Vil du trene hamstrings isolert? Lær teknikken for å utføre alternative bøyninger. Trening gir god lindring. Det er mange øvelser for å bygge benmuskler. Dette er ganske forståelig, for det er beina som må bære hele kroppen. Også jenter legger stor vekt på å trene ben, og prøver å gjøre figuren perfekt. I dag skal vi snakke om leg curl -øvelsen i en stående maskin.
De er beregnet på utvikling av hamstrings, semitendinosus og semimembranosus muskler. De er alle omtrent like lange, men hamstrings har de største tverrsnittsdimensjonene. Denne bevegelsen brukes veldig aktivt av idrettsutøvere på forskjellige treningsnivåer. Utviklingsgraden til disse tre musklene er av stor betydning i fotball, bryting, kunstnerisk gymnastikk og noen andre idrettsdisipliner. Disse musklene er blant annet med på å styrke kneleddets fremre og bakre stabilisatorer.
Teknikk for å utføre benkrøller i en stående maskin
Teknikken for å utføre benkrøller i en stående maskin påvirker direkte kvaliteten på biceps -treningen, og du må nærme deg utviklingen av bevegelsen med fullt ansvar. For å fullføre det trenger du en spesiell simulator.
Ett ben må løftes og hvile det på den myke rullen i simulatoren. Lårets front skal presses tett mot ryggen og sørge for at den alltid er i denne posisjonen. Ellers reduseres belastningen på arbeidsbenet.
For å gjøre det lettere å opprettholde balansen, ta en spesiell stativ og hvil brystet mot ryggen. Etter innånding, hold pusten og bøy arbeidsbenet. I den ekstreme øvre stillingen av banen, bør valsen være plassert helt på låret, nesten berøre den. Pust ut i motsatt retning.
Hvis du utfører benkrøllen i simulatoren mens du står teknisk, er muligheten for skade på kneleddet stor. For å unngå dette må du arbeide sakte og ikke bruke tunge vekter. Så du vil ikke bare trene musklene med høy kvalitet, men heller ikke bli skadet.
Like viktig er poenget at du skal kose deg så tett som mulig mot ryggen. Hvis du tillater bevegelse av bagasjerommet, vil effektiviteten av øvelsen synke dramatisk.
De viktigste feilene når du bøyer bena i simulatoren mens du står
Ikke riv brystet fra baksiden av simulatoren under bevegelsen. Dette er veldig vanlig hos nybegynnere. Hvis du ikke følger dette, vil det meste av lasten gå fra beinet til baksiden.
Du trenger heller ikke bruke store vekter, og spesielt ikke for nybegynnere. Hvis treningen er kort, er leddbåndene i kneleddene svake og kan godt bryte under påvirkning av tung vekt. Å få bevegelsen riktig er viktigere enn å bruke en tung vekt.
Idrettsutøvere utfører også ofte skarpe bevegelser. Dette fører til økt muskeltretthet, og som et resultat vil du ikke kunne trene dem ordentlig.
Standing Leg Curl Tips for idrettsutøvere
Først av alt, for korrekt utførelse av bevegelsen, er det nødvendig å justere simulatoren godt, nemlig høyden på valsen. Den må være plassert under kaviar. Vær oppmerksom på at jo større spaken er, desto mer effektiv blir øvelsen.
Ikke løft kneleddet bakfra i ekstrem øvre posisjon av banen. Dette vil føre til at det meste av belastningen flyttes til gluteus -muskelen. På samme tid, hvis du i tillegg trenger å jobbe med baken, kan dette faktum være nyttig for deg.
Sikt på stående benkrøller etter vipping, markløft og hyperextensjoner. Dette vil øke effektiviteten til denne bevegelsen.
Sjekk ut riktig stående benkrølleteknikk i denne videoen:
