Singler er ganske populære blant styrkeløftrepresentanter. Finn ut om singler er nødvendig i styrkeløft og hvordan du bruker dem riktig. Det er for tiden to motsatte teorier om bruk av singler i styrkeløft. De fleste eksperter tror at bruken av dem kan føre til skade. De fleste profesjonelle idrettsutøvere, derimot, er overbevist om at singler bør brukes.
Samtidig bruker de ofte mindre vekter sammenlignet med maksimum. Basert på erfaring, bør du fortsatt være enig med utøverne. Singler er et flott verktøy for å utvikle styrketall. De kan brukes i de fleste øvelser, men ikke i alle. Ikke bruk singler der det meste av belastningen går til korsryggen, for eksempel markløft, hyperextensjoner eller vektstangbøyninger.
Det bør også erkjennes at singler kan hjelpe til med å overvinne den psykologiske barrieren som oppstår ved visse vekter. Det er vanskelig for noen idrettsutøvere å begynne å jobbe psykologisk med en vekt som er et par kilo høyere enn den som jobber. For eksempel, for en benkpress i liggende stilling, blir en slik linje ofte 150 kilo. Selvfølgelig, for å bli kvitt denne fordom er det nødvendig å bruke singler riktig. En av hovedårsakene til dette er teknikken for å utføre bevegelsen. Hvis flere reps må gjøres i settet, kan de gjøres med litt ignorering av teknikken. Powerlifting -singler krever derimot fullstendig fokus, både fysisk og psykisk.
Dessuten vil bruk av singler hjelpe deg med å enkelt identifisere dine "flaskehalser" under øvelsen. For eksempel idrettsutøvere hvis rygg ikke er tilstrekkelig utviklet, men med et godt utviklet bekken, men kan kaste arbeidsvekten oppover når de utfører flere repetisjoner på grunn av eksplosiv styrke. I dette tilfellet trenger de ikke aktivt å bruke andre muskler. Når de bruker en singel, fungerer denne taktikken ikke lenger, og svakheter blir lett oppdaget.
Singler er av stor betydning i de idrettene der det er nødvendig å utvikle styrke. Dette er imidlertid en noe annen type styrke som kan trenes under sett med flere repetisjoner. Her er leddbånd involvert i arbeidet, og mye sterkere. Enkelt sagt, jo færre repetisjoner utøveren gjør, jo flere leddbånd er involvert. Og dette er et ganske viktig poeng, siden leddbåndene har en tilstrekkelig stor tilførsel av styrke som kan brukes til egne formål.
Her kan du huske øyeblikkene da du satte ditt personlige beste i en bestemt øvelse. I dette tilfellet er det ingen mening å gjøre flere repetisjoner, men en er ganske nok. Nå om hvordan du bruker singler i styrkeløft.
Anvendelse av singler i styrkeløft
Det må huskes at før du begynner å bruke singler, må du lage en bestemt base, ellers får du ikke det forventede resultatet. Mesteparten av tiden, når du gjør øvelser, er sannsynligheten for skade relativt liten, bortsett fra markløft. Når du utfører det, kan et forsøk på å løfte maksimalvekten lett føre til uønskede konsekvenser.
Start alltid med en moderat arbeidsvekt, og øk den gradvis. Samtidig bør du jobbe med teknikken, da dette er en av betingelsene for effektiviteten til single i styrkeløft. Selv om du enkelt kan jobbe med en viss vekt med fem reps, kan du kanskje ikke gjøre det på en enkelt.
Med grunnleggende arbeid vil du forberede musklene dine på en alvorlig belastning. Start med fem reps i fem sett. Når du er sikker på at du kan gå videre, kompliserer du oppgaven. Oftest tar denne perioden for de fleste idrettsutøvere omtrent tre uker.
Det neste trinnet i forberedelsene til singelen er tunge sett med tre repetisjoner. Å gå brått fra fem reps til en kan være farlig, og tre er greit. I denne perioden bør du også overvåke treningsteknikken og formen din.
Mange idrettsutøvere er overrasket over at de i løpet av overgangen til tre repetisjoner er i stand til å øke arbeidsvekten med bare fem kilo eller enda mindre. Dette er imidlertid ganske normalt, ettersom leddbåndene må tilpasse seg nye belastninger. Det skal huskes at tiden det tar å gå fra fem reps til tre, og deretter til en er forskjellig for hver utøver.
Årsakene til dette kan være skjult i psykologi eller i en utilstrekkelig velutviklet teknikk for å utføre øvelsen. Gjennomsnittlig varighet på et trinn med tre repetisjoner er 3 til 4 uker. Når du har tillit til dine evner, kan du inkludere en singel i treningsprogrammet.
Det er veldig effektivt å bruke en singel for å jobbe med forskjellige muskelgrupper. For eksempel, i en uke, brukes singelen til benkpress, den neste for knebøy og en uke senere, for å løfte stangen til brystet.
Hyppigheten av å bruke singler i styrkeløft er også veldig viktig. Ikke bruk dem veldig ofte. En gang i måneden er ganske nok. Spesielt hvis du ikke trenger å delta i konkurranser. Her fungerer prinsippet "mindre er bedre" perfekt.
Hovedårsaken til dette er at når du utfører en repetitiv tilnærming, reduseres den totale treningsbelastningen betydelig. For å unngå dette kan du også utføre etterbehandlingssett. Ett sett med 8-10 repetisjoner er ganske nok. Og igjen, vi bør huske om unntaket fra regelen - markløft. I denne øvelsen, etter å ha prøvd å utføre en singel, selv om den mislyktes, bør ingenting legges til.
Det skal også sies at det ikke er nødvendig å gjøre lange pauser mellom settene. Dette er en av de vanligste feilene. Siden du gjør færre repetisjoner i tilnærmingen, bør pausene forkortes.
For mer informasjon om styrkeløftende singler, se her:
[media =
