Finn ut alle fordelene med denne biceps -treningsteknikken. Og hvorfor alle profesjonelle idrettsutøvere foretrekker en slik bar. Innenfor denne artikkelen vil du bli kjent med teknikken for å utføre EZ-vektstangløft for biceps, samt lære om hemmelighetene og nyansene til denne bevegelsen. Takket være dette bør timene dine bli enda mer effektive.
Av alle øvelsene som tar sikte på å pumpe biceps, er den mest populære vektstangløfteren. Nesten hver utøver har plass til denne øvelsen i treningsprogrammet. Vi må være enig i denne oppfatningen og erkjenne at det å løfte EZ-stangen for biceps virkelig er veldig effektivt for å lage kraftige armer.
Dette kan imidlertid ikke oppnås uten å observere riktig teknikk og kunnskap om noen av funksjonene i øvelsen. Vi starter med musklene som jobber aktivt under vektstangløftingen. I tillegg til selve biceps er disse brachyradialis og brachialis. Disse to musklene er synergistiske i denne øvelsen.
Stabilisatorene er de fremre deltaene, scapula -levatoren, håndleddsbøyerne og de øvre og midtre trapezene. Det bør også bemerkes at ved å bruke forskjellige typer grep, kan du flytte belastningen på belastningen til en av biceps -seksjonene, som du husker bare er to.
La oss se hvilke fordeler EZ barbell biceps curl kan gi oss. Først og fremst er det selvfølgelig en kompleks effekt på målmusklen. Ved å gjøre denne bevegelsen kan du ikke bare øke størrelsen på biceps, men også øke dens styrke, utholdenhet og definisjon.
Siden du må jobbe med frie vekter og god amplitude, jobber du godt med målmusklene. For å forbedre pumpekvaliteten kan du bruke forskjellige typer grep, og variasjon i kroppsbygging er en veldig nyttig ting. EZ -baren belaster ikke ryggraden for mye og reduserer den skadelige belastningen på håndleddene. Det er dette skallet som oftest brukes av idrettsutøvere når de pumper biceps.
Hvordan utføre EZ-barbell biceps curl på riktig måte?
Ta skallet med et grep om bredden på skulderleddene. Ryggen skal være flat og kneleddene kan være litt bøyd. Håndflatene er rettet fremover, og albueleddene presses tett mot kroppen (dette er veldig viktig). Det er også nødvendig å skape statisk spenning i magemusklene.
Med skulderleddene låst på plass, begynner du å løfte sportsutstyret med bare styrken på biceps. Banens ekstreme posisjon er på det tidspunktet da biceps blir helt kontrahert, og prosjektilet er plassert på nivået av skulderleddene. Her må du stoppe i et par sekunder og deretter sakte begynne å senke EZ-baren. Under bevegelsen av sportsutstyret er det nødvendig å puste ut, og når du beveger deg nedover, puste inn. Følg riktig pusteteknikk.
Tips for idrettsutøvere som utfører EZ Bicep Curls
Her er noen tips for å gjøre dette flotte trekket så effektivt som mulig:
- Bevegelsen oppover skal være jevn, unntatt å vinke prosjektilet og kaste det.
- Prosjektilet skal bevege seg i en bred bue.
- En kort pause bør gjøres i den ekstreme øvre stillingen.
- Stangen skal bevege seg saktere ned enn opp.
- Prosjektilet må ikke kastes, det må bevege seg jevnt nedover.
- I bunnens laveste posisjon må du ikke rette armene helt ut, og derved opprettholde konstant spenning i musklene.
- I pausene mellom settene er det verdt å gjøre strekkøvelser med biceps.
- Sett denne bevegelsen først i programmet.
Når det gjelder antall sett og tilnærminger, avhenger alt av målene dine:
- Styrke - 5 sett med 3-5 repetisjoner hver.
- For volum - 3 sett med 7-10 repetisjoner.
- For definisjon - fra 2 til 3 sett med 15-20 repetisjoner hver.
La oss fortsette å vurdere funksjonene i øvelsen, og begynner med typen grep. Hvis du planlegger å bruke store vekter, må prosjektilet tas med et standardgrep (på nivå med skulderleddene). Bruk et smalt grep for å pumpe yttermuskelen bedre. Følgelig, for å flytte lasten til den indre delen, er det nødvendig å bruke et bredt grep. I sistnevnte tilfelle kan du øke vekten på prosjektilet, og når du bruker et smalt grep, kan du redusere det.
Når du velger en eller annen gripetype, må du forstå at det ikke er noe bedre eller verre. Det er nødvendig å bruke den som lar deg løse problemet du har. Du kan også anbefale å endre grepstyper for å pumpe biceps bedre.
Avslutningsvis vil jeg si at ved å bruke EZ-barbell bicepsheisen kan du trene biceps med høy kvalitet. Det er bare viktig å følge alle reglene for implementeringen, som vi snakket om i dag.
Sjekk ut teknikken for å gjøre EZ vektstang biceps krøller i denne videoen:
