe.
- Du bør også spise et proteinprodukt om natten.
- Til frokost er det igjen behov for proteiner, samt kalsium, fosfor og jern.
- Drikk rikelig med vann under og etter å ha drukket for å holde deg hydrert.
- Det er bedre å avstå fra å besøke hallen i et par dager etter å ha drukket alkohol.
- Du må ta omtrent 500 milligram vitamin C om gangen.
Ved å følge disse tipsene kan du redusere de negative effektene av alkohol på muskler litt, men det er best å prøve å ikke drikke alkohol. Det forårsaker alvorlig skade ikke bare på musklene, men også på hele kroppen.
Lær mer om effekten av alkohol på kroppsbyggerens kropp i denne videoen:
