Finn ut hvilke dietter som brukes av kroppsbyggere for å bli kvitt overflødig vekt på kortest mulig tid, samtidig som du beholder muskeltonen. Hver kvinne har brukt et ernæringsprogram minst én gang i livet. Unødvendig å si hvor vanskelig det er å nekte deg selv din favorittmat og dine produkter. På samme tid, når du begynner å gå ned de ekstra kiloene, kommer en følelse av tilfredshet. Dessverre, veldig ofte, etter at bruken av dietten er stoppet, går vekten tilbake.
Hovedårsaken til dette er et ubalansert kosthold. Mange lurer på - hva er det mest effektive dietten for raskt vekttap, og finnes det i det hele tatt? Det er mange kostholdsprogrammer, og det er rett og slett umulig å prøve alt på deg selv. Som en del av denne artikkelen vil vi markere noen av de mest effektive diettene.
Hvordan velge en diett?
Før du snakker om populære ernæringsprogrammer, bør det sies noen ord om hvordan du velger riktig diett.
- Gi preferanse til disse ernæringsprogrammene, hvis hovedprodukt er så mye som mulig tilgjengelig for deg. Dette skyldes det faktum at mange dietter er basert på bruk av ett produkt.
- Du bør like all maten som brukes i dietten.
- Velg et måltidsprogram som er lettere å forberede, slik at det er så behagelig som mulig for deg.
Som du kan se, er reglene for valg av et ernæringsprogram veldig enkle, og nå er det på tide å snakke om de mest effektive diettene for raskt vekttap.
De mest effektive diettene for raskt vekttap
Kostholdsprogrammer er vanlige måltider og er en utmerket metode for å opprettholde kroppsvekten du trenger. Hver kvinne prøver å finne det mest effektive dietten for raskt vekttap, men dette er ikke så lett å gjøre.
Når du velger et ernæringsprogram for deg selv, må du foretrekke de diettene som kan gi et gradvis og trygt vekttap. Ofte vil du raskt gå ned i vekt når du bruker en diett, men dette er ikke et positivt poeng.
Det er viktig å huske at du må kvitte deg med fettmasse, ikke muskler. Hvis du går ned i vekt veldig raskt, er det nesten alltid forbundet med tap av væske og muskelmasse, og ikke bare gjennom fettforbrenning. Hvis du synes det er vanskelig å tåle tøffe kostholdsprogrammer, bør du ikke torturere deg selv og kroppen din. Prøv å velge sparsomme dietter. For å gå ned i vekt må du først kontrollere energien i kostholdet ditt.
Kroppen til hver person har sine egne egenskaper, og det er umulig å umiddelbart si hvilken av diettene som vil være effektive for deg. Det er også veldig viktig å ta hensyn til helsetilstanden når du velger et ernæringsprogram. Det er best å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg i ditt valg. Men for å gjøre dette må du ha en ide om hva de mest populære ernæringsprogrammene er.
Hollywood diett
Allerede ved navnet på dette ernæringsprogrammet, kan du forstå at det er veldig populært blant Hollywood -stjerner. Grunnlaget for denne dietten er sjømat. Hvis du bestemmer deg for å følge Hollywood -dietten, må du forberede deg på at du må gi opp å spise brød og holde strenge oversikter over mengden karbohydrater og fett som forbrukes.
I henhold til tilgjengelig informasjon, kan du bli kvitt gjennomsnittlig sju kilo ved å bruke dette ernæringsprogrammet. Kostholdet ditt bør inneholde egg, fisk, sjømat, fjærfe og grønnsaker og frukt som er lav i karbohydrater. Blant de grunnleggende reglene for Hollywood -dietten, bør følgende bemerkes:
- I stedet for frokost kan du drikke te eller kaffe, eller spise 1/2 av en grapefrukt.
- Rettene må dampes, bakes eller kokes.
- I løpet av dagen må du gi fem til seks måltider.
- Drikk minst to liter vann daglig.
Proteindiett
Dette ernæringsprogrammet kan være svært effektivt for kvinner som trygt kan gi opp forskjellige svakheter og foretrekker å spise kjøtt. Essensen i dette ernæringsprogrammet er redusert til bruk av en stor mengde proteinforbindelser, og dette er hovedsakelig kjøtt. Vær også oppmerksom på at denne dietten er veldig aktivt brukt av kroppsbyggere i perioden med å få muskelmasse. Her er de grunnleggende reglene som må følges uten feil:
- Hver porsjon bør inneholde mye protein og næringsrike matvarer.
- Et fraksjonert måltidssystem brukes og porsjonsstørrelsene er små.
- Frokosten skal begynne 60 minutter etter at du har våknet fra søvn, og det siste måltidet bør tas et par timer før du legger deg.
- Bare før lunsj kan du spise en ikke-søt frukt av sitrusfamilien.
- Drikk rikelig med vann, da det fremskynder prosessen med utskillelse av proteinmetabolitter fra kroppen.
- Ikke bruk et proteindiett i mer enn 14 dager gjennom året, da kroppen ikke kan være alvorlig mangelfull i fett og karbohydrater på lenge.
Separat mat
Dette ernæringsprogrammet innebærer å spise mat en om gangen uten å blande seg. Samtidig har dietten praktisk talt ingen begrensninger i matvarer, og den eneste betingelsen er deres kompatibilitet, og uforenlige matvarer må konsumeres med et intervall på 120 minutter. Her er noen grunnleggende regler for separate måltider:
- Ikke bruk forskjellige typer proteinforbindelser samtidig.
- Fett og proteinforbindelser er uforenlige næringsstoffer.
- Ikke bruk sur frukt med matvarer som inneholder proteinforbindelser.
- Melon, melk, tomater, vannmelon og pære er ikke kompatible med annen mat.
Kefir diett
Hovedregelen for dette ernæringsprogrammet er å spise på et strengt tildelt tidspunkt. Hovedproduktet i dietten, som du allerede har forstått, er kefir. Det bør også huskes at jo mer du veier, jo mer aktivt fett vil bli brent.
Bokhvete diett
Dette er et strengt ernæringsprogram, og det innebærer forbruk av bokhvete. I dette tilfellet må du lage bokhvete om kvelden. For å gjøre dette, hell kokende vann over frokostblandingen og vent til det er brygget. I tillegg til bokhvete kan du bruke kefir og grønn te. La oss merke oss de viktigste reglene for bokhvete -dietten:
- Det siste måltidet skal inntas fem timer før sengetid.
- Det er lov å drikke 250 milliliter kefir 60 minutter før sengetid.
- Bokhvete må dampes uten feil.
Faste dager
Faste dager vil være nyttig for deg etter lang ferie. Med deres hjelp kan du ikke bare kontrollere kroppsvekten din, men også gi hvile til fordøyelsessystemet. Fastedager holdes ofte med jevne resultater.
Her er noen av de mest effektive diettene for raskt vekttap som er veldig populære i dag. Nå har du blitt kjent med deres grunnleggende regler og kan bestemme hvilken som passer deg best.
Lær om to-ukers diett for effektivt vekttap i denne videoen:
